增长肌肉最快的办法
答：有什么办法能使一个很瘦的人在短时间内增加肌肉多点 由于你很瘦,所以刚开始不要做大量的运动,应该从慢跑开始,每天坚持,一段时间后,你的营养吸收能力会增强,这时你再做有关大运动量的健身运动,增长肌肉会比较明显。切记,健身是一个长期的过程,不可操之过急,贵在坚持! 怎么在短时间内增加肌肉力量 我觉得要不吃...
答：食用五颜六色的蔬菜和水果是摄入各种维生素和矿物质的好方法。4、适当的食物组合对于肌肉增长至关重要除了食物的种类，食物的组合也是斗牛手需要认真考虑的。不同的食物组合可以优化营养成分的吸收，让身体更加容易吸收和利用食物中的能量和营养成分。例如，优质蛋白质和碳水化合物的搭配可以加速肌肉生长，...
答：力量训练并不是使得肌肉增长最快的最重要因素，最重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，...
答：想让肌肉最快速度地增长,就要用尽全力去举重!研究显示所谓的"爆发性"举重训练,也就是用尽可能快的速度举重,比普通方法更快促进肌肉和力量增长。爆发性训练帮助身体肌肉收缩得更快,冲破靠肌肉力量无法克服的动作粘滞点,十分适合想要快速练出发达肌肉的人。一定要确保姿势正确,不要为了让肌肉爆发而导致动作做不完整。
答：3.腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。4.肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。5.腹肌训练计划 1.训练动作：卷腹（网上有教学...
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。. 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次...
答：一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
答：提升运动的整体表现,增加肌肉中水分的含量,促进肌肉的合成。 此外肌酸跟丙氨酸一样,可以提升肌肉的耐力。而其最大的优点就是在于可以提升蛋白质的合成效率,能够推进运动之后身体的快速恢复且增强肌肉磷酸盐的系统,提高我们运动的爆发力。 食用方法:训练前30分钟或者训练后30分钟,一次一勺,大概5g左右,用低温水或者凉水...
答：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
答：优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。肌肉训练的方法有很多种。
网友评论：
法振13981915152：
怎么样可以最快增长身上的肌肉?
64581门峰
： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
法振13981915152：
如何快速增长肌肉? -
64581门峰
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
法振13981915152：
怎么才能让自己更快的长肌肉 -
64581门峰
： 以下锻炼方法仅供参考:增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论...
法振13981915152：
什么方法能让自己的肌肉快速成长
64581门峰
： 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
法振13981915152：
肌肉怎么锻炼生长最快 -
64581门峰
： 锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法. 所以,持之以恒是必然的,每天1小时足矣. 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉. 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下腹)10个起;4组. 负重深蹲(腿)10-12个,4组. 引体向上宽握(背)、窄握(二头、胸)8-12个,4组. 早上2个鸡蛋,练完后2个鸡蛋..建议每天练1-2个部位,可以自己结合.
法振13981915152：
怎样快速增加肌肉?
64581门峰
： 增加肌肉的方法是:给肌肉刺激,补充蛋白质、体息. ○刺激:不怎么运动的人,为了健康骑自行车,给肌肉一定的负荷刺激,结果增加了肌肉.运动爱好者或者专业车手,每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉. 假若使用比平时...
法振13981915152：
增强肌肉的最快方法 -
64581门峰
： 做俯卧撑,逐渐的转到单手,但要循序渐进,我可以单手100个,但需要过程,很有效.还有,做双杠曲臂伸,吊拉单杠,每天分组不少于100,手拿砖两手平举,坚持!有时间干些力气活最有效 力量的锻练方法 在健身,健美运动中需要进行举重...
法振13981915152：
怎么能快速增加肌肉 -
64581门峰
： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓...
法振13981915152：
怎么样长肌肉最快?
64581门峰
： 做负重的无氧运动,也就是借助哑铃,杠铃,组合器械之类的动作做训练,肌肉增长的最快.. 做跑步,球类等有氧运动,只会让你的身体越来越流线型,并不会增大你的肌肉. 但是无论什么方法.只要是健康的途径,增长肌肉的速度非常的缓慢,一年能张5磅纯肌肉,那已经是非常不错了..
