新手跑马拉松要练多久
答：1、要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数 3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40...
答：5. 对于大多数人来说，参加半程马拉松需要提前准备，通常三个月的训练可以帮助他们准备好。6. 准备半程马拉松所需的时间很大程度上取决于参与者的健康状况和比赛目标。7. 有经验的跑者可能只需要一个月左右的训练就能完成半程马拉松，如果想获得更好的成绩，可能需要更长时间的训练。8. 新手参加半程...
答：如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。
答：两个月是远远不够的。一。赛前不进行跑步训练 全程马拉松42公里195米，半程马拉松21公里以上。如果平时没有进行一定的跑步训练，你就去参加马拉松比赛，想跑出成绩来。这是一种错觉，更有可能，你的身体会受到损害。所以在参加马拉松比赛之前，至少要进行半年到一年的训练。对于新手，你可以从3公里开始，...
答：根据你跑的距离来看，你应当还是一位初学者，所以你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分，你可以每周训练4-5次，每周跑24-40公里，在周日，你可以进行8-12.8公里的长跑，而当训练当到一定强度时，长跑距离可以达到16公里，你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑。
答：4. 通常20公里是一个门槛，因为一般人的体能储备刚好能支撑20公里的跑步。要跑更长的距离，需要经过刻苦的训练，并且可能需要通过能量胶等补充品来补充能量。5. 注意，如果停止训练一个月，可能需要两个月的训练来恢复。设定马拉松目标并告知朋友，以获得他们的支持和监督，这对于坚持训练至关重要。
答：赛前6周训练 从打算跑半马的那一刻起，一周至少3次5-10公里的锻炼，循序渐进，一定要坚持！在比赛准备阶段的最后6周，按照计划的不同情况，每周应该至少跑3次或者更多。周末进行的长距离跑步和跑过的总路程数更重需要。（提醒一句；周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时...
答：一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历，你应该先做到日常能跑完10公里，然后再考虑半马。做到：“有信心、不攀比、不勉强”，只要做好充分的...
答：对于跑步新手，以下是一些注意事项：1. 补水不足：避免在最热的时候进行跑步，并且不补充足够的水分，这可能导致脱水、疲劳甚至身体崩溃。如果必须在恶劣天气中跑步，记得穿戴适当的服装并携带充足的水。2. 单一训练：不要只专注于跑步，尤其是为了备战马拉松。两个月内除了跑步不做其他运动，可能会导致身体...
答：记得每两周增加一次，直到你能完成半匹马，注意不要受伤。这个过程将持续很长时间，至少半年到第三阶段。这时，半匹马应该不成问题。在这个阶段你需要做的是训练丰富，跑步量增加，35公里的墙壁磨损，并坚持10天以上的跑步基地。在周末lsd，26km，量逐渐增加到38km。每月进行间歇运行或电缆800以增加无氧...
网友评论：
郜股13963476835：
一般马拉松要锻炼多久 -
625詹安
： 你好,首先要看你自己的身体条件和训练情况来看.要看你是专业还是业余来制定你的训练量.专业的话一天可是至少要跑2-3个马拉松的路程哦,一般1-2个月可以参加比较小型的比赛,积累经验.业余的话最好每天有5000-10000的慢跑量一般坚持锻炼3-6个月,可以保证你的马拉松能跑下来.同时还要看你所参加比赛的水平,如果你是志在参与的话,那么只要顺利跟着大部队完成比赛足矣.毕竟马拉松是体力消耗很大的运动,因此在比赛前一定要做好充足的准备,祝你成功!
郜股13963476835：
训练多长时间可以参加马拉松比赛?
625詹安
： 一个全程马拉松训练计划大概需要16周,半程马拉松则 需要9周.平均每天训练1.5小时,最大训练可能要每天2〜3 小时.很多人空闲时间很少,要忙于工作、应酬、生...
郜股13963476835：
马拉松要练多久可以参加呀? -
625詹安
： 你好 首先很高兴帮助你 ·· 你的问题 多久才能参加马拉松比赛我的回答 你不需要练习多久就可以练习·· 在你不想拿任何名次的情况下人人可以参加·· 这是大众的需要· 只要具备一定的身体素质 平时有时间锻炼下·· 就可以去参加 重在参与 体育无国界 体育无名次 ! 当然 身体素质很差的建议不要去 这样会发生意想不到的事情! 我的回答你还满意吗? 祝健康!愉快!
郜股13963476835：
咨询:从零开始,训练多久可以跑马拉松? -
625詹安
： 你跑马拉松体重是硬伤、、后程你或许坚持不了 我也是从零开始,刚开始跑时也总是岔气,自己训练了40天,隔天10km左右(训练前期每天三五公里),今年4.13跑了无锡马拉松全程...
郜股13963476835：
业余马拉松如何训练? -
625詹安
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
郜股13963476835：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
625詹安
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
郜股13963476835：
马拉松(42km)普通人大概需要多长时间 多少步? -
625詹安
： 首先对于普通人来说,能够跑完42km全程本身就不容易做到. 大约3个小时40000步左右 后面每五公里的增加都是很困难的,不能因为从以前的一圈就累的不行到现在的可以拿下五千米就盲目的乐观.题主现在最多跑五公里,速度又不快,能...
郜股13963476835：
多久能练到跑全程马拉松 -
625詹安
： 每天花12小时
郜股13963476835：
一年时间的训练,足不足够参加马拉松 -
625詹安
： 通常有些基础的人训练2个月就足够了. 如果本来体质不好,没有练过长跑,那么可能需要1年时间.坚持有规律的生活.不要让自己生病,不要熬夜,早睡早起.吃饱饭.适当的增加训练量,比如先跑1公里,再加到5公里.最后加到30公里,...
郜股13963476835：
马拉松训练方案 -
625詹安
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
