站着做的运动动作
答：1. 站立式有氧运动 站立式有氧运动是一种在保持站立姿势的同时进行的运动。这种运动方式能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，并且有助于改善血液循环。常见的站立式有氧运动包括站立式有氧舞蹈、站立式健身操等。这些运动既可以在室内进行，也可以在户外进行，根据个人的喜好和体能状况选择合适的动作。2. 站...
答：动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。动作四微微弯腰，双手触及膝盖。动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。动作六将头...
答：动作一：站立肘碰膝 首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，然后迅速完成另一侧，接着交替完成下去。不用跳跃起来，保持好动作的节...
答：第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
答：动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。4、站着看书 在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就...
答：一、侧身屈体 双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。二、不扭腰转体 双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂...
答：站着做、躺着做、坐着做都可以。凯格尔运动随时、随地都可以做 凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做 第一步：找到你的盆底肌 上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便。①在排尿或者排气时，突然中断排尿或者排气，使用的肌肉...
答：动作要领就是先站直以后，然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中，紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起，不要让自己的肩膀往前推，尽量保证手肘不要弯曲。2. 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸这个动作，其实是非常容易被大家遗忘的动作，很多人觉得这个动作的效果不大，然而对于胸大肌的锻炼来...
答：1.1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）一般一次锻炼过程大概在30分钟左右，加热身及锻炼后放松大概50分钟，搭配看你自己，大概方案...
答：单足立标准动作1 双上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一侧下肢直立支撑，另一侧抬起。保持这一姿势。单腿站立，悬空侧下肢做髋内收-外展交替运动。单腿站立，悬空侧下肢做前-后交替的划水样运动。单腿站立，悬空侧下肢伸直，用足部做以髋为中心的顺时针、逆时针画圈运动。单腿站立，双侧上肢向两侧抬起...
网友评论：
池俊18091136917：
站立提肛运动怎么做? -
16961逯之
： 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松.如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍. 2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿.如此反复,直至将尿...
池俊18091136917：
站着可以做什么运动减肥? -
16961逯之
： 站着摇呼啦圈可以瘦腰,跳绳可以瘦腿,原地跑步可以全身减肥.只要是站着,各个肢体关节,都可以适当运动来减肥. 减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为 减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-6kg.重要的坚持执行计划,只有坚定的执行,最能达到或者超过计划的减肥目标.
池俊18091136917：
原地站立时候可以做的减肥运动 -
16961逯之
： 踮起脚尖 可以瘦小腿. 双手最大限度的画圈圈,可以收紧手臂肌肉. 可以转呼啦圈.收腰.
池俊18091136917：
征集简单的办公室瑜珈动作,可以站着做的 -
16961逯之
： 办公室瑜加 ---坐姿转体功 动作要领: 1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处. 2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方. 3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方. 4、此姿势来回做8~12次. 健身效果: 减少腰、腹部过...
池俊18091136917：
站着可以做什么运动减肥?
16961逯之
： 如果工作允许的话,那我建议你买个呼啦圈,这个运动能起到减肥的作用.但我认为若真想减肥的话,不一定要在工作你去做,弄不好的话会影响工作的,我认为你还是利用工作之外的时间去多做运动,可以多跳绳,这是个很有效的方法,而且全身都得到了锻炼,长期坚持对你以后会有很多好处的.
池俊18091136917：
站着如何瘦大腿 -
16961逯之
： 具体瘦腿方法如下;1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交...
池俊18091136917：
健康瘦身的方法有哪些? -
16961逯之
： 如何瘦臀? 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲.早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成...
池俊18091136917：
怎么站着瘦腿 -
16961逯之
： 无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. 立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟,再换另一腿; 注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保...
