跑半马一般要休息几天
答：3. 想要恢复到正常的跑步训练，通常需要一周左右的时间。这段时间内，应根据身体的恢复情况逐渐增加运动强度。
答：跑完半程马拉松后，身体通常需要7至10天的时间进行恢复，以便肌肉细胞得到修复。研究表明，跑步时小腿承受的损伤约占全身损伤的20%，仅次于膝关节。高强度训练和半马比赛可能导致肌肉纤维和肌膜的微小损伤，甚至引起肌肉痉挛。更严重的情况可能引发炎症和肌纤维坏死，这会显著影响肌肉的的运动能力和耐力，而肌...
答：第二天就要来个2-3km排酸跑，10分钟拉伸，一、二天就恢复了。除了两个大约17和21英里长的坡道外，柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直，特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西，除非你完全专注于冲击世界纪录了。北京奥运会马拉松比赛运动员...
答：跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛。严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状，极大地损害了肌肉运动和持续能力，肌肉完全恢复...
答：一般最后2周减量，最后2天不跑，倒数第三天来一次3公里乳酸跑，找找速度的感觉。
答：第二天就要来个2-3km排酸跑，10分钟拉伸，一、二天就恢复了
答：零基础要想跑半马最少要经过半年的训练，而且还要系统的训练，不能偷懒一个星期最多只能休息两天，先从三公里跑起，等感觉不吃力了就开始跑五公里，这个过程大概要经过半个月，再跑五公里也要经过半个月时间，这时你要慢慢的跑八到十公里了，跑十公里的时间要长一些，再去试试十五公里，最后才能去试...
答：个人建议，跑半马结束及时做拉伸，第二天可以进行排酸跑 配色控制在730 左右，想要恢复正常跑步的话，一般要一周左右的恢复时间
答：因体质和平时跑量而异，从不跑步的说不定半个月，业余高手小跑下半程就当作是休息了…
答：有助于提高肌肉的稳定性和力量，同时也可以帮助肌肉修复。总的来说，在跑完半马马拉松比赛后的第二天，适当的恢复性锻炼可以帮助身体逐渐恢复到比赛前的状态，但是需要注意不要过度运动，以免对身体造成不必要的负担。如果您感到身体疲劳或出现任何身体不适，建议暂时停止锻炼并咨询医生的意见。
网友评论：
程韵13817512397：
跑半马还有二十天,需要每天都跑吗 -
17197水斩
： 如果你以前从来没跑过步,想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛,我劝你不是去尝试,除非你运动基础很好,否则对身体伤害很大.如果你对半马的目标仅仅是完赛的话,你可以这段时间做一些适应性的运动,半马不用太逞强,跑跑走走走,用3小时的时间去完赛还是可以的.最后,切记,马拉松运动是没有捷径的,只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式.过于激进的方式对身体是有危害的,有可能导致身体永久性损伤,甚至猝死(今年全国已经猝死好几个了),这其实是有违运动精神和马拉松精神的.
程韵13817512397：
半程马拉松一般人时间是多少(半程马拉松一般人时间1小时30分什么?
17197水斩
： 马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种.那么半程马拉松一般人时间是多少呢?1、半程马拉松所需时间与运动员体能等方面有关.2、专业跑者大概一个小时就能完成,业余运动员一般2-3个小时就能完成.当然,也有身体不好需要更多时间的人.
程韵13817512397：
第一次半马跑完需要注意什么
17197水斩
： 1、跑完一小时内,尽快补充水分、盐分、能量刚刚跑完半马,身体处在“饥渴”状态,能量殆尽,水分流失,盐分也耗尽.这三样东西都是人体不可缺少.恢复体力的重...
程韵13817512397：
半程马拉松一般多长时间跑完?
17197水斩
： 业余运动员跑半马一般需要2个小时左右,能跑进一个半小时就是非常不错的成绩.半程马拉松的路程长度是13.1英里,折合为21.0975公里.一般半程马拉松比赛设置的完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会做统计,可以打印成绩.因此,业余跑者在三小时之内完赛半马,也算是一个及格线. 大家在跑半马时也要提前做好准备.首先,跑步前吃点高碳水化合物的东西,比如说面包,蛋糕等.其次,要挑选一双适合自己的跑鞋,对脚部支撑足够.跑步过程中,形成自己的呼吸方式,切不可一上来就大口呼吸.跑完后一定要记得做拉伸,注意保暖.
程韵13817512397：
报了个半程马拉松 请教各位朋友一些锻炼的问题.. -
17197水斩
： 恭喜老弟,选择健康减肥之路是无比英明的!首先,你通过不间断的训练,有80%的可能能(如果你的决心大,这个比率还会上升)完成马拉松赛,但我给你的建议是:不要考...
程韵13817512397：
半程马拉松一般人时间
17197水斩
： 跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时... 一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可...
程韵13817512397：
我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练,配速应该多少? -
17197水斩
： 平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右.在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里.30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互激励着,比自己一个人跑完要容易些.
程韵13817512397：
减肥跑步一小时期间可以走吗 -
17197水斩
： 你好,谢谢邀请! 总体来说,50分钟慢跑,如果能控制饮食,是不会影响减肥效果的.根据我的跑步经验,分3点来分析,供你参考.1.慢跑 虽然高强度跑步或者马拉松是更好的减肥方式,然而慢跑也是很好的减肥方式.坚持慢跑,是在一...
