如何锻炼腕力和指力
答：站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上...
答：1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷”千斤腕...
答：其实就是引体向上。分别在大支点、中支点、小支点、捏点、指洞点和open点每个位置做2～4个引体向上，中间不休息，完成一组训练后休息5～10分钟，再进行下组训练。总共做4～6组。伸指力训练：伸指力在生活和运动中并不重要，但 长期练屈指力而不平衡对侧的拮抗肌的话，可能会变得僵硬是，痉挛，紧...
答：4. 垂举训练：使用柔道带或哑铃进行变形垂举，保持90度或稍大角度。5. 指力训练：使用毛巾做引体向上，正抓或反抓，也可用硅胶套或粗杆进行腕弯举。6. 基础力训练：包括俯卧撑、引体向上、二头弯举等，这些基础力量训练对扳手腕也很有帮助。总之，扳手腕训练需要循序渐进，避免急功近利。若训练中感...
答：1、臂力：可以做俯卧撑，这个是加强肱三头肌力量的；可以做引体向上，这是加强肱二头肌的；做站立飞鸟，这是加强三角肌的；用握力器，加强前臂肌肉的 2、腕力：哑铃卷腕 3、指力：握力器，还有可以用手指支撑做俯卧撑
答：\x0d\x0a二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。\x0d\x0a三、单杠悬垂。时间越长握力越大。\x0d\x0a四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼...
答：主要的练习方法有： 一、马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。 二、绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一块板砖在抽屉里。 板砖的玩法肯定不只...
答：练习手腕弯举很容易，可以在家中开始进行锻炼，有一个哑铃就可以了，这个动作可以增加为腕部提供动力的前臂肌肉的灵活性。手腕弯举是逐渐开始变大手腕肌肉的最佳方法。将前臂后部放在桌子或腿上。手掌应朝上，并且手应与手臂对齐。用持哑铃的那只手轻放哑铃，然后将哑铃慢慢放低到极限，然后用力将手腕恢复...
答：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。9、反缠重锤 正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。
答：练字速成方法有：锻炼腕力和指力、静下心来练字、先从楷书练习、确定目标、确定时间、确定内容、选择好笔等。一、锻炼腕力和指力 在练字过程中，可以适当锻炼一下腕力和指力。练字有很大学问，想要写出苍劲有力的字，腕力和指里都是很重要的。二、静下心来练字 练字是件枯燥的事情，如果不能静下心...
网友评论：
於疤13092383309：
如何提高腕力和手指力量? -
44817刁琦
： 由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....
於疤13092383309：
在没有辅助工具的情况下如何锻炼腕力,握力和指力? -
44817刁琦
： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...
於疤13092383309：
怎么练手指的力量和手腕的力量? -
44817刁琦
： 手腕力量简单训练法 鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法.效果特好. 准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍,中间系一结实的绳子,绳子下端系上重物,砖头书籍都行. 练习时,两手握住短棍两端,用力拧,将重物拧上再拧下,直至手腕酸痛为止. 或可以通过哑铃练习手腕力量 具体做法是(以右手做例,左手相同):将右前臂平放在自己得大腿上,使右手悬于膝盖前,手握哑铃,保持手腕不动,做抬起放下动作 注意每组15-20次,可重复5-6组即可练习手指力量最好的方法就是俯卧撑,既可以锻炼手腕力量有可以锻炼手指力量!
於疤13092383309：
怎样练腕力和指力 -
44817刁琦
： 用一根绳子绑到砖头上,然后另一头绑在一根棍子上,然后用手腕的力量把砖头卷起来.这应该是最方便连腕力的方法了 ~~~ 用手指做俯卧撑,还可以锻炼手指的力量 恩就这些拉... 还有去健身房 做一些上肢的训练也很重要哟
於疤13092383309：
怎么练 手腕 的劲?都有哪些方法? -
44817刁琦
： 可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动.别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!指卧撑.每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升.双手侧握举体.即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!希望被采纳,谢谢
於疤13092383309：
怎样锻炼腕力和指力 -
44817刁琦
： 练腕力你可以买个哑铃,每天在家只用手腕关节上下举哑铃,每天做个100次就行了,如果你能做更多那更好.练指力的话也就是做俯卧撑,用五指支撑,不要用掌心.还有,你每天可以做一些关于指头的小游戏,这样可以增加指头的协调性和灵活度,最重要还是要多下点苦工夫去练,玩篮球不是这么容易滴~!
於疤13092383309：
怎样练手腕和手指的力量.? -
44817刁琦
： 怎样锻炼手指的力量 身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最...
於疤13092383309：
如何锻炼指力?腕力?跳跃力? -
44817刁琦
： 1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比.2、...
於疤13092383309：
怎样练腕力和指力
44817刁琦
： 晚上睡觉做做俯卧撑,这样可以锻炼身体晚上睡得香,而且还不耽误你其他时间··· 至于指力嘛! 这个我建议你去买个握力器吧.随身携带,只要有时间就拿出来锻炼锻炼.
於疤13092383309：
怎样增强臂力,腕力和指力?
44817刁琦
：)俯卧撑. 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次. 2)颈后臂屈伸.站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅).右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起.重复此动作3组,每组10次. 左右轮换. 3)体后双臂屈伸....
