女士哑铃初学训练教程
答：1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选...
答：1.选择哑铃：建议男士选择10磅/只左右的哑铃，可以起到增强肌肉的目的。女士选择3磅/只的哑铃，可以起到减脂和修饰肌肉的目的。2.充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。3.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞...
答：最简单的哑铃健身法 哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？ １、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士１５公斤／只左右、 女士３公斤／只） ２、练习目的是为了增肌，最好...
答：现在的女孩子，为了使得自己的身形变得健康，不再仅仅是依靠户外的活动，更多的是选择去健身房训练。有些女孩子喜欢穿露手臂的衣服，但往往会因为手臂太粗而放弃。其实，女生可以通过选择举哑铃的方式来练手臂，这样的方式，不仅仅是快速并且有效。一、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-...
答：如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成...
答：哑铃在健身房中也是不可少的,男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉,女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉,其实哑铃可以练全身。 哑铃可以锻炼哪些肌肉 哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑...
答：三、仰卧夹胸 平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。四、俯身飞鸟 这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部要把这个动作...
答：最好选择65%－85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤－8.5公斤的哑铃进行锻炼。2、如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 哑铃是健美训练的重要器械之一。
答：1. 女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。2. 对于想要塑造手臂线条的女性，2.5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在1.5至3公斤之间调整。3. 若目标是通过力量训练来实现塑形，应选择能够在8...
答：女士力量训练四分化训练计划如下：第一练：胸部训练 - 哑铃平板飞鸟：4组，每组12次 - 杠铃平板卧推：4组，每组12次 - 斜板器械上斜推胸：4组，每组16次 - 器械双杠屈伸：3组，每组12次 - 哑铃上斜卧推：4组，每组16次 - 上斜俯卧撑：3组，每组10次 第二练：背部训练 - 器械引体向上：4...
网友评论：
勾兴17395969907：
女生怎么用哑铃锻炼 -
45326鄢齿
： 力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时.根据部位不同选择不同的练习动作: 上肢推荐动作: 徒手/重物:哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习酸痛处理: 延迟性肌肉酸痛,要注意做好热身和整理运动 锻炼之后要按摩、拉伸一下.或温水浴、用毛巾热敷一下都有助于缓解疲劳酸痛
勾兴17395969907：
女性怎样用哑铃锻炼 -
45326鄢齿
： 哑铃的重量要不太大,防止产生太大的肌肉块,可以每天选一两组运动锻炼同一部位的肌肉,第二天换其它组练不同部位,如果只是一个部位,就要隔一天进行一次,因为要给肌肉休息的时间哦!
勾兴17395969907：
哑铃的锻炼方法,本人是个新手 -
45326鄢齿
： 最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右,都是人最好的状态,我觉得他这样的体重没必要减掉,练成肌肉后会很好看的.楼上几位都是减肥,我来给他增肌!! 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的...
勾兴17395969907：
请高手帮忙制定一个哑铃锻炼方法,初学者! -
45326鄢齿
： 我个人建议你可以这样锻炼 哑铃 ∶每次10个一组做到位,一天做个10组每组中间休息1-2分钟.依次往后推可以加数量和重量,其他的都一样.
勾兴17395969907：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
45326鄢齿
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
勾兴17395969907：
求一套练哑铃详细方法,本人初学者.不需要太复杂的讲解. -
45326鄢齿
： 双手持哑铃.一手慢慢举起哑铃然后放下然后换另一个手举起哑铃然后再放下.来回这样交替.
勾兴17395969907：
初学者该怎么用哑铃做肱二头肌练习 -
45326鄢齿
： 要是初学者别急于求成,从十镑左右开始练吧,要是自己买最好是包胶的,其他的分量不准,而且能自由装卸片的为佳.想健身方法一定要科学,一般找个合适自己的分量,每日每块肌肉群做四至六组练习,每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好. ...
勾兴17395969907：
有一副20KG哑铃,怎么锻炼,新手求指点. -
45326鄢齿
： 仰卧飞鸟 可以练到二头肌三头肌 胸肌 分组练 每组做到肌肉酸痛为止 另外,吃鸡蛋 牛羊肉 三文鱼 有助于增长肌肉贵在坚持 祝你成功望采纳 呵呵
勾兴17395969907：
女生用哑铃怎么练胸肌 -
45326鄢齿
： 4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌! 单手卧推! 仰卧直臂上拉 哑铃平板卧推! 哑铃飞鸟总结:每个动作做15RM,哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量!
勾兴17395969907：
初学者如何哑铃练手臂动作 -
45326鄢齿
： 在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉.2 用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作,具体看以下动作图解:31、卷重物42、哑铃腕弯举53、杠铃背后腕腕举64、杠铃腕弯举75、绳索腕弯举8 下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉:
