增肌期吃什么补剂效果好又便宜？
针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂。这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？
一.乳清蛋白粉（某宝2千克200元左右）
乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最高的一款，一般蛋白质含量在百分之七十到八十左右。
在健身锻炼的过程中我们难免会出现肌肉损伤，导致肌肉蛋白的分解。而乳清蛋白粉则可以帮助我们去修复因为高强度运动锻炼造成不同程度的肌肉损伤，甚至可以帮助我们超量的恢复提高肌肉的增长效率。
食用方法：训练后30分钟内，早餐或加餐中补充，一次一勺，大约30g左右，用30度一下的水或者牛奶冲服
二.丙氨酸（某宝100克17元左右）
丙氨酸也叫做氨基丙酸，不仅是构成蛋白质的基本单位，也是形成肌肽的一类重要胺基酸。
而肌肽可以提升我们的力量感，同时也可以使咱们身体的耐力和复原力有一定的提高，还可以促进脂肪的快速燃烧跟肌肉的增长，因此适当的补充丙氨酸可以提高我们的运动效率，且肌肉产生疲劳感的时间也会拉长，对于增肌非常有帮助。
食用方法：训练后30分钟内，一次一勺，一勺8g，用温水或者是牛奶冲泡即可。
三.肌酸（某宝100克70元左右）
肌酸的主要成分就是水肌酸，可以帮助我们的肌肉产生更多的能量，减少酸痛感。提升运动的整体表现，增加肌肉中水分的含量，促进肌肉的合成。
此外肌酸跟丙氨酸一样，可以提升肌肉的耐力。而其最大的优点就是在于可以提升蛋白质的合成效率，能够推进运动之后身体的快速恢复且增强肌肉磷酸盐的系统，提高我们运动的爆发力。
食用方法：训练前30分钟或者训练后30分钟，一次一勺，大概5g左右，用低温水或者凉水冲泡。
四.支链氨基酸（某宝100克30元左右）
支链氨基酸主要由蛋白质中三种常见氨基组成的，分别是亮氨酸，缬氨酸以及异亮氨酸。这类复合氨基酸可以在一定程度上促进我们身体的代谢合成。
我们知道在高强度的运动之后，咱们体内的蛋白质合成速度会大大的下降，这就会导致蛋白加速分解。而支链氨基酸可以避免肌蛋白被分解，且三分之一的肌肉蛋白都是由支链氨基酸组成的，因此健身期间服用支链氨基酸可以预防蛋白分解和肌肉丢失。
食用方法：主要是在高强度训练前吃，训练后可以不吃，一次一勺，大概8g左右，用低温水或者凉水冲泡。
大前提是你训练不划水。大米饭，核桃坚果，肉蛋奶，瓜果蔬菜。饮食做好了基本就够了。至于补剂性价比问题:不同补剂功能不一样，看自己什么目的，有钱几种一起买，没钱不买练的也不差，早三十年的自然爱好者，你未必有那种水平。肌酸基本必用，蛋白粉复合维生素选用，谷氨酰胺和鱼油爱用就用，氮泵少用，其它基本没用（谁买促gao我笑他一年）
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