怎样锻炼一千米长跑
答：一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－...
答：在短期内提高长跑成绩，的确不是一件易事。但是，努力总是必要的。从现在到今后，从考试到健康，建立起科学的锻炼意识都是非常必要的。以下是几点提高长跑成绩的建议： 1.补充铁 加拿大营养学家杜格·克莱门博士仔细观看了萨拉萨尔的IO千米长跑录相后，对他进行了详细的全面检查，发现他的铁指标仅为正常...
答：跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把...
答：第二、 我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。练习时要适度，最好每次练一百个，一天练两三次。第三、 做仰卧起坐和俯卧伸，增强腰部力量和上身协调能力。最好每天练50个仰卧起坐20个俯卧伸。第四、 学习一些运动员跑一千米时是如何分配时间的，然后在跑步机或者跑道...
答：4 拉伸完了之后就可以快速的冲两到三个30米快冲，让身体提前适应，有条件的同学，可以喝一点葡萄糖，喝两三口就行了，别喝太多。5 之后休息，然后准备装备。建议跑1000米的话，有条件的同学，短衣短裤穿上跑鞋。如果没有这些装备的话，你就穿一件比较柔软的短袖，然后长裤短裤都可以，鞋子就穿运动...
答：初中生长跑有哪些技巧 1、一般耐力素质：可以通过较长距离(三到五千米)的匀速跑、变速跑来提高。2、速度耐力：需要较短距离(200-600米)的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4-6次为宜。3、节奏：在跑步过程中，人体对氧气...
答：1。清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。当然，早上跑完压压腿，做做协调性练习，和一些短的速度跑，变速跑，基本就可以收...
答：问题一:一千米长跑怎么练 首先体力上,长跑很消耗体力,不要挑食多吃有营养的食物,这个是基础,体力不够,练习再多增长都很缓慢。 然后就是有规律的练习,比如跑圈,或者马路上的直线跑,每天跑两次,早上一次 下午4点5点左右一次。这两次是记时间跑的。跑的过程就是调整好呼吸和手臂摆动,咬牙憋住气,每次跑的时攻比...
答：跑的时候嘴和鼻子一起呼吸，一般来讲是跑3步呼吸2次，要慢跑，不要急，可以在跑的时候右手握一件东西，最后几米，可以大喊，这样能释放出全身的能量。跑1000米又要快还不累，除了专业运动员外，我想没有人能够做到。要知道专业长跑运动员每天的训练量是多少吗。你可以查查看。跑1000米时只能说在跑步...
答：5.开始跑的时候（前500米）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候如感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。其他：保持良好的睡眠和体力的积蓄，做好运动前的准备活动，对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行热身活动，从而防止受伤...
网友评论：
祁屠15829805345：
如何练习1000米跑 -
59772潘命
： 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
祁屠15829805345：
怎么练一千米长跑. -
59772潘命
： 我也是初二学生,并且我是练田径的,我提几个建议: 1、跑.每天一定量的跑绝对不能少,楼主能跑3000米很不错了,但要注意虽然是长跑,但决不可太慢,根据自身条件制定速度,贵在坚持 2、练.这个练是指素质训练,并不是一天到晚的...
祁屠15829805345：
1000米应该怎么练习,才能跑快? -
59772潘命
： 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...
祁屠15829805345：
男子1000米长跑技巧 -
59772潘命
： 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...
祁屠15829805345：
1000米跑步技巧和训练 -
59772潘命
： 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
祁屠15829805345：
跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
59772潘命
： 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑最后两圈,跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
祁屠15829805345：
有效的1000米长跑训练方法 -
59772潘命
： 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
祁屠15829805345：
如何练习1000米 -
59772潘命
： 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...
祁屠15829805345：
如何科学的练习长跑1000米 -
59772潘命
： 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要)2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右.3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能)4,肌肉持久力.5,最后两百米冲刺.中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
祁屠15829805345：
怎么练1000米长跑
59772潘命
： 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
