平板支撑能做到3分钟的人
答：水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛等不适感。
答：1、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。2、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。3、增强核心肌群，...
答：正常人平板支撑能做半分钟到三分钟左右的时间，具体的时间并无法确定，因为每个人的体质不同，所以锻炼期间的时间长短也会有所不同。平板支撑锻炼是属于一种有氧锻炼，而且该锻炼期间会消耗大量的体力，每个人的体质不同，所以锻炼期间的支撑时间会有所不同，如果个人体质虚弱的情况下，大多数可以支撑半分...
答：如果一个没有任何运动基础的人做这个动作，持续时间不到30秒，最多不超过1分钟，肯定坚持不了。有运动基础的人不能超过2分钟。所以这个动作真的没有那么简单，只有试过的人才知道。那么，每天5分钟的平板支撑，一个月后你的身体有什么变化？一个外国伙伴做了一个实验，给自己定制了一个30天的平养计...
答：可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。2、在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
答：正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 2、减少背部和脊柱受伤的风险 3、提高身体基础代谢率 4、改善你的身体姿势 5、提高你的平衡能力 6、你会变得更加灵活 7、调整你的精神状态 ...
答：平板支撑一般2分钟到3分钟正好. 超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错) 如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。 每次做四组,组间休息30-40秒。 平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。且...
答：你好，一般人 如果第一次做大约在1分钟左右。极限。经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。9月26日,经吉尼斯总部工作人员现场认证,北京市公安局特警总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录 ...
答：平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。一直很喜欢运动的著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的...
答：平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的。
网友评论：
夔滕18270688896：
怎么做时间长,平板支撑一般人能坚持多久 -
63083有符
： 第一次:30秒的时候有点累,到40秒的时候放弃(没有硬抗),做完有点累 第二次:中间休息2分钟,做到50秒(放弃,没有硬抗),做完没有第一次那么累 正常人一般估计也就1-3分钟左右,经常运动的人,估计稍微长些 总之,找到适合自己的运动规律,不一定死板计算时间!
夔滕18270688896：
我14岁,平板支撑能做4分钟,正常应该是多长时间,多长时间能达到锻炼效果? -
63083有符
： 平板支撑的世界纪录是3小时7分钟15秒.际上每个人都可以从1至2分钟开始,起初我只能做3至5分钟,随着训练的增加,逐渐我能做15分钟、然后是20分钟,直到现在的51分钟. ”
夔滕18270688896：
大家平板支撑能撑多久 -
63083有符
： 你好,普通人1~3分钟. 2014年9月26日,北京市公安局特警总队驻地,在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下,北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩,成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录((10张) 撑”吉尼斯世界纪录,并得到现场吉尼斯总部工作人员认证.[2] 毛卫东称,之所以坚持4小时26分,是因为4月26日是自己妻子的生日
夔滕18270688896：
一般人平板支撑多久 -
63083有符
： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
夔滕18270688896：
平板支撑一天做几次 -
63083有符
： 对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了. 动作要...
夔滕18270688896：
女做平板支撑能撑多久 -
63083有符
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、...
夔滕18270688896：
平板支撑,每天最少一次多久,每天最少多少分钟才有效果??? -
63083有符
： 平板支撑主要锻炼核心肌群,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条.更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.据说目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒,但是能坚持2分钟以上的都是英雄.
夔滕18270688896：
平板支撑一般做多长时间? -
63083有符
： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
夔滕18270688896：
平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑15分钟厉害吗 -
63083有符
： 1 平板支撑2分钟是什么水平入门水平. 平板支撑是一种热量消耗比较大的动作,可以有效的锻炼到人体的腹横肌,普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的,几十秒、一分钟或者二分钟都有,但无论时间多少,都属于入门级别...
