新手健身计划表在家
答：新手居家无器械 一周五练计划 周一：全身肌力循环 伟大拉伸4*12次 箭步蹲拉伸4*12次 早安式体前屈4*12次 交替侧步4*12次 俯卧TW伸展4*12次 俯身I字伸展4*12次 周二：紧致腰腹训练 腹部激活4*12次 卷腹4*12次 腹式呼吸4*12次 90°卷腹4*12次 真空腹训练4*12次 腹部拉伸4*12次 周三：...
答：健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
答：第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
答：以下是一周适合新手的健身计划：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三：热身5分钟，进行...
答：健身计划一周表 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训练...
答：周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二：休息 健身计划一周表 周三：背部...
答：一个月在家健身计划篇一 预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌 肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。第2周：加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。
答：以下是一份适合新手的一周健身计划：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行2-3组，每组10-...
答：一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3、胸前...
答：第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
网友评论：
浦彬13824232337：
初学者在家简单健身计划,求指导 -
10833俞念
： 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛.你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,破局生活馆洋洋还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 摆脱健...
浦彬13824232337：
求一周在家健身计划 -
10833俞念
： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
浦彬13824232337：
家庭健身计划 -
10833俞念
：你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...
浦彬13824232337：
求一份3个月的健身计划(家里)! -
10833俞念
： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
浦彬13824232337：
求一份健身计划表 本人入门两个月 -
10833俞念
： 以我的个人经历告诉你,新手一个星期练三次足够了,周一胸和三头,周三背和二头,周五腿和肩,其余时间休息,腹部的话最好每天都做,一个动作三组,每组十次,原则网上都有,超负荷,大重量,多组数,顶峰收缩等等,总的一句话,怎...
浦彬13824232337：
求简单的家庭健身计划,,家里没有健身器材,公园有单双杠,求好人给份计划!!! -
10833俞念
： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
浦彬13824232337：
上班族个人适合的健身计划 -
10833俞念
： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
浦彬13824232337：
初期健身计划 -
10833俞念
： 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
浦彬13824232337：
求健身计划表 -
10833俞念
： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
浦彬13824232337：
求家庭健身计划~~~~~ -
10833俞念
： 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答个问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双...
