坐在办公椅子上做的运动
答：锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。4、椅子扭转 动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并...
答：七、胸部上提运动 坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。温馨小提示： 提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。如何缓解办公疲劳 1、...
答：2.伸直腿部 坐在办公室滑动座椅上，两手扶住扶手，两腿前伸，脚掌着地，挺直腰背，启动两腿向后推动，直到脚跟着地，再次慢慢收回脚掌，启动椅子回到原位，重复滑动20次。3.手臂拉伸运动 挺直腰背坐在椅子上，两腿自然下放，两手举起，在面前做直角伸展，手肘和大臂垂直，慢慢打开手臂向两边开展，当手臂与...
答：2、坐姿抬腿动作。坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。3、悬空椅子蹲马步。尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及...
答：3、坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。4、下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以...
答：坐在椅子上也健身2 办公室做做小动作。要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些小动作来增强颈部...
答：坐着工作的人最易出问题的方位是腰和颈椎——腰的话可以尝试双手撑住椅子扶手，双腿伸直与上体成90度角做双臂的上下撑起运动；颈椎的话周期性的前后左右摆动即可。
答：导读：长时间坐办公桌的女性很容易会肥胖、肩颈酸痛。因此，你可以尝试一些坐在椅子上就能坐的运动，帮助减重。像是扭转腹部、撑起身体、扭动身体等，都可以帮助你简单的运动，消化卡路里，维持完美的体型。一、坐在椅子上的减肥方式 1 、腹部偏离扭转 这运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子的边...
答：坐在椅子上，背部靠着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举。 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸，如果出现感觉就证明动作正确啦！循序渐进，刚开始做两组就行，一组做30（试你自身的感觉而调整）休息20s继续，...
答：1、胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。2、拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。3、触摸脚趾 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
网友评论：
窦霄17749958993：
适合办公室做的运动有哪些 -
38450庄史
： 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态.2.头部操 上体保持不动,...
窦霄17749958993：
上班族一般做什么运动比较好? -
38450庄史
： 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!
窦霄17749958993：
在办公室适合做的健身操有哪些 -
38450庄史
： 在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种. 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体.慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下...
窦霄17749958993：
适合办公室做的运动有哪些?在办公室工作,对着电脑,坐着椅子,该做
38450庄史
： 俯卧撑,蹲下直立,有门框的话还可以做引体向上.还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手,屁股离开,脚垫高(放在另一张椅子上)手臂不断上升下降,和俯卧撑差不多. 还有记得多做做眼保健操,就算不做,时不时揉揉眼睛也很好. 还有可以做一些拉伸身体的动作,你想怎么拉都可以,能使身体动就行.
窦霄17749958993：
常坐办公室的人做什么运动好? -
38450庄史
： 手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气. B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力.重复3~4次. A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气.重复做几次,然后换手再来. B:左手掌心朝上...
窦霄17749958993：
坐办公室坐久了,适合什么样的运动? -
38450庄史
： 经常变换坐姿,重心偏左或偏右减轻前列腺压力,扭扭脖子防颈椎,一小时起来走动走动防前列腺炎,可做在凳子上双手支撑身体缩腿练腹肌,不要长时间盯着屏幕,一小时可眺望眺望远处并做做眼保健操,此外,多饮水,可有效预防男性疾病!
窦霄17749958993：
经常坐办公室里面,很想锻炼一下身体,有什么很好的在办公室不影响他人的运动做吗? -
38450庄史
： ,“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动.运动一:常常收腹“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的...
窦霄17749958993：
久坐办公室的人如何锻炼
38450庄史
：久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
窦霄17749958993：
在办公室可以做运动有那些
38450庄史
： 1:闭上双眼,双手放松搭在扶手或腿上,深呼吸6至8次,然后睁开双眼,挺直背部,旋转颈部,先左后右,以10秒左右为一周期,进行10次就可以了.但是转动颈部要达到感觉稍紧,否则起不到锻炼效果.当然,也要注意上下活动颈部.这种小运...
窦霄17749958993：
有什么在室内可以做的运动,上班的时间 -
38450庄史
： 上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动.
