抱头深蹲正确动作图解
答：深蹲是很常见的练习臀腿肌肉的动作，动作不正确会伤到膝盖，下面具体说两种基本深蹲模式：1.双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。2.是你说的双手抱头在后，这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿...
答：以下是抱头深蹲的正确姿势步骤：1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微外展；2. 屈膝，将上半身往前倾，臀部向后收；3. 保持背部挺直，腹部紧绷；4. 双手交叉抱头，用手臂支撑头部；5. 缓慢弯曲双腿，下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行的位置；6. 保持身体平衡，不要倾斜或弯曲背部；7. 缓慢恢复至起...
答：第一个动作：徒手深蹲 你需要把你的手臂伸直，与肩膀同宽，手心朝下方，目视前方，身体呈现自然直立的状态。你需要弯曲你的膝关节，进行下蹲。整个过程要保持平稳，下蹲后恢复原状，注意用你的腿部力量做深蹲，要注意姿势到位。下蹲前可进行吸气。第二个动作：抱头深蹲 抱头深蹲需要你双手进行抱头，双脚...
答：引言：体育课上有很多人都会选择做深蹲，也希望自己有腹肌。那么在做深蹲的时候，首先一定要将双手抱头，一定要用好的姿势防止自己出现腿部抽筋的现象，在做深蹲的时候可以调整一下自己的动作，因为有些人可以将自己的肌肉组织断的越来越好，如果说你想去学习深蹲的话，那么一定要进行补充营养。一、为什么...
答：深蹲动作二：抱头深蹲 如果感觉自己掌握了自重深蹲之后，你就可以尝试将双手头部后侧进行深蹲动作。由于双手集中在身体中线上，因此这个动作可以很好地锻炼身体的平衡能力。首先还是双脚距离与肩膀同宽，挺起后背，双手放在头部后侧然后进行下蹲动作。在动作中要注意保持后背的挺直，脚尖与膝盖的方向要保持一致...
答：是的，一般所说的深蹲就是双手抱头，再蹲下到底，再起立。
答：下蹲或深蹲，也叫蹲下起立。至于双手是不是抱头没有太大的关系。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
答：深蹲动作一：自重深蹲 自重深蹲是最经典、最简单的深蹲训练动作，是其他深蹲动作的基础。进行自重深蹲时，首先应将双脚打开至与肩膀同宽的距离，保持后背挺直，收缩核心肌肉，手臂自然下垂。接着，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行后，用前脚掌跖骨发力，重新直立，回到起始姿势。深蹲动作二：抱头深蹲 掌握...
答：抱头深蹲 抱头深蹲的动作要领，下蹲时腰背部要挺直 ，做到收腹挺胸 ，眼睛向前看，而 膝盖在下蹲时不要超过脚尖，蹲至大腿与地面平行就可以。双手抱头的动作会可能会增加身体的不稳定性，需要更多地调动核心力量，使大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更有力量，让髋关节能充分打开。跳跃式深蹲 跳跃式深蹲...
网友评论：
程闹15252534196：
什么叫抱头深蹲?具体做法是要怎么做的
53807琴届
： 不知道你是做自由杆的杠铃深蹲还是做史密斯架的深蹲.动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可.一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度.半蹲是指大腿下蹲至与地面平行.稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间.还有个箭步蹲也会死练腿的.一般我们训练的时候做半蹲即可
程闹15252534196：
深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
53807琴届
： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
程闹15252534196：
深蹲姿势怎样才算正确 -
53807琴届
： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
程闹15252534196：
正确的深蹲姿势是怎样的? -
53807琴届
： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
程闹15252534196：
深蹲的标准动作是怎样的?
53807琴届
： 徒手深蹲是没有负重量深蹲,它更多针对的是减脂,针对女性比较多.徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中,髌骨、膝盖不要超过你的脚尖,下的时候是吸气,起的时候是...
程闹15252534196：
深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
53807琴届
： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
程闹15252534196：
原地深蹲的动作姿势? -
53807琴届
： 两脚开立,脚尖朝前,约同肩宽,手可以背于身后(对身体协调性要求较高,在一定程度上锻炼核心力量),也可抱头(为负重前的姿势,负重可背杠铃练习)或自由摆动(练习手臂与身体的协调配合,提高立定跳远成绩).
程闹15252534196：
双手抱头深蹲有用么,蹲到底,再直起来,一次做40多,有锻炼的效果么
53807琴届
： 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大.2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全...
程闹15252534196：
体检时的“深蹲”动作是什么姿势? -
53807琴届
： 首先,这些动作很常规,只是想看下你是否有小儿麻痹或者各种先天性运动缺陷,你应该不属于这种情况.其次,关节有响声很正常,这叫关节弹响,大多数关节弹响属于生理性,发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适,对身体危害不大,不需要特别处理,也不必为此惴惴不安.但有一部分人在关节弹响的时候,还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉,这时可能就预示着关节出现问题了.临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等,这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见.判断关节响是否暗藏着健康问题,还和年龄有很大关系.一般来说,年轻人出现关节响以生理性的原因为主,除非有外伤.最后俯卧撑是肯定要做的.
程闹15252534196：
深蹲怎么做的? -
53807琴届
： 双腿分开与肩同宽,挺胸收腹,屁股往后,去坐一张无形的椅子,下落时要感觉臀部肌肉的收缩感,速度要慢,稳.小腿和地面垂直,膝盖弯曲90度,膝盖不超过脚尖.再站起.
