怎么才能快速长肌肉
答：快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当...
答：爱美之心人皆有之，很多男性对自己的形象要求也是越来越高了，总是希望的能够拥有健康的身体和完美的身材，很多男性都认为能够练出一身肌肉非常的性感和健康，但是运动的方式也是有很多种的，我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果，下面一起了解下如何快速长肌肉。如何快速长肌肉 长位移：不管是划船、...
答：健身长肌肉的方法如下：1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块...
答：什么运动能快速长肌肉 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀...
答：一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
答：若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。3、定时补蛋白质 若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后...
答：我每天都进行器械健身和跑步,但肌肉还是长得慢,怎么才能让肌肉快点长呢?... 我每天都进行器械健身和跑步,但肌肉还是长得慢,怎么才能让肌肉快点长呢? 展开 我来答 13个回答 #热议# 晚舟必归是李白的诗吗?百度网友808e29c48 2005-11-04 知道答主 回答量:55 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去...
答：想要快速的让肌肉增长，就要从健身强度出发，如何做到正确又高效规范的健身，达到增肌的作用呢？在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法，来提升我们的训练效益，来获得更多的肌肉。快来学习这3个训练秘籍吧！1、增大训练的重量 第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则，是通过不断加大重量，来获得增肌...
答：一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态...
答：饮食也是很重要,健身你不可能说光练不吃,肌肉的成长需要的是蛋白质的摄取,合理的、科学的饮食,运动后多吃点牛肉,鸡蛋白等那些高蛋白食物,配合蔬菜和水果,多喝水,少吃多餐。说到饮食我可能要提到一点,那就是身体的吸收程度了,个人有个人的遗传基因在里面,有的人吸收好,容易长肌肉,有的怎么吃都吃不肥,你有没...
网友评论：
缑差13235156295：
如何快速增长肌肉? -
8254顾荣
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
缑差13235156295：
怎么样才能使肌肉长得更快>?
8254顾荣
： 就比如你一个人干活,让你干两个人的活,第一天肯定累死你,那第二天你就会叫多... 注意学习营养学. 正确食用蔬菜,助你长肌肉 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬...
缑差13235156295：
怎样能迅速地长肌肉?
8254顾荣
： 具体方法我想应该不用说了,像站立弯举,站立侧平举/前平举,向上推举,卧推,斜板弯举,俯卧撑,头后弯举,仰卧起坐等都可以练胸,腹,上臂肌肉. 锻炼要全面,练这几块肌肉只能突出练过的这几块,要多练练其他的,比如腰,背,肩...
缑差13235156295：
怎样能快速长肌肉
8254顾荣
： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
缑差13235156295：
怎样才能快速长肌肉
8254顾荣
： 每天推五组杠呤,一组十下,在做三百仰卧起做,五十引体上,三百跳绳,跑五公里!等等,两个月有起效!
缑差13235156295：
怎么可以快速练出肌肉
8254顾荣
：刺激肌肉有诀窍:一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负荷的70-80%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的50-特别是倒立可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦只要坚持个月就很明显的肌肉了 仰卧起坐??腹部肌肉俯卧...
缑差13235156295：
怎样才能快速长肌肉 -
8254顾荣
： 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...
