哑铃肩上推举正确动作
答：哑铃肩上推举 动作要领：1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方 三角肌中束：哑铃肩上推举 2.然后深吸气将哑铃分别从身...
答：哑铃推肩的正确动作要领详解1 1、 哑铃推肩起始姿势 首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直...
答：哑铃肩上推举动作要领 我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候，要使用有靠背的训练椅，背部和靠背贴合，臀部也尽量后靠，需要收紧的是腰部力量，吸气时，用力将哑铃推起，双手拳眼相对，缓落时...
答：1、肩上推举：锻炼肌肉：三角肌的前束及三头肌。动作要领：坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。2、哑铃侧平举：锻炼肌肉：三角肌的中束。动作要领：双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。将哑铃从身体两边向上...
答：我们可以升级的地方，就是这个推举哑铃的过程，一般情况下，我们都是直上直下的去推，虽然这样也可以很好的对肩部造成刺激，但是这个刺激明显是不够的，所以我们从此入手进行升级。首先我们将哑铃拿起时，先将他推到胸部的位置，让掌心对着自己，并且哑铃相互的平行，这样的姿势更符合我们的机体构造，虽然这...
答：如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不...
答：站姿哑铃推举，无疑是你肩部线条塑造的得力助手。这一经典动作犹如雕塑师的手，强化肩部肌肉，提升力量与美感。通过双手握住哑铃，稳定站姿，肩部肌肉的每一纤维都会被精准动员起来。这一动作的强大之处在于其全面的训练效果—锻炼前、中、后三角肌，增强肩部力量，塑造对称肩形，同时还能增强上肢的稳定性，...
答：动作1 利用固定器械做推举,使用完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止)动作2 利用绳索+把柄做推举,使用适中的重量完成,每组做15次(如果第10/12次力歇可以强迫借力完成到15次为止 动作3+动作4组成超级组 --- 完成动作3哑铃推举10次后不休息直接去完成 --- 动作4阿诺德推举...
答：肩部训练是主要以三角肌为锻炼目标的肌肉，我们在锻炼肩部训练的时候可以选择的动作也是非常多的，但是其中哑铃一定是我们最常使用的器械，哑铃肩推也是我们最常做的动作之一。我们在进行肩部训练的时候，会用到很多推举的动作，杠铃、哑铃和器械，都会用到，相比较于杠铃和器械，哑铃有得天独厚的优势。哑...
答：1、 坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。2、 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。3、 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩...
网友评论：
相宝18997252358：
如何用哑铃练宽肩膀 -
14488元香
： 肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主...
相宝18997252358：
肩部训练方法 -
14488元香
： 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等.三角肌是倒三角形肌肉,由三...
相宝18997252358：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
14488元香
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
相宝18997252358：
怎样正确举哑铃?最好有图 -
14488元香
： 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
相宝18997252358：
怎么练习肩部力量 -
14488元香
： 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
相宝18997252358：
如何正确使用哑铃锻炼? -
14488元香
： 哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎.但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一.很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达...
相宝18997252358：
哑铃有什么练法? -
14488元香
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
相宝18997252358：
如何用哑铃练? -
14488元香
： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
相宝18997252358：
哑铃颈后推举,这三个动作是不是能全面的刺激到三角肌?
14488元香
： 不是的.你这是典型的错误. 哑铃胸前推举,更多的作用在三角肌的前束,还有一部分是肱三头肌在用力.哑铃肩上推举和颈后推举,更多的作用在三角肌的前束和中束,对于后束的刺激非常有限.另外哑铃由于其不稳定性,并不能使用足够的重量,或者说保持正确的上身姿势.对于三角肌的刺激,最好的动作永远是杠铃的颈后推举,完全没有必要做哑铃的胸前推举和肩上推举,哑铃和杠铃都直接选择颈后推举就可以,而且如果你够够经验,最好的就是坐在没有靠背的凳子上..杠铃的颈前推举一定要选择站姿.另外站姿直立杠铃划船,是一个非常不错的锻炼三角肌同时锻炼斜方肌的连贯动作.对于三角肌后束的刺激一般单独做1,2个动作就可以.主要就是哑铃或者拉力器的俯身侧平举.
