收假胯宽的动作
答：啥是假胯宽就是大腿根部敲多肉肉，会直接拉低臀线，在视觉上胯部位置下移，腿看起来更短，还显腿粗壮假胯宽滴原因1、翘二郎腿❶长期走路姿势内八❷长期走路姿势内八❸坐的时候老夹腿❹长期久坐不运动 2、运动操侧卧抬腿（30s/各10个）🧡臀桥（30s/10个）胯下...
答：想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿...
答：必须注意的是做任何动作的时候都尽量保持膝盖与脚是同一个方向，关节不偏移就不会造成因不良姿态引起的问题。能把腿部的两侧凸出来的肉收掉的话，腿部就会显得修长很多。如何通过走路进行矫正。最重要的是想改掉翘脚的习惯，通过各种训练收紧腹部，再加之采用运动束腰，让腰围小的更快，减少假胯宽的加重...
答：臀桥：人要平躺，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩。坐姿夹腿：这个动作的条件呢比较简单，因为只要有空坐着，并且腿也空闲就可以，双腿要用力地夹紧，夹到感觉到屁股两侧有明确的酸痛感。如果没有抱枕，夹书本也是可以的，实在不行可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时与之做对抗，直到感觉到屁股两侧发酸。站立...
答：现在的生活习惯和不良坐姿，会出现骨盆前倾，导致小腹凸出，腰肌劳损，进而演变至腰椎间盘突出，坐骨神经痛等等。没办法随时练习实践的，先看细节说明，多看记住一个小细节。㊙️锻炼很重要，正确的锻炼更重要。每个动作都有细节，看完再练，事半功倍哦。
答：那就根本不用纠正了啊。如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态，那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的？如果我们实事求是，认识到自己对假胯宽的理解有问题，就不会贸然模仿练习了。了解一下臀大肌位于臀部皮下，为四方形扁肌...
答：第二个动作是腿部拉伸，通过对大腿内侧的拉伸，来牵拉腿部内收肌群，这样可以有效改善内八导致的大腿根外凸等问题！第三个动作就是侧卧抬腿，这个动作也是对大腿内侧肌肉的锻炼，这个动作借助臀部发力来拉动腿部，同样也可以改善大腿根部外凸。除了这几个动作，还有很多针对假胯宽的训练动作，每天坚持每组...
答：3 交叉抬腿（图5）：侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次 4 平躺臀桥（图6）：平躺双腿屈起，然后下半身用力均匀地抬起臀部，在最高点坚持10秒左右，再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸，吸小腹，每天坚持5到10个。这些动作都是基础的改善假胯宽动作～多...
答：如上图所示，右侧大腿由于外侧凸出一部分，看上去明显比左腿粗壮许多，当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时，微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感。判断自己是否为假胯宽的方法很简单，只需靠墙站立并拢双脚，观察两腿膝盖的朝向。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线，胯部左右两侧未...
网友评论：
潘纯15368318526：
屁屁大大得..胯宽..什么办法可以让胯,变窄.变窄.变窄 -
49883霍宣
： 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲, 一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲. 早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的...
潘纯15368318526：
我的骨骼有点粗怎样使骨骼变细呀! -
49883霍宣
： 怎样让骨架变小呢?相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下胯并不宽,只是因为体态原因显得宽而已,这是可以用缩胯操自我调整. 怎样缩小胯骨?缩胯操!胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细...
潘纯15368318526：
瑜珈柱的作用(瑜伽的好处及作用)
49883霍宣
： 动作一:瘦小腿,又细又直.瑜珈柱在运动前后都可使用,帮助暖身与放松肌肉!而张钧甯的纤细零肌肉小腿,便是在运动后会利用瑜珈柱做按摩,将双脚放在瑜珈柱之上...
潘纯15368318526：
如何判断自己胯宽不宽 -
49883霍宣
： 胯宽就会屁股大,这是肯定的,如果天生的胯宽,除非用一些医疗手段,不然是不能改变的!但如果你是假胯宽,是很可能通过后天的一些努力改变的!如何改善假胯宽呢?怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽?如何判断自己胯宽不宽?简单...
潘纯15368318526：
怎样才能拥有好身材? -
49883霍宣
： 摆脱假胯宽
潘纯15368318526：
觉得胯部变宽了有没有觉得胯部变宽了,以前没那么宽阿 -
49883霍宣
： 一个简单的动作相信可以帮助你收胯 平躺,全身放松然后双脚成内八字,两大拇指互相勾住,双臂自然平放.然后抬双腿,注意!大拇指一定要相互勾住,只要双腿用力,其他地方不需要!这个动作每天坚持20个,当然因人而异,如果一段时间后效果不明显的话,可以适当增加次数 因为这个动作同时练了三个地方,胯 臀 腹 做起来有会点困难!不过很有效果,加油吧!
