室内运动健身30分钟
答：因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者...
答：4、适合上班族的室内运动之跳绳 跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。5、适合上班族的室内运动之健身操 健身操有...
答：普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：(1)减肥；(2)强身；(3)健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。以健美...
答：跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的`锻炼效果。适合在室内做的燃脂运动2 快速减肥运动一： 游泳确实是一件不错的运动项目，他不仅可以帮助你减肥，还可以...
答：度过了紧张的一天，您想消耗掉多余的能量吗?来个室内运动养生，去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来。室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比室内运动养生前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行室内运动养生，您也会变得好看点，感觉也舒服点...
答：五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。参考资料：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂...
答：跳绳作为门槛最低的居家健身运动想要跳出效果也是要讲究方法滴! 这边给大家总结了跳绳第一个月的进阶教程，刚入门的姐妹们可以打卡行动起来啦!第一周(每天30分钟）暖身阶段:跳绳100个+开合跳30个！心率拉升:跳绳100个+胯下击掌30个！有氧减脂:跳绳100个+后踢腿30个！维持燃脂:原地跑60秒，循环:休息1...
答：摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久...
答：健身入门必看新手健身房攻略，来给大家安排一波啦~小白健身入门必看 运动顺序一般是?热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩 运动时间建议：以减脂为主以塑形为主热身：建议5-10分钟热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟拉伸...
答：1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动...
网友评论：
吉妻18255429693：
每天30分钟的室内运动时间 能做什么减肥? -
375劳适
： 以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要...
吉妻18255429693：
室内怎么锻炼身体 -
375劳适
： 在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼,男女都可以练习的,不需要任何健身器材的:1、 动髋:仰卧,两腿2113伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.2、 蹬足:仰卧位,尽...
吉妻18255429693：
冬天适合的室内运动有什么? -
375劳适
： 1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动.跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点. 2、瑜伽 冬天空气...
吉妻18255429693：
什么时候做运动,做多长时间最好? -
375劳适
： 一般在早上7点至9点之间分泌较多,如果这时进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好. 人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低.在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害...
吉妻18255429693：
室内减肥的健身运动有哪些?
375劳适
： 1、蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具...
吉妻18255429693：
有哪些室内运动可健身减肥?
375劳适
： 1、跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可... 5、3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳...
吉妻18255429693：
求一套长期无器械室内健身方案30 - 40分钟 -
375劳适
： 我20,也175cm,业余的练了2年,有点经验,多多交流.错了请指教. 我觉得一个详细的方案 不现实,毕竟你的身体状况你自己才知道.所以我只是写了一些锻炼方法和锻炼到的肌肉,你可以搭配者自己定计划啊.准备活动,虽然是无器械...
吉妻18255429693：
适合室内运动的有哪些? -
375劳适
： 1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3遍.办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬...
