平板支撑4分钟怎么样
答：4分钟对于不是专门练习平板支撑的人来说是不错的成绩，不管你是不是一身肌肉。平板支撑确实是考验一个人的核心肌肉水平的动作，不过再强壮的人，不进行专门的平板支撑训练的话，也不会一下子坚持很久，需要针对性的练习。
答：平板支撑6分钟以上是非常优秀的表现了。虽然平板支撑这个动作看起来特别简单，但却不是一个轻易就可以完成的动作，在操作的过程当中需要背部、肩膀、臀部、腹部全部保持在一条直线上。中途不可以出现塌腰、驼背等情况，就像平板一样，平平的撑在地面上。对于一个成年男性来说，支撑时间在2到4分钟是比较...
答：虽然平板支撑被一些人过分吹嘘为每天只需一分钟就能消除多余脂肪，但事实上，它并没有那么神奇。日常练习中，建议每天进行一组平板支撑，每组4次，每次2至4分钟。如果结合其他锻炼，如仰卧起坐，效果可能更佳。需要注意的是，平板支撑对于大多数人来说较为困难，只有经过专门训练、运动能力极强的人才能...
答：1、建议每组30秒到两分钟，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。2、循序渐进的增加运动量，如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到两分钟。
答：1、平板支撑根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。2、平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以...
答：在平面支撑开始时，大多数人实际上支撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两至三组平面支撑。这种锻炼的效果比较好，不会对腹部肌肉产生太大的影响。经过一段时间后，时间将继续延长，使平板支撑能取得更好的效果。这种方法被许多健身教练所提倡...
答：与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合...
答：2、平板撑两分钟是什么水平中等水平。3、两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5，6分钟不远了。4、在现在这个大多数人都是亚健康的情况下，你能平板支撑两分钟，算是偏上等的身体素质了。说明你这个人身体素质还不错，耐力还可以，身体应该也是健康的。5、...
答：1 平板支撑每天几组一组多久为好 根据自己实际情况而定。做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如先从1~...
答：很不错了啊，一般人也就三五分钟，继续加油啊
网友评论：
屠洋15712616731：
问一下十三岁男生平板支撑一般2分钟极限4分钟还行吗 -
55468乌栋
： 还可以吧,但我们针对体育中考练习时女生也都要坚持2分钟左右的哦.坚持持续合理练习吧,你一定会更好的哦,加油(ง •̀_•́)ง(望采纳QWQ)
屠洋15712616731：
我14岁,平板支撑能做4分钟,正常应该是多长时间,多长时间能达到锻炼效果? -
55468乌栋
： 平板支撑的世界纪录是3小时7分钟15秒.际上每个人都可以从1至2分钟开始,起初我只能做3至5分钟,随着训练的增加,逐渐我能做15分钟、然后是20分钟,直到现在的51分钟. ”
屠洋15712616731：
平板支撑一般多久 -
55468乌栋
： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
屠洋15712616731：
平底支撑睡前做4分钟有效果吗?本来想跑完步做平底支撑的,但是在学校我跑完步似乎没有合适的场地做,只 -
55468乌栋
： 这个姿势以及能保持这么长时间是有效.但不建议你睡前做,非但没有效反而给身体增加负担
屠洋15712616731：
每天坚持做平板支撑,1个月后身体会怎么样 -
55468乌栋
： 平板支撑对腹肌很有效果,但要坚持.平板支撑是一个静立式的锻炼方式,所以要比一般锻炼缓慢些,预计2个月后效果会很明显.两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显.
屠洋15712616731：
平板支撑要多久才有效果 -
55468乌栋
： 说时间30分钟,那确实太不靠谱了.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合两头起运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻...
屠洋15712616731：
男,第一次平板支撑5分钟算标准吗? -
55468乌栋
： 说时间30分钟,那确实太不靠谱了.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量
屠洋15712616731：
平板支撑最开始做多长时间比较合适??? -
55468乌栋
： 初学者做平板支撑,每组15秒即可. 对于初学者而言,不能和自己较劲,做平板支撑可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒,一次做3组的频率; 高级练习者可采取每组1分钟,一次做3至4组,或每组2分钟,一次做2...
屠洋15712616731：
平板撑多长时间算不错,本人正常三四分钟 -
55468乌栋
： 不错,十分钟最好
