平板支撑30分钟啥水平
答:初级水平。根据查询赛普健身教练培训基地显示,平板支撑30秒肯定是新手上路,平时锻炼很少的人第一次做平板支撑也可以达到,一点难道都没有,初级水平。
答:军人平板支撑要达到30分钟才算及格。军人体能标准:单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑:2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。
答:俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间。4.分3~4组,间隔30~60秒。最大的一个影响做平板支撑时间长短的因素就是你的个人身体素质,我们可以把一个人的...
答:高水平。平板支撑是一种有效的核心肌肉训练方法,对于增强身体的稳定性和平衡性有帮助。平板支撑的时间长,说明身体的核心肌肉强。因此,平板支撑半个小时被认为是一种高水平的表现。
答:平板支撑2min算入门水平。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级、入门水平,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势...
答:平板支撑能增加腹横肌积极及处于被动收拢水平,提升腹内压,以达到锻炼腹部肌肉,减少腰腹部维度的实际效果。减轻腰酸背疼平板支撑可以,能够充足锻炼背部肌肉,尤其是上背部地区。假如你是久坐族,一天数分钟来训练平板支撑,会减轻因久坐不动所产生的腰部不适。增强抵抗力天天坚持平板支撑,针对增强体力一定是...
答:坚持1分钟才合格。能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平,若能坚持2-4分钟,算良好,坚持6分钟,就是比较优秀的水平了。平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目,而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,它没有依赖任何器材和场地限制,只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了,它没有严格...
答:平板支撑坚持在5-10分钟就算合格,其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格,就是看肌肉力量是否足够强劲,但有的人喜欢锻炼,时间长了之后力量也就增强了。除此之外,小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等,都能够有效锻炼腰背肌的功能,所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。另外,在日常生活...
答:正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次做3组,而高级练习者,也就是常运动人群,体能和耐力都是较为不错的,一般能够坚...
答:平板支撑一般女生50秒算及格,而男生是60秒。如果侧板支撑的话女孩的最小限制是10到20秒,男孩是30秒。如果低于上述时间,腹部力量可能较弱。每天练习平面支撑的时间是一组和一组,每天4次,每次持续2到4分钟。如果你两端合作,效果会更好。平面支撑很难,只有少数运动能力强的人才能通过训练获得长期的...
网友评论:
韩聂15834083005:
平板支撑时间对照表
21233褚战
: 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
韩聂15834083005:
男,第一次平板支撑5分钟算标准吗? -
21233褚战
: 说时间30分钟,那确实太不靠谱了.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量
韩聂15834083005:
一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? -
21233褚战
: 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
韩聂15834083005:
平板支撑能每天早晚两分钟多久见效 -
21233褚战
: 预计2个月后效果会很明显平板支撑对腹肌很有效果,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显,1-5分钟属于初级. 平板支撑是一个静立式的锻炼方式. 两分钟是介于初级和中级之间的,所以要比一般锻炼缓慢些,但要坚持
韩聂15834083005:
平板支撑一般多久 -
21233褚战
: 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
韩聂15834083005:
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
21233褚战
: 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
韩聂15834083005:
平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 -
21233褚战
: 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
韩聂15834083005:
平板支撑1分钟什么水平
21233褚战
: 初级水平. 一般来说平板支撑如果支撑时间长,说明身体素质越好,而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟,练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了,所以说平板支撑2分钟是入门水平,5分钟是初级水平.