经常听说假胯宽和真胯宽，那么到底什么是假胯宽？
其实所谓的假胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
假胯宽其实所谓的假胯宽，是因为人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长而造成的。根本原因就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量，当然还有一些还有一些不良体态也会照成假胯宽。
不良习惯可能有的女生发现自己没有这样的不良习惯，既不内八也不是X型腿，但这个假胯宽就是很明显。我自己也是这种情况，稍微捏一捏，假胯宽的这个地方全是脂肪，然后臀部有一个凹陷，屁股也很扁塌，看起来的腿型缺点和假胯宽很像，同样显腿短，穿裤子不好看。这两大块肥肉，英文里面叫“saddlebags fat”，但这种假胯宽也并不单单是脂肪的问题，还是臀部肌肉萎缩的征兆，这种臀部凹陷叫“hip dip”。
为什么男性没有假胯宽的呢？从生理结构来说，无论男女都不存在腿比臀还宽的现象。难道女士们没想过，这只是因为性别差异，脂肪更多在大腿和臀部堆积，因而产生的自然现象。那就根本不用纠正了啊。如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态，那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的？如果我们实事求是，认识到自己对假胯宽的理解有问题，就不会贸然模仿练习了。
了解一下臀大肌位于臀部皮下，为四方形扁肌肌束平行排列，可分为上、下两部。在形体健美中，臀大肌是影响臀围和形成臀部外形的主要因素臀大肌在我们直立、跑步和跳跃的时候会得到发展，所以是我们人体最发达的一块肌肉，于髂骨翼后部外侧、骶骨和尾骨的背面，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束近固定收缩时能使大腿伸和旋外但由于该肌宽大，髋关节矢状轴通过它的中部，故外上部纤维收缩，可使大腿外展；内下部纤维收缩又可使大腿内收。
假胯宽及臀肌失忆症形成的原因主要是髋关节内旋：如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯；走路经常习惯内八的或者爱跷二郎腿的人，假胯的问题就会更严重不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。
详细分享3个动作解决假胯宽
网络名词假胯宽（假髋宽），其理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”；错误地认为“正常人髂嵴间宽大于大转子间宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致”；对髂嵴点、大转子、髋部最宽点的具体位置描述错误。
“女性骨盆宽”指身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性 。骨盆宽平均值男性略大于女性。
是肥肉，胯部有很多肥肉，这种肥肉可以减掉，所以就是假胯宽。
假胯宽是不良的坐姿、站姿导致的，关节发生轻微形变，肌肉的运动轨迹受到影响。
真胯宽是正常的，能通过正常运动，改善整体形态。
绛旓細4鎷涘揩閫熸敼鍠鍋囪儻瀹锛1銆佽洐寮忓紑鍚 骞宠汉鍦ㄥ湴涓婏紝鑵块儴鍍忚殞澹充竴鏍锋墦寮鍏抽棴锛屼晶鍗у集鏇茶啙鐩栵紝鍙岃剼骞舵嫝锛岃啙鐩栨參鎱㈠垎寮鍐嶅悎涓婏紝娉ㄦ剰鍙戝姏浣嶇疆鍦ㄨ噣閮紝鍦ㄦ參鎱㈡斁涓嬶紝姣忎晶瀹屾垚20娆★紝姣忓ぉ鍋4缁勩2銆佸崟鑴氭彁鑳 鎶吙锛屾墜鎵朵竴鐗╋紝鏇茶吙锛屽線涓婃彁鑳紝鍋2绉掑悗鎱㈡參鏀句笅锛屽敖閲忚兘鎻愰珮涓浜涳紝鍋25娆★紝鎹㈣竟锛屾瘡澶╁仛鍋6缁勶紝...
绛旓細鍏跺疄鎵璋撶殑鍋囪儻瀹斤紝鏄洜涓轰汉浣撳ぇ鑵垮拰鑷閮ㄨ繛鎺ョ殑涓涓滃ぇ杞瓙鈥濆嵆鑲￠澶达紝寰澶栭暱鑰岄犳垚鐨勩鐪熻儻瀹藉拰鍋囪儻瀹鐨勫尯鍒湪浜庤儻瀹界殑浣嶇疆涓嶄竴鏍凤細鐪熻儻瀹芥槸鎸囪儻楠ㄦ墍鍦ㄧ殑浣嶇疆鏈瀹斤紝姣旇緝闈犱笂锛涜屽亣楂嬪鏄寚澶ц吙鏍归儴鐨勪綅缃渶瀹斤紝姣旇緝闈犱笅銆傜湡鑳鏄敱浜庤儻楠ㄨ緝瀹介犳垚鐨勶紝鏄笌鐢熶勘鏉ョ殑锛涜屽亣鑳鏄敱浜庨暱鏈熶笉...
绛旓細浠板崸寮鍚堣吙锛氳繖涓姩浣滀富瑕佹槸閿荤偧浣犵殑澶ц吙鍐呬晶鐨勮倢鑲夈傚潗鍦ㄧ憸浼藉灚涓婇潰锛屽ぇ鑵挎姮璧风洿鍒颁笌鍦伴潰杈惧埌涔濆崄搴︼紝鑶濈洊寰井寮洸锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ韩浣撶殑涓や晶锛岀劧鍚庢妸浣犵殑鍙岃吙寮犲紑鍒颁綘鐨勬渶澶ф瀬闄愶紝鐢ㄤ綘鐨勫ぇ鑵垮唴渚у彂鍔涘す浣忓ぇ鑵裤傚す浣忚吙鐨勬椂鍊欏懠姘旓紝鏀句笅鐨勬椂鍊欏啀鍚镐竴鍙ｆ皵锛屼絾褰撲綘鐨勭殑澶ц吙鏀惧湪鏈浣庡鐨勬椂鍊欙紝浣犲氨浼氭劅瑙夊埌浣犵殑澶ц吙...
绛旓細鐪熷亣鑳鍖哄垎棣栧厛鎴戜滑鏉ュ尯鍒嗕竴涓嬬湡鍋囪儻瀹斤紝鐪熻儻瀹鏄泦楠ㄥ锛岃屽亣鑳鍒欐槸澶ц吙鏍归儴瀹斤紝鑷閮ㄤ笅鍨傦紝瑙嗚涓婄粰浜虹殑鎰熻灏辨槸鐪嬭捣鏉ヨ吙鐭紝鎵浠ョ浉姣旇緝浜庣湡鍋囧鐨勯鎬т笂鐨勫涓嶅彲鏀瑰彉锛屽亣鑳鍙鎺屾彙鏂规硶灏卞彲浠ユ敼鍠勶紒鏀瑰杽鏂规硶绗竴鐐规敼鍠勪笉鑹殑鐢熸椿涔犳儻锛岃蛋璺椂瑕侀伩鍏嶅唴鍏紝闀挎椂闂村唴鍏汉鐨勯珛鍏宠妭鍐呮棆锛岃吙閮ㄥ唴...
绛旓細鍋囪儻瀹鍙兘瀵艰嚧鐨勯棶棰樺寘鎷細- 鑵块儴鏄惧緱绮楀．锛岀┛鐫绱ц韩鐨勮。鐗╂垨瑁欏瓙鏃跺挨涓烘槑鏄俱- 鍏宠妭绋冲畾鎬ц緝宸紝姣斿父浜烘洿瀹规槗鍙戠敓鑴氳笣鎵激銆- 鑷閮ㄨ倢鑲夊姏閲忎笉瓒筹紝闀挎椂闂寸珯绔嬫槗瀵艰嚧鑵扮棝銆- 楠ㄧ泦浣嶇疆涓嶆锛屽彲鑳藉鑷翠笅鑲㈤夯鏈ㄣ傞氳繃涓婅堪缁冧範锛屼笉浠呭彲浠ユ敼鍠勫亣鑳鐨勯棶棰橈紝杩樿兘鍦ㄨ瑙変笂璁╄吙閮ㄦ樉寰楁洿闀裤傝繖浜涚畝鍗曠殑鍔ㄤ綔闇瑕佸潥鎸...
绛旓細闄や簡鎺у埗鍗¤矾閲屽鐪熻儻瀹藉拰鍋囪儻瀹鐨勫尯鍒湪浜庤儻瀹界殑浣嶇疆涓嶅悓锛氱湡鑳鏄寚鑳鏈瀹界殑浣嶇疆,鐩稿闈犺繎椤堕儴锛涘亣鑳鏄寚澶ц吙鏍归儴鏈瀹界殑浣嶇疆,鐩稿杈冧綆銆傜湡姝ｇ殑鑳鏄敱浜庤儻楠瀹,杩欐槸鍏堝ぉ鐨勶紱鍋囪儻瀹芥槸鍚庡ぉ闀挎湡涓嶆纭殑璧拌矾濮垮娍鍜屼笉鑹殑鍧愬Э涔犳儻閫犳垚鐨勩傚噺鑴傝缁冨彲浠ョ敤蹇蛋銆佹墦涔掍箵鐞冦佺窘姣涚悆绛夋湁姘ц繍鍔ㄣ傛瘡娆...
绛旓細鐪熻儻瀹藉拰鍋囪儻瀹鐨勫尯鍒湪浜锛岀湡鑳鐨勮儻浣嶇疆鍦ㄨ叞閭ｏ紝鑰屽亣鑳鐨勮儻浣嶇疆鍦ㄥぇ鑵块偅銆傞氫織鐐硅锛岀湅璧锋潵閮芥槸鍑革紝浣嗗嚫鐨勪綅缃槸涓嶄竴鏍风殑銆傚亣鑳鏈夊彲鑳芥槸鑷繁骞虫椂涓嶆敞鎰忕殑涓嶈壇涔犳儻寮曡捣鐨勩傛瘮濡傞暱鏈熻蛋璺唴鍏瓧锛屽潗鐫鐨勬椂鍊欎範鎯啙鐩栧唴鎵ｃ佽贩浜岄儙鑵裤佽窇姝ョ殑鏃跺欏Э鍔夸笉澶纭瓑锛屾棩绉湀绱姞閲嶄簡澶ц吙鍐呮棆銆傚亣鑳...
绛旓細鐪熻儻瀹藉拰鍋囪儻瀹鐨勫尯鍒嗗彇鍐充簬鑳鐨勯儴浣嶄笉涓鏍凤細鐪熻儻瀹藉氨鏄寚澶ц吙楠ㄦ墍灞炵殑閮ㄤ綅鏈瀹斤紝杈冧负闈犱笂锛涜屽亣楂嬪灏辨槸鎸囧ぇ鑵挎牴澶勭殑閮ㄤ綅鏈瀹斤紝杈冧负闈犱笅銆傜湡鑳鏄洜涓哄ぇ鑵块杈冨寮曡捣鐨勶紝鏄笉鍙垨缂虹殑锛涜屽亣鑳鏄洜涓洪暱鏃堕棿閿欒鐨勮蛋濮垮拰涓嶅ソ鐨勫骇濮夸範鎯у紩鍙戠殑锛屾槸鍚庡ぉ鎬т骇鐢熺殑銆傛湁璇殑璧板Э鍜屼笉濂...
绛旓細鑳儴瀹為檯涓婃槸鎸囧ぇ鑵挎牴閮ㄤ笂鏂瑰拰闈炲父钖勭殑鐢熷懡涓嬫柟鐨勪綅缃傛垜浠粡甯稿彂鐜版缇庝汉鐨勯┈鐨勫搴鏄潪甯告槑鏄剧殑锛岃岄┈鐨勫搴︾殑涓涓紭鐐瑰氨鏄。鏈嶅ソ鐪嬶紝鏄剧ず鍑鸿韩浣撳拰姘旇川銆傜劧鑰岋紝鍦ㄩ┈瀹界殑琛屼腑涔熸湁涓涓滃亣鏈嬪弸鈥濓紝鍗冲亣椹銆傚亣椹殑瀹藉害鏄寚澶ц吙澶勭殑鈥滃椹濓紝鐣ヤ綆浜庣殗瀹堕┈鐨勫搴︺備富瑕侀泦涓湪澶ц吙銆傛暣涓汉a鍦ㄨ瑙変笂...
绛旓細鍋囪儻瀹鐨勪汉閮芥湁涓浜涘叡鍚岀偣锛屾瘮濡傚ぇ鑵挎牴閮ㄧ矖澹傜┛瑁ゅ瓙鏃锛屾绘槸鎰熻鑵板悎閫傦紝鑳儴涓嶅悎閫傦紝鑵垮悎閫傝叞閮ㄥ氨澶у嚭浜嗕笉灏戙傚疄闄呭亣鑳灏辨槸鍦ㄥぇ鑵跨殑鏍归儴澶氬嚭鏉ヤ簡涓鍧ㄨ倝鑲夛紝缁欎汉鐨勮瑙夋劅涓嶄粎鏄吙閮ㄥ集鏇茬殑锛岃屼笖杩樹細瑙夊緱鑵跨殑闀垮害鍑忓皯浜嗕笉灏戙傚亣鑳鐨勫嵄瀹虫湁鍝簺鍛紵鑵垮瀷涓嶅ソ鐪嬶紝涓嶅ソ涔拌￥瀛愶紱鑵跨湅璧锋潵鐭張绮楋紝...
