三角肌训练的一个窍门
答：3、不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。4、肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会...
答：在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，结合合理的训练计划和饮食调整，可以更好地促进三角肌的生长和发达。建议每周进行两到三次的锻炼，每次锻炼时间在30分钟到1小时左右为宜。在锻炼过程中要注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。通过坚持锻炼，你会拥有一个更加...
答：训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。（一）三角肌前束：（1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束...
答：锻炼三角肌的方法 锻炼三角肌的方法，夏天到了很多男士要想展示身上的肌肉，不同部分的肌肉有不同的练习方式，三角肌后部算是比较难练的一个部位了。下面一起来看看锻炼三角肌的方法。锻炼三角肌的方法1 1、立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B....
答：我用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练...
答：三角肌中束和后束的训练方法 在练习三角肌中束和后束的时候，可以采用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。
答：如果你因为轨迹不正确接到了二三头或者胸部的力，从镜子都能更直观的发现，而且肩部训练本身就不用特别固定的器械，你用拿着哑铃或者短杠铃都可在镜子前训练。那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为...
答：1、一个5个三角肌后束，中束专项训练动作，每个动作做3-4组，每组次数范围15-8次，可以完成较大重量的动作（自己完全控制的最大重量），例如哑铃推举，次数可以为12-8次/10-8次，针对于三角肌分化练习的动作，建议每一组的次数选择15-12次/12-10次。2、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的...
答：很多人就是因为没有坚持下去，所以看不见自己的成果是怎样的。今天要说的就是三角肌训练。对于身体的锻炼大家都很乐意，但是需要每天都坚持的锻炼，可能并不是那么多人喜欢了。锻炼三角肌是要有针对性的，不然效果是不大的，如果你想知道正确的方法可以往下看看。1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开...
答：三角肌的训练方法用哑铃做侧平举，前平举。选择适当的重量，训练时再加两个训练部位。分组做，三组以上。绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个，耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松，半小时后补充蛋白质，休息休息。从专业的角度来说，当然最好是有器材了，这样的锻炼会比较有针对性，...
网友评论：
和哀15322984319：
怎么锻炼三角肌 -
24318澹蓉
： 典的三角肌训练,并请注意其训练法则. 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内...
和哀15322984319：
三角肌锻炼方法 -
24318澹蓉
： 一、锻炼部位:三角肌前束 (1)准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. ...
和哀15322984319：
如何锻炼三角肌 -
24318澹蓉
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
和哀15322984319：
怎么样最快速练三角肌?
24318澹蓉
： 要想最快速的锻炼某个部位的肌肉, 第一:相应锻炼的方法,比如锻炼三角肌的锻炼方法主要有侧平举,耸肩之类的; 第二:要想有更好的锻炼效果,念动一致; 第三:正确的姿势,正确的姿势能更好的刺激肌肉,有利于肌肉再次修复. 第四:充足的休息; 第五:坚持; 第六:营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的; 只要具备以上几点你就能很好的锻炼肌肉,当然也包括三角肌了. 锻炼三角肌,你的选择3个以上的锻炼三角肌的动作,从中选出3个,每次锻炼的时候就用三个动作来锻炼,每个动作5组,每组15次,组与组之间的休息为45秒,动作与动作的休息时间为2分钟
和哀15322984319：
怎样锻炼三角肌没器材也没哪么多的闲时间推荐几个方便的锻炼方法详细
24318澹蓉
： 锻炼三角肌的方法: 方法一 准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. 初级锻炼次数:3次、12组 方法二 准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立. 过程:推起哑铃搞过于头顶.保持手臂稍微的弯曲.然后返回. 主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌. 初级锻炼次数:3次、12组
和哀15322984319：
三角肌怎么练出 来 -
24318澹蓉
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
和哀15322984319：
怎么样锻炼自己的三角肌?
24318澹蓉
： 三角肌的主要训练动作有:杠铃颈前推举、杠铃颈后推举、哑铃推举、直立划船.辅助训练动作有:哑铃侧平举、哑铃前平举、俯姿侧平举等.一般训练时可选择1-2个主要训练动作和1-2个辅助训练动作来练.每个动作做2-4组,每组做8-15次.肩部比较容易劳损,重量选择要合适,哑铃侧平举不可举过水平线.
和哀15322984319：
三角肌的训练方法
24318澹蓉
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
和哀15322984319：
怎么样才能练好三角肌 -
24318澹蓉
： 您好! 我平时喜欢健身,我的健身教练告诉过我练三角肌的锻炼方法(如下供你参考) 具体的说以下: 一、 俯卧撑: 目标肌群:胸肌、肩前部、上肩后面(胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌) 预备姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略...
和哀15322984319：
如何训练三角肌 -
24318澹蓉
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
