无器械倒三角怎么练
答：俯卧撑是最好的无器械训练 俯卧撑是最基本的训练方式之一，以自身重量为负荷进行训练。从训练效果来看，俯卧撑有助于增强上肢肌肉力量和耐力，锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌群，特别是对肩部和背部肌肉的训练非常有效。做法如下：趴在地上，两腿并拢，用脚趾抵住地面；两手打开与肩同宽，手掌...
答：每天晨跑1小时，每天做俯卧撑+仰卧起坐+蹲起，量自己把握，每次达到极限为止。有闲钱的话买副30kg的哑铃，配合做运动。估计你不会坚持下来，就算坚持下来身材也会走样，你把健身看的太简单了，没专业教练手把手指导，早晚会把自己玩残了。
答：反向划船是一个非常经典的无器械锻炼背肌的动作。这个动作参与的肌群有背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，可以说，背部主要的肌肉都锻炼到了。双手与肩同宽抓住杠铃，同时将自己的身体置于杠铃下方，此时你的手臂和整个身体都应该是完全伸直的，双脚置于地面上，首先弯曲肘部，将胸部拉向杠铃，同时夹紧...
答：要用脚尖撑到最后面其实是很困难的，尤其是当你训练的地面摩擦力很大的时候，基本要从俯卧撑的姿势让身体推下去再拉起来。如果你需要的话，可以让你胫骨贴着地面，再来做这个动作，这样可以让你的体重减轻一点。最后，有一些组合型的动作，当你需要训练你的下背的时候，非常重要，你训练的时候会运用到其...
答：没有任何器械，那么你想要锻炼背阔肌那么你可以通过引体向上 就是锻炼背阔肌最好的动作，每天做5组，每组做12个力竭的 隔天进行锻炼，组间进行休息和拉伸，三角肌，你可以采取倒立臂屈伸去锻炼，这个也是徒手就可以完成的
答：■ 第一种，锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称...
答：1、背部呈弓形。2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4、两腿打开与肩膀同宽。5、蹲起的速度不宜过快。二、俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作如下：首先两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向...
答：引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌 引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者，但开始并不建议做那个，强度过大，不适合初练者及未...
答：1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用，因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等，没有消耗脂肪。2.坚持仰卧起坐，锻炼腹肌。
答：引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌 引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不...
网友评论：
慎逄14727707219：
怎么把身体练成倒三角形,不用器械而且快速的练出胸肌和腹肌. -
57749俟琦
： 很简单的.你运动底子好吗??要好的话.每天100个仰卧起坐.100个俯卧撑.分5到10组做.(看你自己的身体条件分组.)要是底子不好..那就各50个起步..每次都做10个..交叉做.中间休息2分钟..过2星期,往上涨量..我就这么练起来的..人肌肉是有差别的..有的人也许2个星期就很见效.肌肉起来了.有的人也许会1个月,或者更多..贵在坚持..
慎逄14727707219：
怎么把倒三角肌肉形状在家里锻炼出来 -
57749俟琦
： 男人都喜欢倒三角身材,这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现,也是能给予女人安全感的身材.那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢? 三动作打造男人性感倒三角身材 倒三角身材主要是有三部...
慎逄14727707219：
在家怎么练成倒三角的体型? -
57749俟琦
： 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌. 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠...
慎逄14727707219：
如何练成倒三角身材 -
57749俟琦
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
慎逄14727707219：
在家里如何锻炼肌肉【无器材】 -
57749俟琦
： 正好这里有个计划,徒手练习的,也是给学生朋友定制的,你可以看看.徒手练肌肉也称无负重练习,下面给你一下方案:一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型.二,练习...
慎逄14727707219：
没器械怎么练三头 -
57749俟琦
： 窄距俯卧撑就是练肱三头肌的很好动作.做上10组,每组10个,每组间休息1分钟.不仅能锻炼胸肌也可以增大肱三头肌的.
慎逄14727707219：
倒三角肌是怎么练成的 -
57749俟琦
： 倒三角的练成方法: 一、引体向上 1 练习背阔肌,最有效的方法就是正手宽位引体向上.两手肩宽尽可能放宽,握得越宽对背部刺激越大.第一组10个,第二组9个,以此递减.每天做五组.背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了,如果...
慎逄14727707219：
三角肌怎么练!徒手无器械!倒立的就算了 -
57749俟琦
： 俯卧撑,练前束,找2个矿泉水瓶子装上沙子,练侧平举,一组15-20个左右.练中束,引体向上可以带着练后束
慎逄14727707219：
如何练出倒三角身材? -
57749俟琦
： 练出倒三角的话要把肩部练宽,就是三角肌中束要练的发达,然后背肌要练宽练厚,这样从正面和背面看都是倒三角身材. 三角肌练厚实的话,就是多做哑铃的上举,侧举和俯身侧举.背肌的就多做引体向上,高位下拉,俯身划船和硬拉之类的练习.
慎逄14727707219：
如何锻炼出倒三角的身材? -
57749俟琦
： 可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作,练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等,可防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的股二头肌和股四头肌.以每周3次,每次进行8~10组...
