居家锻炼视频十分钟
答：TIP：每位博主的教程涉猎都很广泛， 海狸给大家推荐的是他们较为出名，网络评价高的跟练视频。可以在哔哩哔哩或其他平台上直接搜索名字，查看完整视频。拉伸 在运动后，应该再进行5-10分钟的拉伸运动。拉伸可以减少运动带来的酸痛感，还可以缓解肌肉僵硬，达到舒缓和放松的效果。处在赶due或办公间隙的你也...
答：1、可以做仰卧起坐。2、可以做俯卧撑。3、可以做平板支撑。4、可以从网上找一些居家健身操，按照视频锻炼就行，这种视频一般都是30分钟左右，锻炼完浑身大汗。5、卷腹，运动中保持下巴与颈部夹角不变，踮起脚尖，腹部持续紧张。更多关于居家锻炼身体的方法，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/0893651...
答：慢跑是一项十分适合老年人的运动，不会让老年人感到太劳累，能促进身体的血液循环，只要坚持下来，就能很好的改善老年人的心功能，还能有效的预防脑梗塞，想要运动但是不知道哪一种运动比较适合自己的老人家可以选择慢跑，长期慢跑能为老年人的身体带来很多好处，老年朋友们一定要坚持。
答：居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室1、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。2、金鸡独立背身紧靠床沿站立，双臂在胸前...
答：在家也能轻松做的居家锻炼1 一、相扑式深蹲与哑铃上举 1、双脚打开，让膝盖与脚尖向外朝同一个方向 2、站直、慢慢往下蹲 3、举起手臂超过头部 二、平板式 1、手放在肩膀的正下方 2、将一只脚向后伸直，并将重心放在这只脚上面 3、抬起臀部，将一脚的'膝盖往前收起 4、交互换脚的同时，缩紧...
答：这样的方式我们也不能说错误，但对于很多时间比较受限的人来说，居家训练或许是一个不错的运动模式，再加上如果你是一个平常没什么运动的人，突然采用强度很高的练习方式也容易让身体受伤。因此，以简单的器材搭配上自身体重来做肌力训练，不但不受场地与时间限制，而且每天只要利用20-30分钟的时间就可以...
答：短时高效，含蹲量60%剩余基本就是跳或极少量抬腿动作，一蹲一跳交叉完成，速战速决，非常适合作为练后有氧，空腹有氧也是不错的选择，满星推荐！！！mary morrison 15min全身拉伸拉伸届的yyds！！无解说无讲解，非常适合作为力量训练后的拉伸，各个部位都有锻炼到，刺激度较强，时长合理，都去练～
答：一、四川一女生宿舍锻炼5分钟休息2小时，到底是怎么回事呢？在四川一学校的宿舍里，一个女生穿着居家服，在地上铺上了瑜伽垫，准备做运动，刚开始的五分钟，她做的非常认真，还拿出了拉力环拉伸肌肉，可是几分钟过后，她就开始看手机，过了一会儿又打开了电脑，在瑜伽垫上躺着休息，看起来非常惬意，这...
答：1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边...
网友评论：
马急15038787377：
在家怎么练胸肌
67009杜到
： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身...
马急15038787377：
睡前十分钟瘦身运动怎么做 -
67009杜到
： 上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧! 睡前运动一平腹动作 (1) 躺平,两手平放在大腿旁 (2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后...
马急15038787377：
在家里怎样锻炼身体?
67009杜到
： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
马急15038787377：
在家怎么练肌肉,实在一点的. -
67009杜到
： 你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12...
马急15038787377：
在家如何健身 -
67009杜到
： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
马急15038787377：
锻炼的科学方法.详细些,现实些 -
67009杜到
： 有手机MP4吗?去优酷下载视频,在优酷里面打入下面的关键字:10分钟健身锻炼 之 【腿部肌肉】8分钟腹肌锻炼 胸肌锻炼家庭版 你只要能每天坚持视频的动作,3个任务,一个礼拜后,再看看回头原来的你 ,注意运动后1小时才进食,防止血糖高,多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧,因为锻炼后吸收高.
马急15038787377：
高一生在家怎样合理锻炼肌肉 -
67009杜到
： 你现在先不要做一些搞强度的锻炼,先把体重增加到120,除了一日三餐要均匀以外,还要加餐,吃鸡蛋,一天4~5个(吃3个蛋黄5个蛋白,煮的),可以早上吃两个全鸡蛋,锻炼以后吃三个鸡蛋白,锻炼的话1小时分配:3分钟热生操(可以防...
马急15038787377：
在家怎么锻炼出一身肌肉?求大神解答啊
67009杜到
： 其实狠简单,但最主要就是要勤练!可以练俯卧撑、仰卧起做.其实我自己最近也在练,练了半个月了,我晚上要睡觉之前和早上起床之后都有锻炼,就是仰卧起坐和俯卧撑这2种.但是我练的时间不长,一般都维持在15分钟到20分钟左右,效果感觉还可以!不过慢慢的我正在加强锻炼的时间和强度,其实锻炼这东西最主要是根据自身的身体状况而论的!但最主要的就是勤练.呵呵,有兴趣的话可以交流交流啊.
