练马步30秒坚持不了
答：代表不经常运动，大腿肌肉能力较弱。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打...
答：蹲马步坚持不住，你可以慢慢的练习，先不要蹲太低，太费劲，这是一个循序渐进的过程，不是短期能够练成的，需要耐力，需要坚持，慢慢从短时间延长，希望你能有毅力有恒心坚持下去，就会练好蹲马步。。
答：“争力”只是一种现象，将其当作练功要领，则是倒果为因。反复操练500次，即无须再练。操作无误实鉴的其他方法可参考正向自然式或起拔劲等。3、局部屈伸体现整体初基——提按式 侧向自然式站立，双掌垂置裆前，双掌近身上提至额前，掌心向下，掌指向前，双肘横开，重心必流转趋前足，双掌前...
答：罚蹲马步，坚持不了，应该及时告诉老师，不要硬撑，否则，会对身体有损伤。相关说明 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，...
答：时间太短了，正常的是30分钟，你所说的症状是很正常的，我只能说你锻炼的太少
答：当然要继续做了。马步是练下盘力量的，你一定要坚持不可放弃。在这个基础上可以拉韧带，进行一般的基础训练！
答：蹲马步需要耐心和坚持，放松心态就可以了，每天坚持半个小时左右，就可以了。
答：缺乏锻炼，锻炼核心力量，建议补充维生素，每天多跑几趟楼梯就可以了
答：太正常了,你扎的是小马,是那种很累的,刚开始你能站稳就不错了,站一二分钟你毅力很大哦,开始是这样以后多练就好了,每次练了之后最好要按摩放松一下,对你肌肉有好处,还有建议你每组扎1到2分钟,扎5组左右,要天天练哦,否则前功尽弃的!
答：1 每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。2 想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。3 以后如果适应了，...
网友评论：
陆庙15622614459：
靠墙蹲马步只能坚持三十多秒,是不是身体太差了 -
54798殳福
： 有点差,一般人都是几分钟没问题的,多锻炼下就好了,没什么大不了的.
陆庙15622614459：
蹲马步刚开始练蹲不了2分钟就不行了怎么办还有我练力气有哑铃也经常做俯卧撑说说马步的时间和哑铃的组数 -
54798殳福
： 蹲马步慢慢坚持, 哑铃来3-4组,一组两只手同步、做15个左右(可以慢慢加量)俯卧撑3-4组,一组25-30(慢慢做,不要加量、可负重)组与组之间间隔1分钟左右
陆庙15622614459：
比如蹲马步不到30秒就受不了了,膝盖很酸,这是怎么回事,怎么治疗,还有腰上的骨头一扭动喀喀的响,做站蹲动作膝盖里也是喀喀的响,这是为什么? -
54798殳福
： 气功练法多种,不一一说了. 蹲马步要重心垂直,心平气静.马步有基本步(最常见的)、高吊马、二子擒羊马、低马等多种,关键在坚持,在身体可以适应的范围内循序渐进的增加时间,最后就可以达到武术家说的铁马根深,不动如山的地步了.这个如果是天天坚持练习的话,1年后一定有成绩的.
陆庙15622614459：
以前扎马步30秒钟都很吃力,现在可以扎两分钟,请问下面该怎么去做,还是继续扎马步吗? -
54798殳福
： 当然要继续做了.马步是练下盘力量的,你一定要坚持不可放弃.在这个基础上可以拉韧带,进行一般的基础训练!
陆庙15622614459：
扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 -
54798殳福
： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
陆庙15622614459：
为什么扎马步的时间会越来越短? -
54798殳福
： 刚开始不需要站太久的.一般人几分钟就会支持不住.可以慢慢增长时间! 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间...
陆庙15622614459：
初学者如何扎马步时间长些? -
54798殳福
： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
陆庙15622614459：
为什么扎马步越来越累 -
54798殳福
： 因为你扎马步的时候是用大腿受力支撑你的上半身,时间越久肯定越累啊,就像你举50斤的东西10秒不觉得累,越举就越累啦.
陆庙15622614459：
怎么延长扎马步的时间啊? -
54798殳福
： 我也在练,目前三分钟,我的经验 1、别看钟,一看钟表就烦躁的 2、要有种自虐的快意,体会疼,烫 3、咬牙,吼叫,咬嘴唇(最后时刻)
陆庙15622614459：
本人不才…马步一次只能持之45秒,求大师相助
54798殳福
： 要想练好马步,要进行多种训练,马步是用腿扎,那就得进行腿的训练,把腿练好,马步自然也容易多了.下面我就把步骤说一下,每天都必须尽力完成每一样训练.1先练习深蹲,2练习弹跳,3完成前面两样,就正式开始练习扎马步.你每天都按顺序练习,效果会事半功倍.
