小臂练粗最快动作
答：1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...
答：3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。还有很多动作，在这就不一一介绍...
答：1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右...
答：在这个动作中要先伸展手腕，为了让杠铃向后转，这样不停的来回滚动杠铃可以练到前臂的后侧，你需要连续做一分钟。就算你因为疲劳，开始缩小动作范围，还是希望在这一分钟里能持续不间断的做，因为这样才能达到最大的刺激效果，持续的不适感对增肌是有非常大的帮助的。手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂...
答：一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
答：手臂上的肌肉主要分为肱三头肌、肱二头肌以及小臂肌群，其中肱三头肌面积最大，占了手臂约三分之二的面积，肱二头肌虽然比较小，但是是男人们非常爱展示的一块肌肉，著名健美先生施瓦辛格就喜欢展示他那如高峰的肱二头肌，似乎这就是力量的象征。俯卧撑一直是最传统的健身动作，也是最常见的健身动作...
答：小臂很细练粗练壮可通过斜托弯举的方式，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大，在锻炼时让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉即可。小臂肌肉包括肱桡肌、屈肌和伸肌，由于小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切，所以小臂的肌肉较为复杂，小臂参与其他部位地运动...
答：生活中我们是需要经常锻炼的，锻炼的方法有很多种，运动是其中的一种，运动的方式也有很多。有的人希望自己能够锻炼自己的小手臂，能够使小手臂练粗。可是练习小手臂粗的方法也是有很多种的，应该选择适合自己的才是最好的。那么小手臂怎么练粗呢？其实我们虽然没有专门的去训练小臂，但是我们在健身房中...
答：坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手小臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高小臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使小臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏...
答：小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂...
网友评论：
高通17270445939：
怎样使手臂快速变粗、 -
16226韩韵
： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
高通17270445939：
如何在短时间内把小臂练粗,力量练大? -
16226韩韵
： 你好,锻炼小臂: 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕. (反复练习) 6组x20-25次 组间休息60秒 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后 双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练 习) 6组.每组做到无力. 组间休息60秒
高通17270445939：
如何锻炼小臂肌肉.使小臂迅速增粗.? -
16226韩韵
： 用哑铃.手臂部分(手掌向上方式)平方在凳子上.手掌露出板凳.以自己能提得起再稍微重一些分量的哑铃.手握着哑铃经可能利用小臂肌的力量速度缓慢的把哑铃抬起,放下.每天根据自己接受的体力来,每组20下或者多少下.一天做什么8到10组.每日递增
高通17270445939：
怎么样锻炼才能使小臂变粗?
16226韩韵
： 1.侧弯举 ,两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. ,2.正握腕弯举 ,双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原.动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态.主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群. ,3.反握腕弯举 ,坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松.用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止.然后放松还原.此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做.主要锻炼前臂屈肌群.
高通17270445939：
我在健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来? -
16226韩韵
： 有种健身用具叫做握力器.每天做五六组,每组间隔一分钟,做到手酸.坚持一个月以上,手的握力有显著增加,小臂肌肉也会更结实.
高通17270445939：
怎么让小臂变粗? -
16226韩韵
： 1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下..(反复练习)下面的这就是教程了,完美手臂十部操: 1.双手交叉向...
高通17270445939：
怎样在一个月把手臂练得粗些? -
16226韩韵
： 一个月时间真的很短啊楼主,要靠哑铃之类的根本不可能的,其实方法也很简单,楼主要练粗手臂那可要坚持了,(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松.
高通17270445939：
如何把小臂练粗? -
16226韩韵
： 小臂练粗 找一个跟铅笔一样粗的小铁棍(长不要超过30公分) 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置(重量因人而异) 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习 过去在部队练习匕首与刺刀使用的时候用的就是这种简单的方法 小臂光粗了不行 还要灵活
高通17270445939：
怎么把手臂练粗 -
16226韩韵
： 手臂增粗很容易.选一副30斤左右可以拆卸哑铃片的哑铃.小臂增粗可以通过握哑铃旋转手腕多次,根据个人不同情况做到力竭.做个3组.大臂分为肱二头肌和肱三头肌.可以采取俯身划船的姿势,手肘前屈可以锻炼二头肌,往身体后面摆动是练习三头肌.切记,不要借力用力,而是通过自身的支持力和平衡力,记住快上慢下,为的是肌肉能够迅速充血,反复刺激.不过锻炼的同时也要注意营养与休息,这样会胳膊会很快的长粗.多吃点牛肉高蛋白和氨基酸之类的东西.
高通17270445939：
怎么能把小臂练粗 -
16226韩韵
： 臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌.上臂肌包绕在肱骨周围,形成前后两群.前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌,它是屈肌群,其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢.后群有肱三头肌和肘肌,它是伸肌群,其机能是使肘关节和前臂伸直....
