女人10个经典健身动作
答：9、举哑铃 举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。10、硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。11、 平板撑上推 平板撑上推...
答：女士健身减肥动作有哪些1 一、三角式 1、 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。2、 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。二、前屈式 1、坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。2、身体下俯，手指...
答：一.蹲起俯卧撑 1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。二.仰卧后撑 1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。2.尝试用下巴够...
答：一、蹲起俯卧撑1、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。2、慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。3、双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。二、哑铃水平上举1、两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。2、...
答：瑜伽瘦身经典动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你...
答：深蹲作为一个健身动作，它对于大腿肌肉以及臀部肌肉的训练有很明显的效果。男性经常进行深蹲训练的话，可以大大增加我们腿部肌肉的核心力量，让我们的腿部更有力更性感。女性经常训练深蹲，可以训练出迷人的蜜桃臀。可以说深蹲是一个男女皆宜的徒手健身运动。4、 空中蹬车 空中蹬车又称为空中蹬腿，我们在...
答：1：深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。2：硬拉 你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部...
答：翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4.单腿硬拉；5、臀推。保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作...
答：动作一：直臂支撑30-60秒 动作过程中绷紧整个身体，注意保持均匀呼吸，不要憋气。动作二：俯卧撑10-12次 注意动作下落时要主动控制缓慢下放，不要卸力让身体自由下落。可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点刺激胸部不同的位置。如果标准俯卧撑不能做好，可以采用跪姿来降低难度。动作三：深蹲12-20次 动作...
答：1、哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。2、杠铃上斜卧推：姿势：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干...
网友评论：
养虽15984382803：
适合女性的健身运动有哪些?
42426田裴
： 适合女性的健身运动如下: 1、打羽毛球 锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧.另外,也能...
养虽15984382803：
女生的力量运动有哪些? -
42426田裴
： 1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒...
养虽15984382803：
女生适合哪些运动? -
42426田裴
： 以下运动更适合女性: 健走.健走能呼吸新鲜空气,可放松紧张的大脑,调节气血,改善体质.年轻的职业女性可根据自身状态,每分钟60—100步,一次持续20分钟.健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳.中年女性要利用一切机会,如逛商场、陪...
养虽15984382803：
适合女性的健身方法有哪些?
42426田裴
： 起立半蹲做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了
养虽15984382803：
女生怎么练肌肉?尤其是手臂上的肌肉 -
42426田裴
： 增大肌肉的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
养虽15984382803：
女生做哪些运动好 -
42426田裴
： 首先,什么是运动?专业的解释可以告诉你,运动与性别没有必然关系,因为运动不只是“挑战极限”,而是超越自我,除了身体缺陷、伤病,没有什么能影响女性做任何一项运动.真正使女性不能从事体育运动的,是错误的训练方法. 其次,什么运动最好?也没有一定标准,因为不好的都被淘汰得差不多了,想做也没地方学啊.关键是你的目的?目的才是决定途径的要素啊.比如,想身材好吧?你就不能直接奔着力量训练去,做瑜珈和体操是较好的选择.想健康吧?你就要考虑自己最薄弱的环节是什么,楼上说的,就是增强心肺功能最常用的手段,兼有脂肪控制的目标.
养虽15984382803：
宅家减肥九种小运动让你不用出门就能瘦
42426田裴
： 再喜欢运动的人,相信一到了寒冷的冬季,就也懒得出门了,可冬季又是最容易囤积... 再重复动作向左侧转动.左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶,坚持5-10...
养虽15984382803：
女人每天坚持做这几个小动作,会越来越年轻 -
42426田裴
： 每天坚持做几个小动作,会越来越年轻!日常生活中,人们常常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应.然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效!1.鼻子常常搓、揉、刮 原理与功效:鼻子是人体重要的呼吸管道,...
养虽15984382803：
哪些运动适合女性健身?
42426田裴
： 1、滑冰 不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以... 2、自行车 有效的把健身与我们每天的生活结合在一起.这是一项最易于坚持的运动...
养虽15984382803：
女孩子锻炼身体适宜做哪些运动? -
42426田裴
： 同学,长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以,你想长不一定能长出来.你要是体质一般冬天少跑步.除非做大量的下肢重力训练,你有没有毅力练都很难讲,至于长不长肌肉,那实在是个很遥远的问题.只要你在运动时控制胆...
