30分钟在家自学健身
答：No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。b.慢慢将左...
答：2、跳舞 跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。如果是俩个人的话，一起练习一下恰恰舞，或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。3、练瑜伽 如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果不想去报读什么健身课程的话，在家自...
答：在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看...
答：首先，仰卧撑是一项基础且有效的上肢锻炼。你需要先仰卧在地，手掌打开与肩同宽，用手臂的力量撑起身体，随着胳膊的上下运动，保持呼吸节奏，吸气时上推，呼气时下落。建议每次做5组，每组5个，这将有助于增强你的手臂力量。其次，仰卧起坐是锻炼核心肌群的黄金动作。在瑜伽垫上平躺，双脚并拢，双手交...
答：1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意，不要在学习的同时阅读CD，CD应该在练习之后阅读。因为瑜伽强调冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困难的...
答：太极拳这项运动占用的时间和场地都不是很多，动作也比较简单，如果想在家利用业余时间自学太极拳的话，那么首先要安排好自己的业余时间，比如说每天早上早起半小时或者晚上下班回家的时候，最好是每天能固定个时间，定好一个小目标。我觉得学太极拳这件事情看似简单，但是需要花费一定的时间，所以在自学太极...
答：一开始力量小的话，可以先用喝完的矿泉水瓶子，装满水后再举起来。一段时间后，如果发现手臂的力量比较大，可以用哑铃代替。练习瑜伽。如果是女孩子，选择练瑜伽也很好。网上瑜伽视频教程很多。如果不想注册什么健身课，可以在家自学瑜伽。瑜伽可以让我们塑造形状，提高外在魅力和个人气质。跳绳是在家里最...
答：太极拳这项运动占用的时间和场地都不是很多，动作也比较简单，如果想在家利用业余时间自学太极拳的话，那么首先要安排好自己的业余时间，比如说每天早上早起半小时或者晚上下班回家的时候，最好是每天能固定个时间，定好一个小目标。我觉得学太极拳这件事情看似简单，但是需要花费一定的时间，所以在自学太极...
答：在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全...
答：也就是说, 可以去健身房或瑜伽馆跟着教练练习,也可以在家自学练习。 不过,在中高级训练中,往往会有一些较高难度的动作,比如肩倒立式、头倒立式等,对于训练者的要求很高,也具有一定的危险性。除了扭伤、摔伤的风险,还包括大量血液流向脑部,对有相关慢性疾病的人会造成一定的风险。因此,练习这类动作,在有能力练好...
网友评论：
昌炊15029707583：
如何在家健身练肌肉?? -
23850贡叙
： 一、哑铃划船 将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体.哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,...
昌炊15029707583：
在家如何健身 -
23850贡叙
： 这个简单,但是需要坚持.锻炼都是从上到下,首先先热身,出去小跑两圈,身体跑热为佳.做俯卧撑,一组25个,四组.然后仰卧起坐,一组30,四组.每组之间休息时间一分钟多为合适,特别是冬天,不要让身体冷却.这些完了之后,扎马步,或半蹲跳.由于你在家,不知道你有没有什么训练器材,只能推荐你这样了.还有,准备半袋米(或器材,和其他东西)原地站立,米两左边或者右边,侧身拎起再放下.一组20个,两边互换.
昌炊15029707583：
如何在家健身简单动作 -
23850贡叙
： 在家里很多运动都是可以做的,最重要是坚持下来.1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔...
昌炊15029707583：
在家怎么健身?
23850贡叙
： 呵呵,那还是由我来告诉你吧,在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身...
昌炊15029707583：
在家如何锻炼身体 -
23850贡叙
： 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
昌炊15029707583：
在家里怎么锻炼身体 -
23850贡叙
： 可以练 1、胸肌:俯卧撑 2、腹肌:仰卧起坐、仰卧举腿 3、大腿:蹲腿 4、小腿:提踵
昌炊15029707583：
怎样在家健身,练肌肉 -
23850贡叙
： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
昌炊15029707583：
在家如何锻炼肌肉(详细) -
23850贡叙
： 我告诉我的训练方法吧~ 每天早上6:00起来开始进行跑步,30分钟左右. 然后是跳绳. 由于我是练拳的,还会进行一些功法的练习. 要进行力量训练. 以双拳撑桌,间开一掌左右,双臂撑到略直,注意把身体悬空撑起,脚离地,把重量全压在...
昌炊15029707583：
怎么在家练腹肌
23850贡叙
：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
昌炊15029707583：
在家中怎么锻炼肌肉? -
23850贡叙
： 以下是为你制定的健身计划,可以在健身房用专业器械练,也可以自己在家练. 以下详细介绍: 《无氧训练》 一、肩部(三角肌、斜方肌) 1、哑铃侧平举.具体动作:身体直立,两脚打开与肩同宽,将手中哑铃由身体两侧慢慢提起至肩部,...
