增强腰背肌的锻炼方法

  • 怎么练习腰背肌
    答:宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝...
  • 图解腰背肌锻炼方法
    答:腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。小燕飞法:锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。五点支撑法:对于腰肌...
  • 腰背肌锻炼的好方法和注意事项
    答:腰背肌锻炼的好方法和注意事项2 1、直腿抬高锻炼,这个动作其实是将我们的腿抬高,当我们躺在床上的时候,去把腿抬到最高,到不能往上抬为止,才算的上是最高。2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,动作要点需要把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样...
  • 如何增强背腰部的肌肉
    答:1.倒步走 慢性腰痛患者的腰痛,在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够,腰椎的稳定性差引起的。进行向后倒步走的锻炼能增强腰背肌群的力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。而且,在倒步走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定...
  • 如何短时间内提高腰背力量?
    答:1、仰卧起坐。主要是提高腹肌力量,增强腰背部肌力。训练方法:(1)利用固定物或在同伴的协助下,固定小腿和足部的仰卧起坐。(2)负重物做仰卧起坐,随着腹肌力量的增强,可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物,以增加每次练习的负荷。(3)在斜板(坡)上做仰卧起坐,即练习者利用斜板或斜坡,脚向上...
  • 腰背肌锻炼方法健身 腰背肌锻炼方法健身有哪些
    答:1、游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至...
  • 腰椎术后康复与功能锻炼?
    答:锻炼方法:1、“五点支撑”法:患者采用仰卧体位,利用五点(头、双肘、双足跟)为支点,尽量将臀部抬起离开床面,腰背部尽量悬空,以达到锻炼腰背肌的目的(见图一),该方法简单易学,可用于术后早期,通常术后3-5天可开始锻炼。2、“三点支撑”法:仰卧位,上肢放于胸前,采用三点(头、双足跟...
  • 如何进行腰的锻炼
    答:常用方法有:扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼,可改善腰背部血液循环,锻炼腰背部肌肉,防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是,老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛,椎间盘已逐渐纤维化,如腰部活动过大,超过了韧带正常承受能力,反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度...
  • 如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解
    答:训练方法如下:1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。3、每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。
  • 怎么锻炼腰背部肌肉
    答:动作要领:⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。注意事项:⑴ 这个动作不能利用爆发力来做,而要...

  • 网友评论:

    桑峡17728756917: 怎样加强腰背肌肉锻练 -
    38247璩詹 : 建议:腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度,增加脊柱稳定性,减少和预防脊椎病的复发, 每日1次,每次30-50次,至少锻炼6个月以上.循序渐进,次数由少到多.具体方法有以下三点,(1)三点支撑法:患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力挺起悬空.(2)五点支撑法:头、双肘及双足作为支撑点着地,使背部、腰臀部向上挺起,悬空.(颈椎病者禁用此法).(3)飞燕点水法;患者趴于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头、胸及两上肢离开床面,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势.

    桑峡17728756917: 锻炼腰背肌的方法 -
    38247璩詹 : (1)仰卧位锻炼法: ①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部. ②双肩和足跟支撑时抬起臀部 .③交替直腿抬高或双腿直腿抬高.④ 头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(图42~A. (2)俯卧位锻炼法 :①双前臂支撑时抬起头与上身.② 交替直腿向后始起.③两手放背后,抬起头及上体.④飞燕, 即上肢后伸,头与背部尽力后仰, 下肢直后伸,全身起, 让腹部着床(图42—B、C、D). (3)站立位锻炼法 :①腰背肌伸屈运动.②直腿前后摆动.③ 侧体运动.④转体运动.⑤后伸运动(图43-E). (4)打太极拳 :动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者. (5)平时保持正确姿势与体位 (图43、图44).

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