如何做拉伸运动视频
答：臀肌的拉伸需要左边的腿部搭在右边的腿部上，再用左边的腿部碰向胸部，向身体的左边看齐。大腿外侧的动作需要被拉伸的一侧大腿向前延伸，一侧着地，另一边向前弓脚。接着腰部和背部就要做交换前压腿运动，背部挺直保持脊柱用力的状态下运动。想要身体运动不受伤，拉伸运动得做好。拉伸的时候，动作都不适宜...
答：2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。4.增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！拉伸...
答：那么你就需要在运动前做一些拉伸运动,提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。 拉伸运动 拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。
答：如何做拉伸运动 1、肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。(1)侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向...
答：跑前动态拉伸 你也许听说过，跑前拉伸是个很大的错误。的确，研究表明，如果在运动前进行静态拉伸——将肌肉保持在一个拉长、固定的位置30秒以上，那可能会有损运动表现。（这些拉伸可以留在跑后进行）但是，动态拉伸——利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，从而帮助...
答：假如你在运动的过程中常常无法达到预想的效果的话，往往是由于肌肉过度绷紧的问题，而这就需要拉伸运动来进行辅助了，肌肉僵硬会使得身体运动的效果削减，甚至有可能会导致身体在运动的过程中受伤，所以，在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动，提高身体的柔韧度，使得运动的效果最大化。二做好拉伸运动，...
答：第四个拉伸运动：单脚猫式拉申，这个动作好像是他们的瑜伽健身里边的一个动作，就像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是最先一个腿蹲下去，翘抬脚，让我们的屁股坐到脚跟上，另一条腿伸直，整个身体伏身往前触碰他们的脚掌。第五个拉伸运动：弓箭步拉申，这个动作都是较为简单易学的，大家在做...
答：但是在运动过后身体要做些拉伸运动,可是健身的效果最大化。那么跑步后的拉伸运动怎么做?跑步技巧和跑步的好处都有哪些呢?一起来看看吧。 拉伸膝盖 1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。 2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧...
答：9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。做拉伸运动...
答：现在很多人都在打造适合自己的健身计划，但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息，没有做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，锻炼效果减弱等等。实际上，运动后做好拉伸运动，可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用？运动过后如何做拉伸运动最有效呢？下面就让我带大家一起去...
网友评论：
姬寇19841417051：
怎么样才能把韧带拉开
22554归泽
：一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
姬寇19841417051：
如何拉韧带?
22554归泽
： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.二、就是拉韧带了.又分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿...
姬寇19841417051：
大腿外侧拉伸运动怎么做 大腿外侧拉伸的要点 -
22554归泽
： 自然的站着,然后两条腿打开和肩部同宽,两个手抱拳放在胸前,一条腿侧抬,尽可能的抬高一些,然后就可以感受臀部的充分收缩,停顿一秒钟到两秒钟的时间,然后再缓慢的放下,换另一条腿,重复的做以上的动作.做这个动作的时候,大...
姬寇19841417051：
运动拉伸运动怎么做?
22554归泽
： 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部:双手平举...
姬寇19841417051：
怎样拉筋??
22554归泽
： 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
姬寇19841417051：
拉伸动作?? -
22554归泽
： 先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是...
姬寇19841417051：
怎样拉韧带?
22554归泽
： 不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同. 中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但是锻炼韧带也是很有必要的.中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌...
姬寇19841417051：
跳绳之后做拉伸运动,怎么做 -
22554归泽
： 您好! 1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后.感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉. 2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾.
姬寇19841417051：
跳完绳后应该做什么拉伸运动? -
22554归泽
： 跳绳后的拉伸运动方法如下: 人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8-12秒,换腿再做一次. 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,...
