普拉提床34个动作大全
答：1、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲 ，并沿顺逆两...
答：约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。狭义普...
答：普拉提核心床100个动作：站立，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，脊柱骨盆中立位，吸气，脊柱延展，想象长高，呼气，收肋骨收腹，同时，依次从头，颈椎、胸椎、腰椎，向下逐节卷动脊柱，双手自然放松垂立在旁（如果双腿后侧紧张，可以适度弯曲双膝，让脊柱充分卷动向下）吸气，从尾骨开始，逐节向上将身体卷起...
答：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的...
答：1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。2、猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。3、单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。4、卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高核心力量。5、半桥式：这个动作...
答：1、仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。2、仰卧直背起身 仰卧在垫子上，双腿并拢，...
答：弹力绳普拉提 这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作...
答：脚踝起落都需要稳定。❤️练习目标：脚踝稳定，下肢协调，瘦小腿。❤️补充身体位置细节：肩离肩靠1厘米。🌱没办法随时练习实践的，先看细节说明，多看记住一个小细节。🌱希望能够为每一位想要练习普拉提的👯揭开练习迷雾，能够坚持练习，一起变美。
答：动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。这个动作是普拉提初级动作，动作开始后连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次。如果是初学者，100次感觉强度太大，...
答：普拉提，有7个动作助你甩肉!这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01 弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。07 平板爬行，每一边做15次。
网友评论：
厉生15860205028：
普拉提的基本动作具体包括哪些?
53490驷康
： 普拉提的基本动作 (1) 腿部环绕身体平躺在垫子上,双臂放于体侧,先把一条腿向上举起,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹 部收紧,腰背部紧贴地面;吸气,向上举起...
厉生15860205028：
普拉提健身的基本动作名称有哪些 急求~~~~ -
53490驷康
： 普拉提减肥八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素.专注 训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉. 控制 动作到位,尽量达到教练要求的位置. 重心 利用自身的...
厉生15860205028：
普拉提常见的动作有什么?普拉提常见的动作有什么?
53490驷康
： 4、收腹摄臂腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒
厉生15860205028：
普拉提有哪些适合在家练习的动作?
53490驷康
： 需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操: 动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲.吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体...
厉生15860205028：
普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些? -
53490驷康
： 基本动作要领 腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气.(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地...
厉生15860205028：
普拉提有哪些比较容易的动作呢?
53490驷康
： 滚筒式:此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力. A坐着,双手抱住小腿,脚离地.肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字. B吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作.重复5次. 侧弯曲:此动作锻炼腰部. A侧身躺着.左手臂放在肩部下方.腹肌收紧,右手放在身上. B吸气,右手向上举过头顶.举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置.每边重复做5次.
厉生15860205028：
普拉提有什么动作让你瘦成闪电呢?
53490驷康
： 1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘.腿伸展约与肩同宽.双肩放松. 2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上.吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限.保持姿势15秒后,回归起始动作.
厉生15860205028：
减肥燃脂可以练普拉提吗 -
53490驷康
： 下面介绍几个减肥燃脂的普拉提动作: 动作一1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开.双臂着地,手心向下.吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线.2.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直.吐气,左腿离地向上伸...
厉生15860205028：
瘦臀,瘦腿,这几个普拉提动作就可以 -
53490驷康
： 动作1 弯曲手肘,面朝下趴在地板上,吸一口气.伸直背骨,同时用力伸直双腿,绷紧双腿肌肉,腰骨紧贴着地板. 动作2 一边呼气,一边把伸直的右脚向上抬高,离开地板,左脚保持伸直绷紧的状态. 动作3 吸一口气,然后一边呼气一边把抬高的脚再往上大幅度抬起,抬高到自己所能承受的极限范围时,把脚慢慢放下,换一只脚也做同样的动作.此时,上半身和臀部不要用力. 动作4 吸一口气,双脚同时慢慢向上抬高,一边呼气,一边把双脚慢慢放下,恢复到原来的位置.动作1到动作4左右脚各重复5次.
厉生15860205028：
普拉提哪些动作可以帮助减肥?普拉提哪些动作可以帮助减肥
53490驷康
： 睡前普拉提瘦身动作一、放松背部,肩部和颈部 靠墙站立,双脚离墙约30厘米左右,分开与臀部同宽.吸气,拉伸腹部肌肉,整个背部按在墙上.当你呼气时,自然放松...
