30个最好的腿部训练动作
答：腿部力量训炼9个姿势：1、宽距深蹲：这一姿势是我们自重训练中常见到的姿势，也是我们常说的宽距式负重深蹲，在我们开展此项训炼时将我们的两腿当然分离，脚部间距略微开启一些渐渐地开展深蹲动作，在开展深蹲动作时要把我们的速率减慢，尽可能确保我们的人体下蹲至最少位，那样才可以合理的进行该项训炼...
答：1. 宽距深蹲 这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。2. 臀桥 我们在进行腿部训练时，...
答：30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是...
答：预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等。依据蹲的幅度，下蹲运动可分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。
答：(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于...
答：让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,能有效消除水肿。 3.坚持垫脚尖 坚持每天踮脚10分钟,小腿线条会更加的细直,不过要注意腰部和臀部的核心收紧。 4.原地高抬腿动作 每天10分钟的高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪。 5.平躺剪刀腿...
答：就会造成腿部力量严重枯竭，严重影响一个人的行动能力，如果平时经常加强腿部肌肉力量的锻炼，便可以有效的避免这些情况，强壮的肌肉可以有效的保护腿部骨骼关节，防止钙质流失（人过30岁，一定要注意补钙，钙质补充要趁早）所以每一个人都要趁年轻保养保护好自己的腿，下面5个加强腿部训练的动作，每个动作做3...
答：最有效的健身动作 最有效的健身动作，随着社会的发展，越来越多的人开始关注健身，健身不仅可以让我们的身材变好还可以让我们更健康，其实健身也是讲究方法的，下面分享最有效的健身动作。最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，...
答：长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!瘦腿方法二：拉伸动作 用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来...
网友评论：
姬奚17511508071：
腿部肌肉如何练习 -
14638雷泊
： 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等.哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也...
姬奚17511508071：
如何锻炼腿部肌肉? -
14638雷泊
： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉.深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深...
姬奚17511508071：
简单的可以锻炼腿部力量的动作 -
14638雷泊
： 随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了. 练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿. 每个动作4-5组...
姬奚17511508071：
如何锻炼小腿 -
14638雷泊
： 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做...
姬奚17511508071：
怎样练好腿部力量?? -
14638雷泊
： 30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度.要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动.变速跑时,要启动突然,启动有力. 冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,...
姬奚17511508071：
怎样锻炼腿部肌肉? -
14638雷泊
： 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌.动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌.动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
姬奚17511508071：
怎样快速有效的锻炼腿部力量. -
14638雷泊
： 其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式.一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉.当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果.附加说明一下可能容易...
