新手健身在家零基础
答：一、锻炼前热身5-10分钟 扩胸 10-15次 肩部热身 10-15次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿8-10次 二、力量训练：45分钟 一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。1 胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推3...
答：1.热身：在家健身前，一定要做好热身运动，可以做些简单的拉伸动作，如腿部、背部、手臂等部位的伸展。2.选择适合自己的运动项目：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如瑜伽、普拉提、有氧运动、力量训练等。3.注意运动强度：初学者应从低强度开始，逐渐增加运动强度，避免一开始就过...
答：否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。 最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营...
答：零基础的人开始健身的方法：1、先热身，再上跑步机；2、练大型器械前先测平衡；3、力量练习从哑铃开始；40分钟为最佳运动时间。1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使...
答：1、了解自己身体情况，明确目标：减脂或塑性；决定人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生体脂率应保持在20%以下，12~15%为宜，女性的体脂率应保持在25%以下，20~22%为宜！2、明确自己身体薄弱部位。3、根据自己的时间，建立长期有效的计划。
答：不太建议零基础的在家自己练习瑜伽。 如果一个瑜伽老手,有丰富的瑜伽练习经验,在家里这样练,没有什么问题,但是,如果你还是个瑜伽初学者,建议你还是要与大家一起练瑜伽,而不是一个人在家独自苦练。 瑜伽初学者,对自己的身体可能存在的问题一无所知,对瑜伽一无所知,对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知,对...
答：健身0基础，掌握这些，你就不会怕！1. 计划很重要 做一件事情，我们千万不能盲目，一定有一个整体的行动方案。这样不仅可以让我们健身的效率提高，同时也可以让我们更好地坚持下去。什么时候练上肢肌群。什么时候练下肢肌群，什么时候有氧运动减脂，什么时候又该休息？每个动作，我们要做多长时间？要做...
答：练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
网友评论：
端何18960399391：
新手在家如何健身? -
35968驷向
： 正确健身的方法: 1、循序渐进,力所能及.这是健身锻炼中应恪守的基本原则.试举重量不能超出自身的承受能力.尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量...
端何18960399391：
在家怎么健身?介绍六大简单又易学的锻炼方法 -
35968驷向
： 1.俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型....
端何18960399391：
在家中如何健身 -
35968驷向
： A 人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处.1、利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动.2、利用门框和树杈代...
端何18960399391：
新手健身需要知道哪些基础知识? -
35968驷向
：1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...
端何18960399391：
如何在家健身简单动作 -
35968驷向
： 在家里很多运动都是可以做的,最重要是坚持下来.1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔...
端何18960399391：
健身的新手一无所知 怎么开始? -
35968驷向
： 先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心...
端何18960399391：
新手该如何健身? -
35968驷向
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:...
端何18960399391：
如何在家锻炼全身. -
35968驷向
： 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 既然学习忙就不要运动过量!那样也会影响精神,在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组...
端何18960399391：
请问如何在家里面进行健身 -
35968驷向
： 首先你需要参照网上新手计划,根据自身情况和锻炼目标,稍作变通,为自己制定一个健身计划.有时间条件和经济条件的话,最好是去健身房练,器械全,气氛好.如果在家练你需要准备些运动器材.一副哑铃就可以练全身的,不过随着你运动强度的加大,你更需要大重量的杠铃.以及引体向上的器材等等..
端何18960399391：
运动初学者应该怎么做运动?
35968驷向
： 不可边看电视边锻炼 可能你喜欢边看电视边锻炼,以帮运动增加点趣味,其实,如果... 纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候看节目是最糟糕的事情.“如果...
