哑铃经典8个动作男生
答:1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至...
答:练习背肌的8个健身动作 1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌...
答:哑铃经典8个动作有:支撑交替抬手,交替单臂哑铃摇摆,瑜伽球支撑交替提膝,波比跳,瑜伽球仰卧哑铃上提,高脚杯深蹲,俯身单臂哑铃划船,站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手 俯身,双臂位于肩部正下方,背部挺直,双腿向后并拢伸直一只哑铃置于一侧手旁,保持背部挺直,身体稳定,抬起一只手去拿到哑铃并将其移到...
答:哑铃壶铃8个训练动作如下:1、壶铃硬拉 开始时,站在壶铃后面,双脚略宽于肩,核心紧绷;腰部向前合拢,臀部向后推,放下躯干,双手紧紧抓住壶铃;向前转动肘部,增强背阔肌和中背肌的力量,保持这种紧绷;收紧臀大肌和腘绳肌,让你的臀部向下几厘米;呼气,把壶铃竖直提起来;挤压臀大肌和肩胛骨,慢慢...
答:哑铃支撑弯举 目标肌肉:肱二头肌 坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用...
答:1.每天3组,每组30次,组间休息15-20分钟 2.每天3组,每组60次,组间休息1-2小时 动作二:哑铃卧推 锻炼肌肉:手臂周围的肱一头肌群,刺激肱一头肌的肌肉 动作要点:上臂固定在胸略前方向,前臂弯举收缩肱一头肌,保持哑铃高度与肩膀相同一秒钟。初级:每天3组,每组12-25次,组间休息5-8分钟...
答:2.1、坐姿三头肌伸展:坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。重复8-12次。2....
答:哑铃经典8个动作:高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲:深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,它更容易让你的躯干保持直立,减少背部的张力,同时纠正...
答:【附身哑铃臂屈伸】练肱三头肌 上半身俯下,膝盖微屈,两个胳膊绷直在两侧,各手持一个小哑铃,以手肘处为点,两只小手臂做抬起放下动作。注意背部保持绷直,腿部不要打颤,深呼吸,举起时吸气放下时呼气。每组做10到15个。【哑铃推举】练肩部 站直身体,挺直背部,双手各持一个小哑铃在头部两侧做...
答:动作要点:首先选择合适重量的哑铃,然后保持双臂自然垂下,使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背,保持双脚自然开立,站距与肩同宽,膝盖保持微屈。然后臀部向后顶出,双臂带着哑铃顺着大腿向下降,下放到膝盖下方位置处,感受大腿后侧被拉紧。然后收回臀部,同时将手臂拉起,拉起到最高点时身体略微前倾,但...
网友评论:
酆凭17231082948:
哑铃有什么练法? -
18709缑凭
: 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
酆凭17231082948:
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
18709缑凭
: 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
酆凭17231082948:
新手(男)求哑铃的健身方法!! -
18709缑凭
: 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
酆凭17231082948:
男生如何用哑铃练出好身材?(请不要复制) -
18709缑凭
: 其实想练的话,俯卧撑就最好了,我之前也不是很好,一个星期三次俯卧撑,每次都是五十以上,动不了才停下来,现在的胸肌那就不用说了,穿衣服轮廓好明显.
酆凭17231082948:
用哑铃,如何练胸肌 -
18709缑凭
: 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
酆凭17231082948:
男生如何用哑铃瘦手臂和胸部? -
18709缑凭
: 动作一站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂. 重复此动作2组,每组10次.左右轮换.动作二坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量挪动臀部向地面,再抬起至椅面.整个过程都要用手臂的力量.重复动作2组,每组20次.动作三站立,背保持挺直.双手持哑铃,重复抬起放下.抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果.重复此动作3组,每组20次.
酆凭17231082948:
哑铃锻炼方法 -
18709缑凭
: 哑铃没用 首先你没有分 别在这忽悠人了,不过我可以简单的告诉你, 上身肌肉最明显的 我说白话不说学名练腹肌,仰卧起坐 向左向右向前 人体向下 不是向上 双头平 头上脚下放凳子 中间悬空 同事也训练腰力,胸肌 和手臂上的肌肉还有后背的肌肉 还有腋下的肌肉,最好的训练方法人体向上 俯卧撑(双手放到最宽 至 合璧 都训练不同的肌肉) 倒立式起身平身起立 平身抓握 凡是你 当你锻炼的时候 感觉那个位置最吃力 就是锻炼那
酆凭17231082948:
哑铃健身的正确方法 -
18709缑凭
: 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
酆凭17231082948:
哑铃的使用方法 -
18709缑凭
:一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...