引体向上初学者怎么练
答：引体向上的标准动作如下：1、起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝...
答：第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体...
答：3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是...
答：3、呼吸方法：上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间保持。4、引体向上的姿势：一口气20次引体向上是高校体质测试的考核标准。因此，为了在不利用力量的情况下同时保持有效数字，可以向后交叉双脚，防止身体过度摆动被判定无效。5、引体向上主要注重身体的两点：手臂力量和腰部力量，如果练臂力，拉起主要靠蛮力...
答：四、保护与帮助保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腿向上助力。五、训练方法 1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最...
答：5、下降动作:慢慢地沿相同的路线放下身体，放下的过程中吸气，直至上臂伸直为止。注意下降过程中不要强行降低速度，要保持动作的流畅度。6、 反复练习：初学者可以先完成1-2组，每组10次，逐渐增加次数或者组数。在后续的训练中，可以逐渐增加难度，完成更高频次和更多组数。在进行单杠引体向上训练时，...
答：这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。分类介绍 正手（ordinary grip）引体向上 正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是...
答：引体向上的训练方法包括借助弹力带、反向弯举和垂直悬挂。 通过借助弹力带,进行完整的引体向上动作,可提升拉升力。反向弯举可增强背部肌肉力量,垂直悬挂可增强手指握力和前臂力量。建议每次做3组,每组做8-10个,并注意动作标准。 抢首赞 评论 分享 举报 为
答：从图片资料来看，这动作名称叫引体向上。是一种典型的单杠运动。初学者可能会面临些力不从心，吊上去都有些难度，但如果是老生，只要站在单杠下方，纵身一跃，即可上杠，而且是几个甚至几十个的循环练习。静力引体：起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂...
网友评论：
仲伟19644535968：
引体向上怎么练? -
16403郜诗
： 如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起.如果使用弹力带辅助引体向上,在这个过程中你的力量会逐渐提高,很快你就能独立完成一个标准的引体向上.如果你是学生党,去不了健身房,而且连一个弹力带都没有,...
仲伟19644535968：
引体向上新手从何练起 -
16403郜诗
： 1,半程引体向上 动作:往上拉到脖子,但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上. 我最开始就是用这个入门的.应该说难度比较低.除非你200斤或者十年没参加过运动,不然的话是可以短时间做成功的.我最开始就是用这个动作入门的. ...
仲伟19644535968：
引体向上的训练方法有哪些? -
16403郜诗
： 引体向上一直都被攀岩者当作一种基本的训练方法.每星期找个几天拉它个几下可以提供学习基本攀岩技术所需的基本力量.然而,在路线提升到一定难度之后,攀岩者会需要比较特殊或专门形式的力量,例如:做静态伸展时需要的Lock-off或...
仲伟19644535968：
引体向上要怎么练最有效 -
16403郜诗
： 1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜.2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两...
仲伟19644535968：
新手引体向上训练 -
16403郜诗
： 引体向上主要是两个肌肉发力:肱二头肌、背阔肌.宽距背阔肌为主,肩宽是二头为主,二头肌的力量实际上是成绩的关键.你首先要找一个凳子,高度是可以让你站在凳子上,双臂可以呈引体向上拉起状态.这样,你就可以站在凳子上,通过...
仲伟19644535968：
如何练好引体向上 -
16403郜诗
： 引体向上的技巧与锻炼 (资料) 准备动作:1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽.2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后. 训练动作:3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠.4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复...
仲伟19644535968：
引体向上应该怎么练? -
16403郜诗
： 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧.然后用2-3秒...
仲伟19644535968：
引体向上怎么练速成? -
16403郜诗
： 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次. 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用.反之这些地方力量不足,做引体向上就比较困难.初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练.同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习.如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了.
仲伟19644535968：
引体向上怎么练习 -
16403郜诗
： 要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次.它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用. 引体向上属于纯上肢力量素质练习,技术要求并不复杂.要求练习者跳起双手正握杠,两手与肩同...
仲伟19644535968：
怎么练引体向上 -
16403郜诗
： 先从简单的开始,比如俯卧撑,循序渐进,只要臂力强了,自然就及格了. 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身...
