一般多久能练出肌肉
答：一周能锻炼到一个部位也可以了。一般有计划的锻炼，3个月小成。下面给你一个参考吧：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2...
答：如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌 所以如果是微胖的...
答：能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗
答：根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看...
答：肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。
答：并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。更多关于健身多久能练出肌肉，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/5dd19c1616103281.html?zd查看更多内容 ...
答：以我的经验跟你说吧！我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天...
答：如果你觉得这是在玩,不只是在锻炼的话,那你一般一个半月就可以很好的享受到练习发力的成果,小用力下肌肉就有舒服的紧绷感,放松的时候也舒适,就是耐力比较好的那种感觉咯。。。自己体会吧。个人建议后面一种方法,虽然你说你知道方法了,但是我还是小推荐下哈哈,因为那样练出来的线条不是短暂的,可以长期持久,而且你...
答：腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM 拉力器弯举 8-12RM 好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的。在训练时还要搭配一些食材，粗纤维、蛋白质是必不可少的。每天的训练尽量不要重复，每个动作可以不一定非得做到要求的个数，但必须标准 。这样练出来的肌肉才不会走样 。
答：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的...
网友评论：
叔爱13365784190：
肌肉一般多长时间能练出来啊. -
1952和壮
： 大约一个月到三个月之间,但是想要有肌肉,必须合理安排锻炼,注意饮食,多吃牛肉等高蛋白的食物.
叔爱13365784190：
普通人需要多久才能练出肌肉 -
1952和壮
： 每个人的身体素质水平都不一样,要想最快练出效果,必须每天坚持锻炼,并且要有科学的健身锻炼计划,还要结合饮食一起,快的一般就几个月可以出来,慢的陷入瓶颈期的要好久了!更多健身知识........................公号 健无忧
叔爱13365784190：
肌肉要 炼 多久才出来 -
1952和壮
： 出线条需要1年以上大维度需要3-5年.记住,肌肉的极限增长速度是4两半每周.这是极限速度,你可以算算一年才多少,一般人离极限有多远
叔爱13365784190：
健身多长时间才会把肌肉练出来? -
1952和壮
： 锻炼肌肉要坚持.腹肌一个月就可以锻炼得比较明显,其它肌肉要两个月才有稍微明显的增长趋势,5个月有比较明显的效果.
叔爱13365784190：
练出明显肌肉要多长时间.? -
1952和壮
： 贵在坚持 最少要3-4个月才可以显出来(身体脂肪不多情况下)如果你要练一身的肌肉 告诉你一句话 健身是一辈子的事 营养也要有!
