如何锻炼弹跳力排
答：反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏...
答：反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳...
答：可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4...
答：由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。运用力量训练提高弹跳的方法（二）在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能...
答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高，建议你用下列的计划：如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你...
答：所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大...
答：弹跳训练 弹 跳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力...
答：反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳...
答：练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅,想要跳的高当然还要有一定的滞空,腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠最好是训练馆里的排杠,双手向上抓住杠子然后使自己悬空,收缩小腹将腿与地面平行,做八组一组八个调整好呼吸。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟,这样...
答：反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏...
网友评论：
诸单19394759092：
如何提高弹跳能力? -
49674池钢
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
诸单19394759092：
怎样可以增强弹跳力? -
49674池钢
： 人家那是美国的,品种不一样,自然效果也就不同,给你个我们亚洲本土的,对的方法用对的人,OK~?一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳...
诸单19394759092：
怎样才能让弹跳力增强? -
49674池钢
： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!!迅速...
诸单19394759092：
如何锻炼可以提高弹跳力帮帮忙
49674池钢
： 想提高弹跳力: 1.蛙跳练习,跑台阶练习,那些都是基本的. 2.做力量练习,蹲杠铃,弹跳力也就是要爆发力好,这样的话,杠铃的重量和练习次数应该是:重些,要个数不要次数. 3.跳的时候,注意练习连续跳,例如:在膝盖高的台阶上跳上跳下;或者练习单腿跳,一个腿在上一个在下,上面的腿发力,当身体在最高点的时候腿交换;从一个稍微高些的地方跳下,在着地后,紧接着迅速往前跳,诸如此类的练习,往前跳后,往上条;往上跳后,往前跳,这些都对弹跳力有很大帮助.
诸单19394759092：
如何增加弹跳力 -
49674池钢
： 1.客观影响弹跳的因素:足弓的弧度(理论是脚与地面接触的越少,力量浪费的越少)后跟肌腱(小腿肚与跟腱的比例越小越好),肌肉质量(肌纤维排列整齐度等,看看自己的肌肉用里的时候是否可以缩得很短,而拉长的时候是否很长),骨...
诸单19394759092：
怎样增加弹跳力(在家也能练)
49674池钢
： 大腿和小腿练习相结合,尤其是练习小腿.跳绳是可以的.练习小腿的动作很多,简... 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫...
诸单19394759092：
怎么样有效提高弹跳能力?
49674池钢
： 弄个高与膝盖平齐的箱子每天做台阶训练~ 每组3~5分钟,开始时每天1~2组 切忌急功近利,当身体确实强壮后再加练 不可连续练每组之间要休息1~2分钟每天不可超过10组 这可以锻炼你的弹跳能力 每天有半个小时足够了 还有一招就是提踵 上课就能练 用脚前掌踩着桌子的横梁 脚后跟做提拉下拉运动 闲着就做 锻炼小腿的排肠肌和跟腱 你可以试试 我就是这么练的~~~ 注意别耽误听课啊~~
诸单19394759092：
如何锻炼自己的弹跳力啊我的弹跳力不太好啊
49674池钢
： 1、设定一个你正好能够得到高度,(高度设定在你用力跳起来手掌摸到的位置)然后连续的跳起来摸那个高度,一定要连续中间不能停.坚持坚持,既然想连就不要怕苦. 20个为一组,做4组.每组之间不要超过2分钟. 2、找一个台阶,脚尖站台台阶上,然后抬脚后跟,腿不能弯,身体保持直立.50个一组,每次4组. 注意量力而为,不要造成肌肉拉伤,可以适当的减量,提高身体的麽像素值不是一天两天就可以达到的
诸单19394759092：
我马上进大学了,想学排球,怎样练习才能提高弹跳力呀? -
49674池钢
： 弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关.众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的! 下面是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上(很诱人)!不过,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作...
诸单19394759092：
有什么办法提高弹跳能力? -
49674池钢
： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分...
