哑铃经典8个动作完整版
答：哑铃经典8个动作是：1. 哑铃弯举 2. 哑铃推肩 3. 哑铃飞鸟 4. 哑铃深蹲 5. 哑铃硬拉 6. 哑铃臂屈伸 7. 哑铃俯身划船 8. 哑铃站姿直臂后拉伸。1. 哑铃弯举：主要锻炼手臂的前臂肌肉，包括肱二头肌和肱肌。这个动作通过手臂的弯曲和伸展，增强上臂的力量和肌肉耐力。2. 哑铃推肩：主要针对...
答：练习背肌的8个健身动作 1号动作：引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作：单臂提重 右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的...
答：另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 1.俯身划船:增加背阔肌厚度的最佳方法(图片详细动作) 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个...
答：7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作 只需要准备一副哑铃！颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时，大臂尽量紧贴耳朵 站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起 哑铃肱二头弯举：动作不易太快，用惯力完成训练会导致效果大打折扣 俯身哑铃划船：切忌不能弓背，挺直后背 哑铃蹲起：脖 子挺直...
答：立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。 锻炼目的: 这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖...
答：练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握...
答：2、侧平举 起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。3、俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。方法/步骤 坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向...
答：6. 哑铃肩部推举：俯身趴在长凳上，双手握哑铃，大臂与小臂成90°，背部用力将哑铃向上推至极限，每组10次，共5组。7. 半哑铃肩部弯举：坐在凳子上，一手握哑铃自然下垂，肩部和肘部紧贴大腿内侧，另一手可放在膝盖上支撑，将哑铃向上弯举至最高点略作停留，每组12次，共4组。8. 哑铃俯身曲臂：...
答：哑铃健身女生版，8个动作在家轻松练起来 love爱健身 2017-07-01 哑铃可以说是健身神器，在家就可以轻松练起来。今天分享8个用哑铃锻炼的动作，动作一 侧步蹲+哑铃侧平举 3-4组*左右各10-20次 ▼ 动作二 哑铃负重直腿硬拉 3-4组*10-20次 ▼ 动作三 哑铃负重半蹲+推肩 3-4组*10-20次 ▼ ...
答：1、地板哑铃卧推 动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃，下放时尽量比平时的下放点低一些即可。2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕...
网友评论：
淳齿19676701730：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
51564丘师
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
淳齿19676701730：
用哑铃,如何练胸肌 -
51564丘师
： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
淳齿19676701730：
哑铃有什么练法? -
51564丘师
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
淳齿19676701730：
哑铃锻炼健身方法? -
51564丘师
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
淳齿19676701730：
哑铃玩法.
51564丘师
： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
淳齿19676701730：
求一套完整的哑铃健身方法 -
51564丘师
： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
淳齿19676701730：
哑铃锻炼方法 -
51564丘师
： 哑铃没用 首先你没有分 别在这忽悠人了,不过我可以简单的告诉你, 上身肌肉最明显的 我说白话不说学名练腹肌,仰卧起坐 向左向右向前 人体向下 不是向上 双头平 头上脚下放凳子 中间悬空 同事也训练腰力,胸肌 和手臂上的肌肉还有后背的肌肉 还有腋下的肌肉,最好的训练方法人体向上 俯卧撑(双手放到最宽 至 合璧 都训练不同的肌肉) 倒立式起身平身起立 平身抓握 凡是你 当你锻炼的时候 感觉那个位置最吃力 就是锻炼那
淳齿19676701730：
求一套完整的哑铃操 -
51564丘师
： 推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后...
淳齿19676701730：
怎样使用哑铃锻炼身体 -
51564丘师
： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
淳齿19676701730：
哑铃的使用方法(尽量完整) -
51564丘师
： 哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作. 第一套: 持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部...
