坐姿腿弯举训练器
答：俯卧腿弯举训练器一般设计的髋关节位置屈度较小，不太利于腘绳肌的充分参与，没有跨过髋关节的其他屈膝肌群（股二头肌短头与腓肠肌）则参与得更加充分。而坐姿腿弯举训练器的髋关节屈度相对更大，也就相应增加了腘绳肌的参与比例。所以，无论是俯卧腿弯举还是坐姿腿弯举，在负载超量时，我们都会经常发...
答：▼坐姿侧平举 ▼直臂夹胸 ▼蝴蝶机夹胸 ▼坐姿推胸 ▼坐姿器械二头弯举 ▼坐姿器械三头肌下压 ▼器械划船 ▼蝴蝶机反向飞鸟 ▼器械卷腹 ▼坐姿腿屈伸 ▼器械腿弯举 ▼坐姿髋外展（分腿）▼坐姿髋内收（夹腿）▼坐姿器械提踵
答：5、腿屈伸和腿弯举。锻炼部位：股四头肌和股二头肌。很多人的腿部肌肉是发展不平衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡。使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置。双手...
答：腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股四头肌：（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲...
答：11，坐姿推肩器 12，肩部平举器 13，卷腹机 14，举腿训练器 15，腹部训练椅 16，腰腹转体训练器 17，二头弯举训练器 18，臂拖弯举训练器 19，肱三头肌训练器 20，三头下压训练器 21，股四头肌训练器 22，腿弯举训练器 23，俯卧位腿弯举训练器 24，坐姿腿外展训练器 25，坐姿腿内收训练器...
答：器械：内收：练大腿内侧肌肉，外展：练大腿外侧肌肉，前抬腿：练大腿正面肌肉，后勾腿：练大腿后面的肌肉。以上的练习都会附带着增强膝关节周围的肌肉。还有杠铃就是半蹲45度，深蹲90度，重量就自己选择了。
答：腘绳肌和臀大肌，动作方式相对来说也是比较安全的，不会轻易的出现受伤现象。采用坐姿方式开始训练，双腿蹬住训练器，并随着训练系的移动而上下摇动双腿，直至双腿完全伸直。在进行训练的时候要注意保持双脚分开与髋部同宽，双脚始终放在训练器的中央，均匀发力。每组做三次，坚持五组。
答：坐在坐姿腿弯举的机器上，双眼目视前方，绷紧腰部和腹部的核心肌群，双手放于两侧的把手上，将双腿放于档杆处，选用适当的重量，然后双踝发力使得档杆逐渐升起。期间要把注意力放在股四头肌的收缩上面，缓慢的伸直膝关节，一直差五度左右完全伸直即可，然后顶峰收缩，再逐渐恢复到动作的起始位置。其中上升...
答：5倒蹬机(腿举机)动作名称：腿举 目标集群：股四头肌 6腿屈伸训练器 动作名称：腿屈伸 目标肌群：股四头肌 7腿弯举训练器 动作名称：腿弯举 目标集群：股二头肌，腘绳肌 8高位下拉器 动作名称：高位下拉(宽握，窄握)目标肌群：背部肌群 9坐姿划船器 动作名称：坐姿划船 目标肌群：背部肌群...
答：蝴蝶夹胸器 可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。倒蹬机 主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。俯卧腿弯举器 是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。坐姿腿外展训练...
网友评论：
万光15674838057：
坐姿腿弯举的好处 -
66054沙邹
： 坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌. ①坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠 ②小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原. ③小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力.
万光15674838057：
健身房里有一种,人躺在那里,双腿往上撑一个重物,那叫什么??? -
66054沙邹
： 坐姿腿举器,练习股四头肌的;如果是爬着练的,是股二头肌弯举器.家里没有必要买.
万光15674838057：
坐姿腿弯举和俯卧腿弯举有什么不同 -
66054沙邹
： 腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部.其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效. 健身时做俯卧腿弯举,因为发力点不对容易造成小腿疼痛. 初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端.调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下.抓住手柄并深吸气.动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气.在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置.
万光15674838057：
坐姿腿弯举主要锻炼哪里肌肉的 -
66054沙邹
： 坐姿腿弯举动作如何进行练习 1. 动作要领:首先将重量调到一个合适的位置,然后坐到座椅上,上背部靠近靠背,收腹挺胸,臀部贴紧靠背,颈部垂直躯干,眼睛平视前方,双手握住身体两侧的握把,将身体稳固在座椅上,然后,双腿放在海...
万光15674838057：
请问健身房里面可以练三头肌的,器械下压的那个机器名字叫什么? -
66054沙邹
： 腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等. 肱三头肌: 正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉...
万光15674838057：
朋友想开个健身房,想帮他咨询一下需要哪些设备 -
66054沙邹
： 一,有氧训练区二,力量训练区(1)固定器械区(2)自由力量区三,私教专区及特殊区域一,有氧训练区1,跑步机2,椭圆机3,卧式健身车4,立式健身车5,踏步机6,登山机,楼梯机7,划船机8,动感单车二,力量训练区(1) 固定器械...
万光15674838057：
怎么样减脂和增肌!? -
66054沙邹
： 你好!我曾经是一名私人健身教练,介于你的情况,简单给你制定一个计划.每周3-5次的锻炼.每一次首先是热身10-15分钟热身,这个可以通过小跑,骑车等.然后进入有计划有步骤的无氧运动.这部分主要是要有计划,初期可以把全身分成...
万光15674838057：
健身器材哪种对身体好呢? -
66054沙邹
： 用的健身器材很多, 有氧的话 一般跑步机用的比较多,锻炼手臂就有很多了,哑铃可以,还有二头肌训练器, 胸部的话 杠铃;坐姿前推器,蝴蝶机 不单练胸背部都会有锻炼.那么要说的腹部肌肉的话 最好的就腹肌板就实用. 如果你都用这些专业的健身器材了 那么要均衡 大腿都要练的 你要多久有效果 只要你坚持下去 30-45天就可以明显了 个人建议 你可以买对哑铃 和一个腹肌板在家里也可以练 躺在腹肌板上也还可以扩胸, 上网找 些教程 都会很作用的 成本也不大 你要是喜欢上健身 那天你不练了 就会觉得不舒服
万光15674838057：
腿部肌肉怎么练? -
66054沙邹
： 针对于大腿的练习最经典的就是深蹲(直立,双脚与肩同宽,慢慢蹲到最低处,再慢慢站起来,2秒下2秒起.刚开始你可以无负重蹲起,练习一段时间后可以负重进行! 每次练习进行6-8组,每组10-15次(根...
万光15674838057：
求一份比较到位的健身计划 -
66054沙邹
： 你的标准体重应该是在80公斤左右!和我的一位会员情况类似! 以下是我给他制定的训练计划,你可以参考一下! 训练计划 每次训练前热身10—15分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机) 坐姿器械推胸 [2 ...
