坐姿v把划船
答：划船式是一种瑜伽姿势，也称为“坐姿划船式”或“逆向划船式”。在做划船式时，需要坐在瑜伽垫或地板上，双腿向前伸直，确保腰部没有太大压力，如果压力过大，可以在臀部下方垫毛毯。接下来，先在头脑里想象划船的动作，想象手里拿着船桨，掌心向下。然后呼气，身体在舒适范围内尽量从腰部向前屈，手臂...
答：坐姿划船50kg是高等水平，因为一般情况下坐姿划船30kg是比较中等的水平，很难在有大的跨度，而50kg的坐姿划船在健身房里边已经算是很高水平了，这个动作主要是练的背部肌肉，经常做这个动作，可以调整体态，也可以让我们的背部肌肉更加的饱满可以防止驼背，还有可以增加背部肌肉的立体感这是在背背部动作里的...
答：坐姿划船这个动作是属于一个双关节运动，主要是用来锻炼我们的背阔肌的。标准姿势如下：1，下背部绷直 2，沉肩部，挺胸 3，脖子保持在中立位，不要前后换动，4，尽可能保持肩胛骨不要去动。5，在肩关节自然后伸到不能在伸为止，然后在大臂内收，保持一下，还原。
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 挺胸收腹，腰背立直。肩胛收紧，不要耸肩。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 胸往前顶，肩往后收。手腕立住，将握把拉到腹部两侧。运动过程中，胸部顶住靠垫，不要过分后仰。如果想针对上背，可以采用正握握法...
答：有的。当年坐在船上的时候，一定要保证自己是身体前倾的，然后双手拿着船桨开始一个频率向后滑，保持住身体中心。这就是一个标准的划船动作。
答：1、反握由于采用了反握的握法，大臂可以更好的贴紧身体，肘关节也处于更低的位置，由于此时阻力的方向更靠下，因此下背部的发力感会更好。反握同时会伴随肩关节的外旋，是小圆肌和冈下肌的肌肉功能，所以反握的划船能更好的锻炼小圆肌和冈下肌。2、对握相较于反握，大臂与身体贴合度降低，肘...
答：𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 挺胸收腹，腰背立直。肩胛骨收紧，不要耸肩。（图二）𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 手腕立住，肩关节启动，屈肘将握把向后拉至腹部两侧。注意后拉过程中大臂带动小臂，胸往前顶，肩往后收，感受背部发力。（图三）...
答：同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？宽握：坐在板凳上，宽握拉力器，足蹬平台，保持膝盖弯曲，坐直， 拉向，同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复，注意要保持肩膀向前，同时伸直手臂。主要锻炼：三角肌后束，斜方肌中束，斜方肌后束，菱形肌，...
答：动作要规范，记住发力要点。一：双手夹紧躯干，感受手臂肌肉或者肩部肌肉在发力。二：抬高自己的胸椎，可以有效的提高效果。
答：2、保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。3、选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。4、肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。5、不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。坐姿划船的作用坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一，它属于一个水平拉的动作...
网友评论：
双于17876967471：
怎样增加肌肉的纬度 -
63406谭享
： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃)2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)3.双械两臂屈伸(稍宽握)4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高)5.重锤拉力器夹胸6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1.双杠两臂屈伸(中握距)2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)3.平卧推举(中握距)4.俯卧撑(中握距,手脚同高) C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 希望可以帮到你
双于17876967471：
坐姿划船如何练习?
63406谭享
： 该练习需要坐姿划船机或拉力器.将脚放在脚蹬上,双手抓住手 柄(直杆或三角形手柄).坐直,膝盖稍微弯曲.将手肘向后拉,前臂 与地面保持平行.上身紧绷.将手柄拉至腹部前方.在可控的范围内, 将手柄推回到原位.不要让身体随着手柄前后摆动.
双于17876967471：
20岁女生,后背肩胛骨突出怎么办 -
63406谭享
： 可能与小时候的坐姿习惯有关,尽量坐端正点. 还有可能是你比较廋,骨骼显得比较突出. 不过这些都是正常的,建议你参考下面资料 (以下转载) 身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观.这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同...
双于17876967471：
坐姿划船练哪里的肌肉
63406谭享
： 坐姿划船可以锻炼到全身肌肉,其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主.现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足.全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动.
双于17876967471：
如何用弹簧拉力器练背肌?? -
63406谭享
： 弹簧拉力器传统练法(立姿):1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌几种新练法:1、头后飞鸟——肩背坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟.2、推举——三角肌坐姿,一手正握...
双于17876967471：
孕妇普拉提中坐姿划船及坐姿拉背有何动作要点?
63406谭享
： 坐姿划船及坐姿拉背1.坐姿划船.平坐在椅子上,双手向后拉固 定在前方的橡皮筋,来回水平运动.2.坐姿拉背.平坐在椅子上,双手向下拉固 定在头顶的橡皮筋.这组动作每个重复15次左右,每周练习3 ~ 4 次.此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,这 样准妈妈在生产时,臂肌和背肌就能够均匀用力, 有助于顺利生产.
双于17876967471：
如何在健身房健身最能长肌肉 -
63406谭享
： 想要健身增肌,一天只要练习1—2个肌肉群的训练效果最好,我一般主要练习一个后,再辅助性做另外一个,这样对肌肉增长最有效果.你瘦点也没有关系,我刚开始练习时174cm才60公斤.练习一年现在体重134斤(长肉很快了),并且各方...
双于17876967471：
什么运动可以把上身后背肌肉炼成三角形 -
63406谭享
： 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌.除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、...
双于17876967471：
求健身教练给我出个一个月见效的健身方案 -
63406谭享
： 健身是个长久切漫长的过程,一个月见效通常是不现实的,也要参见本身是什么样的体形 你说一个男士肥胖200斤,第一个月也能瘦15-25斤,不过第一个月水分占了很大比例,而且不稳定,也就是中途饮食不处理好,没有坚持,也会反弹;如果本来也就只有140斤的脂肪稍微多了一点点,那么最终锻炼半年,体重也就减少5-10斤,因为锻炼的过程中,肌肉增长也会占据体重的一部分;所以本身个体不同,这个差距就很大 不知道LZ要的是减脂还是增肌的,是男是女
双于17876967471：
坐姿划船稳定肌怎么理解 -
63406谭享
： 不要让器械带动身体,动作时尽量保持身体平衡,用背部发力,动作上快下慢,顶峰收缩,获得最大效果.因为自由器械需要更多协同肌的帮助,辅助平衡,所以要学着用需要发力部位发力,减少协同的过多参与.
