小臂变粗的最快锻炼方法
答：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个...
答：双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次） 4．双臂向前...
答：2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低...
答：3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，休息一下，稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。这样坚持三个月，手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗，变得强壮有力！
答：最好的办法是做小力量但要次数多 双杠练仰卧起坐腹肌能练出来 但要坚持
答：注意锻炼过猛有可能出现无法写字、无法用筷子、无法用勺子等影响生活的问题，请量力而为。5.钢管舞，手臂肌肉绝对来得快。6.拿个小重量的哑铃，小臂平放，用手腕力量让哑铃抬起放下，30个一组，一天6组。 没条件的每天空攥拳300次。7.碗口粗的树，用小臂撞击，以及靠近树站着脚尖顶着树，身体向...
答：怎么使胳膊变粗?我的胳膊太细怎么办?没有力量 胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现,包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力,这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑,每组20个,连续三组。你可以根...
答：在有了前提条件之后，我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的锻炼方法。因为小臂比较灵活，所以训练是一定要注意量的问题，不能做太过危险的运动。所以，我推荐的是哑铃增肌法。这种方法是先让身体坐下来，最好是在一个不太高的板凳上，然后把手平放在你的大腿上，用一只手握住哑铃，然后慢慢的...
答：想让小臂和手腕练得粗一点、在家里面你可以举举哑铃，练练博力器。只要每天坚持练下去、你的小臂和手腕就会变粗的。
答：我靠，这个简单。我就是这身材。。。先说胳膊吧~你可以做 腹卧撑 30一组 （用掌的 掌尖向前）然后坐在椅子上，一边胳膊放到两腿中间，手心向前，握住哑铃，大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。然后就是腿：腿的练习很简单~就是蹲起，或者负重深蹲。 要是 深蹲的话最好去健身房有...
网友评论：
尤泳13995981820：
如何锻炼小臂肌肉.使小臂迅速增粗.? -
38079人凤
： 用哑铃.手臂部分(手掌向上方式)平方在凳子上.手掌露出板凳.以自己能提得起再稍微重一些分量的哑铃.手握着哑铃经可能利用小臂肌的力量速度缓慢的把哑铃抬起,放下.每天根据自己接受的体力来,每组20下或者多少下.一天做什么8到10组.每日递增
尤泳13995981820：
如何把小臂练粗? -
38079人凤
： 小臂练粗 找一个跟铅笔一样粗的小铁棍(长不要超过30公分) 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置(重量因人而异) 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习 过去在部队练习匕首与刺刀使用的时候用的就是这种简单的方法 小臂光粗了不行 还要灵活
尤泳13995981820：
如何把小臂练粗? -
38079人凤
： 小臂练粗 找一个跟铅笔一样粗的小铁棍(长不要超过30公分) 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置(重量因人而异) 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习 过去在部队练习匕首与刺刀使用的时候用的就是这种简单的方法 小臂光粗了不行 还要灵活
尤泳13995981820：
小臂很细怎样练粗练壮 -
38079人凤
： 呵呵,小臂的训练是健身难题,很多人都找不到方法的 1、握力器 2、千斤棒 3、腕力器 前三项见效快,投资小,加起100元即可 如果有更高的要求,加训 4、手提哑铃旋动或拧毛巾 5、手持重铁棒挥舞,多用手腕发力 6、手抖重绳
尤泳13995981820：
运动后手臂内侧有红色小血点 - 全科 - 复禾健康
38079人凤
： 你好,如果是你说的这个情况,不排除有肩周炎等问题的可能,个人建议最好到医院的理疗科去检查一下. 如果没有外伤等因素的话,这个是不会造成经络变短的,可以考虑做一下局部的热敷和针灸.也可能是神经萎缩引起的.
