没器材怎么锻炼腕力
答：将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。4、三角肌 要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
答：运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。小结：文中所指的次数是按个人一次能...
答：这个也很简单啊 拿块砖头 或者是修地的瓷砖 照样可以练`可以练哑铃飞鸟` 腕力 臂力`一般砖头容易掉色 在上边缠上一些报纸就可以 `然后平做在床上，一手一个砖头 手心向上 然后由下往上运动 慢 一定要慢 不要太快`一组30左右就可以 还有就是 单腿跪在床边，一个手放空，身体垂直，另一个...
答：抓空气和握力器是错误的。握力器仅对指抓力或握力有用，对小臂也有一定作用，但对腕力毫无帮助；抓空气则是对什么都没有用，因他没有遇到阻力（空气阻力太小完全可以忽略不计），而锻炼的精髓是克服阻力做功，无阻力则无所谓锻炼。没有器械怎么练好小臂肌肉 那么偶给你提供个锻炼上肢方法：在家里连...
答：平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的...
答：练习手腕弯举很容易，可以在家中开始进行锻炼，有一个哑铃就可以了，这个动作可以增加为腕部提供动力的前臂肌肉的灵活性。手腕弯举是逐渐开始变大手腕肌肉的最佳方法。将前臂后部放在桌子或腿上。手掌应朝上，并且手应与手臂对齐。用持哑铃的那只手轻放哑铃，然后将哑铃慢慢放低到极限，然后用力将手腕恢复...
答：说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降 因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了 如何锻炼腕力？前臂是关键！1.反握腕弯举 器材：杠铃、哑铃 反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（...
答：可参照如下方法练习：一、俯卧撑：1、20个起步，然后每2天增加5个；2、到40个的时候坚持一周左右；3、继续2天5个加上，到60个，坚持一周；4、做到80个的时候，坚持，中间保证营养的摄入和合理的休息。二、仰卧起坐：方法同俯卧撑，依据个人能力而行。
答：对于锻炼握力:我们可以采用握力器,选择合适自己的握力每天三组,每组十次;之后进行引体向上;除此之外,弹钢琴也是锻炼指力握力对方法之一。 对于锻炼手腕力量,则可以用到哑铃或健身房部分器材,运用哑铃弯举等动作进行锻炼 当然,手劲的锻炼大部分仍是相辅相成的,大部分动作都能同时锻炼到三者,而产出成效的关键只在于你...
网友评论：
后何17735126611：
在没有辅助工具的情况下如何锻炼腕力,握力和指力? -
10611弓素
： 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持...
后何17735126611：
没有器械如何锻炼腕力和臂力 -
10611弓素
： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
后何17735126611：
没器材怎样锻炼手腕力量 -
10611弓素
： 简单地说,只有俯卧撑能稍微地锻炼到腕力. 常规锻炼前臂的手段有哑铃、握力器和腕力器.单杠引体向上也可以.另外,多打羽毛球对前臂力量帮助很大,不过你只用一只手,会偏的.
后何17735126611：
怎么练习手腕的力量?(不需要装备,随时都可以练习的方法) -
10611弓素
： 您好~~我来告诉你哈~~~下面是详细解说练习腕力由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头...
后何17735126611：
怎么锻炼腕力?没有运动器材 -
10611弓素
： 教你个小办法撒 你可以做俯卧撑的时候 用手指头 明白吗 就是不用手掌撑着 用手指撑 再还可以多做点引体向上 可以尝试着都用一只手来完成] 数量你可以看着自己的量来安排撒
后何17735126611：
如何不用器械锻炼小臂和腕力?具体的做法,,我对术语不太了解效果
10611弓素
： 锻炼小臂的方法; 1、小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好. 2、仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 3、双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸. (10—25次) 4、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 —30次) 锻炼腕力的方法: 打篮球会增你的腕力,腕力也不是一天两天能练成的,坚持每天投篮训练吧,还有就是提东西训练,比如提一桶慢慢的水,用你的腕力去提,而不是用你的手臂肌肉群去提.还有就是做五指着地的俯卧身.
后何17735126611：
怎么样可以只靠身体不靠其他器械而能提高腕力
10611弓素
： 腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2练小臂会有效提高腕力! 练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制 不要快一定要慢
后何17735126611：
当没有杠铃和水桶,该用什么练习加强腕力? -
10611弓素
： 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练 练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,...
后何17735126611：
怎么在家中,没有锻炼器具的情况下锻炼手臂和手腕力量? -
10611弓素
： 双腿放床上做俯卧撑,如果不够用,就单手做.倒立俯卧撑也可以.或者是坐地上,双腿放平,然后双臂将身体撑起来,双腿离地平行于地面,脚尖绷直.也可以每天那水桶提水练习.总之,还是有不少方法……有什么想问的还可以问哦
后何17735126611：
不用器械练腕力 -
10611弓素
： 还是俯卧撑但是要用拳头支撑,然后用手背支撑.还有指卧撑 练一下试试. 还有不是没用是你做的少! 没天做两百个试试,可以分组,先五十个一组,轻松了就加到八十个一组,然后一百个,要你能一口气做标准的二百个我不行你腕力不强!!!!!!!!!!!
