如何练好背后三角肌
答：我们想要练出令自己满意的三角肌，就要选择适合自己，又能最大程度锻炼到自己的工具的重量。想要长肌肉，就要记住，长位移、大重量、多组数，这几个要点。其中重量不够绝对练不出肌肉。以上就是为什么你的三角肌不如别人好看的几点原因，如果你已经了解了，那么，就从现在开始，用正确方式锻炼我们的身体，...
答：引体向上，直腿硬拉，坐姿划船是练背的三大招牌动作了。如果要在视觉上在背后呈现倒三角的形状，肩膀的形状也要饱满。求采纳
答：我们可以拿引体向上和划船来举例，纵向推举和水平推举也是有区别的，水平划船以及坐姿划船确实可以很好的帮助我们练习到背部。同样的卧推也可以练到胸肌，这是水平推举，那么纵向推举比如过顶推举，还可以训练到胸肌吗？答案是没有。背阔肌是一个大肌群，它能参与多种的训练，所以就需要我们从不同的角度来...
答：个人认为练三角肌最好的方式：手臂负重水平横摆+上下摆，或者背向俯卧撑。步骤 1.双手握哑铃（初始重量视个人能力而定），自然垂直，手心向后方。2.保持手臂伸直状态，向前方抬起至水平位置，手心向下方。3.保持手臂伸直状态，由前方 平移 至身体两侧，成水平举，手心仍然向下。4.保持手臂伸直状态，缓慢...
答：动作1：哑铃前平举 在专门的肩部训练中，应该将重点放在三角肌后束和中束上。哑铃前平举是一种很好的锻炼中束的动作，但要注意哑铃抬高的幅度，避免前束的代偿。动作2：哑铃侧平举 这个动作同样针对三角肌中束，可采用站姿或坐姿进行。选择合适重量的哑铃，避免斜方肌的代偿，保持肘部角度，感受中束的...
答：法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，...
答：在练三角肌前，要先知道三角肌的大概构造，三角肌位于肩部，包裹住肩关节，可分前束（身体前面），中束（身体侧面），后束（身体后面），主要负责肩关节的运动，包括上推，举等动作。因此，只需适重的哑铃就可以进行锻炼了。动作如下：坐立，最好背后有靠背（不宜过低，但不能是90度），双手持铃，...
答：而三角肌在训练的时候，一定需要注意力度，否则可能会练出一大一小两面不平衡的三角肌来，而且不要忽略后束，尽管这个地方最难练，也最不容易练出来，就算练好了也是最不拉风的一个地方，但是三角肌后束如果练不好，会破坏这个部位整体的美观程度。第二个部位：胸肌 我们要介绍下胸肌。胸肌，也是一处...
答：1、 练三角肌前束主要是各种推举，做的时候双肘尽量向内夹，感受肩膀发力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。2、 练中束主要是各种侧平举，做的时候身体稍微前倾，下巴和脖子向后收，这样可以减少斜方肌借力。平举的时候把哑铃从体前举起，举过水平后向身后挤压，意即不是直上直下举起，而是...
答：如果坚持，2各月就会非常明显。三角肌不好练，一般式和胸肌一起练的，强度够了能增长，如果可以，倒立支撑，或是单杠背后引体向上是最直接的三角肌练习。。。
网友评论：
常轰18338344196：
如何练背部的肌肉? -
6248从姜
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
常轰18338344196：
什么是背三角肌(怎么练) -
6248从姜
： 教练来了:给你支几招. 三角肌: 哑铃侧平举(单手或双手)每组8-12 每次4组 正立哑铃划船 每组8-12 每次4组 俯立侧平举 每组8-12 每次4组 背阔肌: 单手哑铃划船每组8-12 每次4组 俯立划船每组8-12 每次4组 有杠铃就更好炼了.. 哑铃的动作有限.
常轰18338344196：
怎样锻炼三角肌跟背部肌肉? -
6248从姜
： 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原...
常轰18338344196：
背肌、三角肌怎样练 -
6248从姜
： 手拿一个种东西做仰卧起成,然后起纵跳.
常轰18338344196：
背阔肌与三角肌如何练? -
6248从姜
： 三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举.推的动作刺激三角肌的全部,使其变...
常轰18338344196：
怎么练背肌和三角肌? -
6248从姜
： 个人经验:单杠 双杠 单杠练肩膀的三角肌·和背部的斜方肌,会让你看起来更像倒三角,肩膀的肌肉纤维非常明显. 另外如果用腰力的话还能练上腹肌·· 双杠是练你手臂和胸肌的最好方法. 一般以天单杠分8组做·一组6-10次,双杠比较简单8组一组8-12次.轮换交替进行 贵在坚持. 我做了三个月,就很明显了·然后就歇息了 平时还可以炼哑铃,或者经常举一些比较重的东西. 坚持一个月后会有些效果,但是要长期坚持下去.
常轰18338344196：
怎么练出背后的三角肌
6248从姜
： 迎体向上
常轰18338344196：
怎样练背肌和三角肌? -
6248从姜
：练背阔肌的方法: 1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
常轰18338344196：
怎么样才能练好三角肌 -
6248从姜
： 您好! 我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我练三角肌的锻炼方法(如下供你参考) 具体的说以下: 一、 俯卧撑: 目标肌群:胸肌、肩前部、上肩后面(胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌) 预备姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略...
常轰18338344196：
健身房里怎样练背才能练出完美的倒三角? -
6248从姜
： 健身房练背的主要动作及其动作要领(一般动作做到位了不可能没有效果的): 1,引体向上:引体向上胸部要微向上挺,否则你手臂发力多,头向上看拉的话不一定要全程但手臂下降到130°起码,90度还是太小了,做90°的比较多...
