5000米长跑魔鬼训练法
答：解放军特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务,海军陆战队侧重登陆训练;武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。 中国特种部队的魔鬼式训练(参考) : 1:早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 2:8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 3:...
答：每天跑5000米，前3--5天用25分钟跑完，逐渐提高跑的速度.。10000米长跑图册 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完。要有信心和恒心。一定能成功跑进前三名.。一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的...
答：三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：...
答：体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，...
答：拳手在训练前都要将大小不一的沙包缠在腿上和腰上，以增加负重。这样长期训练，就会获得强大的力量和耐力。虽然这在中国也是经典的武术训练方法，但实践者很少。而在泰国则是每个拳师的必修课。托尼在进行泰拳训练时每天都要在身上捆上20公斤沙包跑上5000米，蛙跳400米。难怪他有银幕上那样敏捷的身手和...
答：你好：你要进行的是体能训练，3个月的时间只要坚持，足够你完成在新兵连的训练任务的。体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸...
答：（2）强化训练周：从这周开始训练量开始加大，由每一天的一次长跑变为两次，上午一次，下午一次，晚上还得加班搞起夜训（即系紧急集合），反反复复的锻炼士兵的应变能力；（3）魔鬼训练周：从这一周才算的上是真正意义上的魔鬼般残酷的训练，开始以前没有接触过的训练设施和方法，比如：在悬崖的山体...
答：新兵训练一般3个月左右，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往...
答：跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。
答：军事科目-射击、投弹、拉练、紧急集合。战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。体能训练，一般跑3-5公里，一定要服从命令。晚上的紧急集合，和站军姿，一般军姿是一个小时。
网友评论：
郦阅15858109497：
求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
49392安娇
： 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
郦阅15858109497：
男子5000米如何提高成绩 -
49392安娇
： 我是练长跑的,简单一点呢就是如下: 1.练习耐力.专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力.每次不少于10000米(如果你练5000,跑10000肯定不是很累),中速,400米2分钟左右 2.多跑跑400和800,适当练练1200或1500.400和800多跑全速,1200和1500也不要慢.主要练习高强度后的冲刺,可以单练,有能力的话练完耐力再跑几个400、800或1200. 3.可以用变速跑辅助练习,弯道快,直道慢或弯道慢,直道快.快速一定要加到最快,慢速可以慢下来,调整呼吸,以便多次进行.除了跑步,力量训练也不能少最好在下午练,下午五点是人锻炼的最佳时间,效率最高,希望你可以有个好成绩
郦阅15858109497：
怎样训练5000米长跑 -
49392安娇
： 一,食物 首先,想要在5000米跑步的时候跑得更加快,你应该要注意自己的食物的摄入,就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好,然后尽快的食用,不然的话,它积累在你的胃部会影响消化,...
郦阅15858109497：
五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
49392安娇
： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
郦阅15858109497：
5000m长跑技巧 -
49392安娇
： 两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意. 二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就没事了.呵呵祝你好运~!!!
郦阅15858109497：
5000米训练方法(特长生来) -
49392安娇
： 我不是长跑的,不过是特长生,100米11秒3,800秒2分03,刚刚好2级运动员. 热身运动教练没教么? 热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些.一定要出汗. 跑后...
郦阅15858109497：
怎么进行5000米长跑训练,是我一个人自己训练,不是为了比赛,只是想提高一下自己,一般5000需要多条时间跑完. -
49392安娇
： 一般情况下,男生应该在20分钟左右跑完,加强变速跑联系,200米快跑200米慢跑,交替进行,每组做5个交替,每次练习至少做10组
郦阅15858109497：
5000米训练方法 -
49392安娇
： 星期1,1600米跑. 星期2,20分钟跑. 星期3,25分钟竞走(你可能走不出竞走的样子,走最到最快就行) 星期4,3200米跑. 星期5,1600米跑+100米游泳+1600米跑+100米游泳(如果没有游泳的条件可以改为4800米跑) 每天(包括周末)早晨15...
郦阅15858109497：
5000米长跑的技巧? -
49392安娇
： 以我个人的长跑经验,以下几点与你分享下.1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑,所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点...
郦阅15858109497：
5000米长跑,要怎样训练和跑,有什么技巧? -
49392安娇
： 长跑训练有3个基本的要素:耐力、力量、速度.但是最重要的是还是要提高体能,也就是让你的身体尽量能坚持跑完路程.跑时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.要根据自己的身体情况,先是坚持每天走几百米;然后将长...
