扎马步一年后的真实感受
答：扎马步主要是增强下肢的稳动性,以保证做上述各种动作时,保证身体始终保持平稳的状态。 武术发展到现代散打后,散打运动员己经从弓、马、扑、歇等步伐,转变为更适合散打搏击的滑步、进步、撤步、跳换步等等。散打要求的是步伐的快速和灵活,而不是下盘的稳固了。这是由于传统武术和现代散打的出发点的转换造成的。
答：静态身体功能训练主要是扎马步，这个动作的好处有很多：1、马步由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。2、马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤。3、类似于内家...
答：马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你...
答：方法二:L形把脚笔直的放在墙壁上,然后听听音乐打打游戏,一直到感觉脚麻就可以放下来了.这个LZ试过,真的超有效,一周下来基本上可以可以感觉到腿上的赘肉少了一半.方法二:忘了是那个明星教的,一直抖脚,都到感觉不舒服为止,甩掉赘肉哦 方法三:按摩 可以在淘宝上买专门瘦腿的精油,不要太贵的,其实效果...
答：身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些 过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次扎马步桩。扎上1个月后，蹲到中桩的水平，每次扎20-30分钟的马步桩，身体会非常适应，练习者也会非常适应马步桩，也会感觉非常舒服。
答：但基础毕竟是基础，重要性不能过分夸大，达到一定程度，该进阶就得进阶，去学习更高级的内容。武术是攻防一体的技术，需要动静结合，如果把时间都花在马步上，那拳脚兵器还学不学了？身形步法还练不练了？实战对抗还搞不搞了？真功夫都是在实战中磨炼出来的，谁能光靠扎马步站出一个天下无敌来？
答：有！但前提是，要长久坚持，真的达到“下盘扎实”的效果。用科学一些的解释是：长期坚持站低桩（马步）后，下肢、下腰的肌肉会强壮、耐力增强，这同时意味着，下身的血液循环良好。连带收益是，性器官的血液循环良好，其机能也能得到较好的发挥。但要提醒的是：长久坚持，是以年为单位计算。别练习几天...
答：第一：自身只需要稍稍用功练习2-3个月，不管你身体素质是什么水平，用功练习2-3个月，你的身体一定会发生变化，精力的变化，体能的变化，体质的变化，食欲睡眠的变化。你可以尝试着在练习2-3个月去爬爬楼，爬爬山，感受一下你的脚力是否增强，一定要切实的体会到这一点，体会到以后，将成为你一生的...
网友评论：
祁家15829405946：
扎马步快一个星期了,感觉人越来越精神了,身体的力气也越来越大了.但有一个问题,就是肚子越来越饿了, -
31628鞠俘
： 我站桩也有这种感觉,饭量明显大了,吃饭两个小时后发现又能吃了,体重两个月升了8斤,我以前才96斤.力气也变大了,不过这都不重要,因为我上班有个同事惹我,我上来就给他一拳就一拳,他就倒地,以前也有打架不过没有这样的,后来我自己上网查,觉得这是整劲,应该这样理解站桩扎马步下盘稳,你想一下如果身体虚浮的人他能打出多重的拳,力从脚生能支撑腰扭动发到手上,一拳KO.哈哈要不是有这样的变化我早就不站了.不说了上次打一拳就赔了2000块.
祁家15829405946：
为什麽我初练扎马步时,觉得有气流从腰间往背上流一样?而且一波一波的.请各位指导一下! -
31628鞠俘
： 练扎马步时,能够快速产生真气,真气多了会自动流动,觉得有气流从腰间往背上流一样的感觉,就是修炼气功时产生的气感.真气有疏通经络的功能,经络如果有点不通,在真气作用下,经络轻微受阻地方会有流动扩展的感觉,既一波一波的流动感觉.经络疏通后就感觉不到了.
祁家15829405946：
扎马步一般坚持多久 -
31628鞠俘
： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
祁家15829405946：
扎马步的朋友有什么体会吗? -
31628鞠俘
： 放松自然,大树扎根 先练无极桩比较好
祁家15829405946：
扎马步有什么用?一般扎多久? -
31628鞠俘
： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
祁家15829405946：
本人男18岁最近跟我那一个练武练了十几年的老前辈学洪拳但他也不教我招式就让我天天扎马步感觉他在玩我 -
31628鞠俘
： 个人觉得他是锻炼你的意志力,扎马步并不是单纯的扎马步,是可以锻炼一个人的耐心的.如果有足够的耐心,是可以练好武功的.建议放下自己的想法,坚持自己所坚持的梦想.
祁家15829405946：
我隔两天蹲一次马步(15分钟) 一开始还行 但一段时间下来感觉身体吃不消没劲的样子 腰也疼 -
31628鞠俘
： 训练是综合性问题,很多动作看似一个动作,其实是由很多肌群共同完成,蹲马步也是如此,腰部力量不够,长期保持一个动作,当然受不了.建议你训练是多方面综合进行.马步只是练习步法稳固的一种方法,没必要长期练习,如果是套路一般稳定十分可以了,如果散打马可以少练,多练快速爆发力,格斗没有人会扎马十分钟的.
祁家15829405946：
扎马步起身后感觉尾椎骨一阵小舒爽,啥情况? -
31628鞠俘
： 心理作用,正常的阶段性感触.不必太在意,坚持正确动作标准,坚持心态放松沉静地去继续练习就是.此外,建议每天若干组时间段马步训练后,做几组各种踢腿动作,包括高踢腿、内外摆莲腿、后撩腿等,对关节松活和保持肌肉良好弹性有利,过度单纯练马步或负重训练等,肌肉容易僵
祁家15829405946：
我扎马步快20天了,每天三次,现在每次可以扎四分钟了我扎的是三脚距离下蹲90°的马步 -
31628鞠俘
： 我的天,练功量还没到呢.就像治病的疗程还没结束呢就要见效哪有这种事的. 你这样的低马一般要一口气能站5分钟以上才会在小腹处出现热流,随时间推移慢慢会增加.要想脱胎换骨要能一口气站到30分钟以上才会有这个效果,而要强壮身体易经洗髓每天一口气站一小时是起码的练功量. 依你现在的能站的时间要想快点出效果,一天累积练功时间至少30分钟.而不是你一天站三次就好了.也就是至少一天要站八次.
祁家15829405946：
如何扎马步?为什么我扎马步,不到一分钟脚就酸了? -
31628鞠俘
： 如何扎马步:身体正直,两脚平行开立,略宽于肩,屈膝下蹲,大腿微平,头顶百会,下巴内收,口轻闭,舌尖微抵上颚,两眼自然平视正前方.腹实胸宽,意守丹田,提肛敛臀,两膝略内扣,脚趾抓地坚实如盘,重心在两足涌泉穴连接线之中点上,两臂屈肘收抱于腰间,呼吸自然,静息数分钟,使周身缓慢发热为止.站立时间以身体承受能力为准. 解决腿酸的问题:初步练习,可先采用两腿距离较窄,身体略高的半马步姿势,同时两手前抱于腹部前,意守丹田,待腿力有所增强后再练全马步.在练习的过程中,由于腿部肌肉高度紧张,会出现酸、抖的现象,此时可休息后再练习.
