扎马步一年后的真实感受
答：第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对不是吹的，大家可能不知道我为啥会扎马步，事实上并不是我是什么武术世家，或者是因为我热爱武术，我扎马步的原因大家可能很难想象的到，其实是因为从小我都偷懒写不完作业，别老师罚着在教室后面扎马步，并且有的时候一扎就是一天。扎着马步...
答：随着扎马步姿势的逐渐标准和坚持时间的延长，人们可以感受到整个身体稳定性的提升。一个明显的迹象是，走路时肩膀不再随意晃动。即使你认为自己走路时肩膀稳定，通过视频记录你的走路方式，你也会发现实际上并非如此。当整体稳定性提高后，进行其他运动，如骑自行车或跑步时，会感到不那么疲劳，持续时间也会...
答：扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂...
答：四平马虽然好扎，但你能扎上30分钟身体素质也算出类拔萃的。对方是女的，力道决对不会太大，防备你的下盘(特别是小腿和关节)和颈部，这两地方被打到估计就真的可以一招放倒了……楼主能扎平马这么久就一定有内功修练了，不知楼主会不会控制内功？举个例子：你先扎个马步双腿，左手肌肉绷紧，右手...
答：在技击领域利用身体与空间发挥出更大的力量。下盘稳不稳是肌肉与柔韧性的双重作用，马步要蹲十来年才能掌握其中力量控制，用不同的地来感知马步中的力量，让你摸到力量差异。真要练下盘，先练腰，先撑马。没有柔韧性的人，你别练腰了，我怕你练瘫了。
答：2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。4、扎马步可以减肥，...
答：而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。2 长期扎马步有什么效果 1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。2、...
答：外阴部所有肌肉收缩，提升外阴部血液循环系统，进而提升生殖器官的敏感度。还能使腰腹肌肉的能量获得提升。扎马步能增强下肢的肌肉能量。还能增强双膝盖骨的能量。可以防止和医治膝关节炎。假如能坚持不懈训练扎马步1年以上，可以使上边常说的肌肉获得锻练和提升，膝盖骨的疼痛获得减轻，盈利无限。
答：被罚扎马步很难受的一种体验。腿部发麻，脚部发麻，站立不稳。
网友评论：
舌腾17361856187：
扎马步快一个星期了,感觉人越来越精神了,身体的力气也越来越大了.但有一个问题,就是肚子越来越饿了, -
20239范龙
： 我站桩也有这种感觉,饭量明显大了,吃饭两个小时后发现又能吃了,体重两个月升了8斤,我以前才96斤.力气也变大了,不过这都不重要,因为我上班有个同事惹我,我上来就给他一拳就一拳,他就倒地,以前也有打架不过没有这样的,后来我自己上网查,觉得这是整劲,应该这样理解站桩扎马步下盘稳,你想一下如果身体虚浮的人他能打出多重的拳,力从脚生能支撑腰扭动发到手上,一拳KO.哈哈要不是有这样的变化我早就不站了.不说了上次打一拳就赔了2000块.
舌腾17361856187：
为什麽我初练扎马步时,觉得有气流从腰间往背上流一样?而且一波一波的.请各位指导一下! -
20239范龙
： 练扎马步时,能够快速产生真气,真气多了会自动流动,觉得有气流从腰间往背上流一样的感觉,就是修炼气功时产生的气感.真气有疏通经络的功能,经络如果有点不通,在真气作用下,经络轻微受阻地方会有流动扩展的感觉,既一波一波的流动感觉.经络疏通后就感觉不到了.
舌腾17361856187：
扎马步一般坚持多久 -
20239范龙
： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
舌腾17361856187：
一些运动的难题1.扎马步为什么我扎马步只能扎90秒左右,之后
20239范龙
： 马步练的是腿和心,同时适当配合一些肢体动作,如直拳效果更好,腹肌仰握起坐可以,跑步也不错,单杠不好双杠好其实就是腹肌差导致,仰握起坐不在于你做多少个,任何锻炼最重要的是在你感觉坚持不了的时候再多做几个,那个效果非常明显-----军人的经验值得参考
舌腾17361856187：
扎马步的朋友有什么体会吗? -
20239范龙
： 放松自然,大树扎根 先练无极桩比较好
舌腾17361856187：
扎马步有什么用?一般扎多久? -
20239范龙
： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
舌腾17361856187：
本人男18岁最近跟我那一个练武练了十几年的老前辈学洪拳但他也不教我招式就让我天天扎马步感觉他在玩我 -
20239范龙
： 个人觉得他是锻炼你的意志力,扎马步并不是单纯的扎马步,是可以锻炼一个人的耐心的.如果有足够的耐心,是可以练好武功的.建议放下自己的想法,坚持自己所坚持的梦想.
舌腾17361856187：
我隔两天蹲一次马步(15分钟) 一开始还行 但一段时间下来感觉身体吃不消没劲的样子 腰也疼 -
20239范龙
： 训练是综合性问题,很多动作看似一个动作,其实是由很多肌群共同完成,蹲马步也是如此,腰部力量不够,长期保持一个动作,当然受不了.建议你训练是多方面综合进行.马步只是练习步法稳固的一种方法,没必要长期练习,如果是套路一般稳定十分可以了,如果散打马可以少练,多练快速爆发力,格斗没有人会扎马十分钟的.
舌腾17361856187：
扎马步起身后感觉尾椎骨一阵小舒爽,啥情况? -
20239范龙
： 心理作用,正常的阶段性感触.不必太在意,坚持正确动作标准,坚持心态放松沉静地去继续练习就是.此外,建议每天若干组时间段马步训练后,做几组各种踢腿动作,包括高踢腿、内外摆莲腿、后撩腿等,对关节松活和保持肌肉良好弹性有利,过度单纯练马步或负重训练等,肌肉容易僵
舌腾17361856187：
我扎马步快20天了,每天三次,现在每次可以扎四分钟了我扎的是三脚距离下蹲90°的马步 -
20239范龙
： 我的天,练功量还没到呢.就像治病的疗程还没结束呢就要见效哪有这种事的. 你这样的低马一般要一口气能站5分钟以上才会在小腹处出现热流,随时间推移慢慢会增加.要想脱胎换骨要能一口气站到30分钟以上才会有这个效果,而要强壮身体易经洗髓每天一口气站一小时是起码的练功量. 依你现在的能站的时间要想快点出效果,一天累积练功时间至少30分钟.而不是你一天站三次就好了.也就是至少一天要站八次.
