普拉提的经典动作是什么？
\u4e00\u4e2a\u6708\u80fd\u51cf\u80a5\u591a\u5c11 \u4e00\u4e2a\u6708\u80fd\u7626\u591a\u5c11-\u7761\u524d\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u597d\u4e60\u60ef1、仰卧曲腿卷腹
仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。
2、仰卧直背起身
仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。
3、单腿伸展
仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。
吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。
练习普拉提注意事项：
普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。
练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
以上内容参考 百度百科-普拉提
4个经典的普拉提动作，改善你的呼吸和睡眠，提高核心发力能力 ！
百次拍击，核心必练动作，每一次腹部都会酸到爆
绛旓細鎴戜滑涓婁竴绡囨枃绔犱笓闂ㄤ粠澶ф暟鎹殑瑙掑害锛屽幓闃愯堪浜嗕竴涓嬬洰鍓嶆櫘鎷夋彁鍦ㄦ垜浠浗瀹剁殑鍙戝睍鐘跺喌锛屼範缁冪兢浣撳湪閫愬勾鏀鍗囷紝鏅媺鎻愭槸涓涓笉閿欑殑杩愬姩锛岄偅鏅媺鎻愮殑鍑犱釜缁忓吀鍔ㄤ綔锛岀浉淇℃湁涓嶅皯浜鸿繕鏄煡閬撹繖浜涘姩浣滅殑锛屽钩鏃跺簲璇ヤ篃缁忓父缁冧範鑰崇啛鑳借銆傚瓟澶瓙浜戞俯鏁呰岀煡鏂帮紝浠婂ぉ鎴戜滑灏变竴璧峰啀鏉ラ噸娓╁惂锛佽冻灏栬樃鍦拌繍鍔 浠伴潰骞宠汉鍦ㄥ湴涓婏紝...
绛旓細杩欎釜鍔ㄤ綔灞炰簬鏅媺鎻愬垵绾у崄涓姩浣滀箣涓锛屽弻鑵垮畬鎴愬姩浣滅殑娆℃暟鍦ㄥ畨鍏ㄧ殑鍓嶆彁涓嬮愮骇閫掑鍒12娆°傚姩浣滃洓锛氭粴鍔ㄥ鐞冨姩浣滆鐐癸細韬綋鎴愪竴涓悆褰紝淇濇寔韬綋涓涓暣浣擄紝涓嶈鐢ㄥ姏鎶婅韩浣撳線鍚庢墧锛屾帶鍒跺ソ姣忎竴涓姩浣溿傝繖椤硅繍鍔ㄤ笉浠呮湁瓒ｏ紝灞炰簬鍨笂鏅媺鎻愮粡鍏稿姩浣锛屽湪鏀瑰杽鑴婃煴娲诲姩鎬у悓鏃讹紝杩樿兘閲婃斁鍘嬪姏銆傚姩浣滃紑濮嬪墠鍏堝仛濂藉潗濮垮噯澶...
绛旓細鏅媺鎻愮粡鍏濮垮娍锛氱尗鑳屼几灞曪細鍥涜冻鏀拺鍦版澘锛屾墜鍦ㄨ偐閮ㄤ笅鏂癸紝鍙岃啙鍦ㄩ珛涓嬫柟锛屽皢鑲╄儧楠ㄥ睍寮锛屽惛姘旇剨鏌变腑绔嬩綅锛屽懠姘斿悗鑳屽悜涓婃拺璧凤紝鎯宠薄鍍忓垰鐫￠啋鐨勭尗鍦ㄤ几鎳掕叞锛屽惛姘旇繕鍘燂紝鍔ㄦ佺粌涔犮傝剨鏌遍愯妭鍧囧寑鐨勪几灞曪紝鎵惧洖韬綋鍘熸湰鐨勭伒娲绘с傜櫨娆℃媿鍑伙細浠板崸浣嶏紝鍙屾墜鏀惧湪韬梺锛屽弻鑶濆集鏇叉姮璧凤紝澶ц吙鍨傜洿浜庡湴闈紝澶у皬鑵90搴︺傚惛姘...
绛旓細缁忓吀鐨勬櫘鎷夋彁鍔ㄤ綔鍚嶇О鏈夊摢浜 缁忓吀鐨勬櫘鎷夋彁鍔ㄤ綔鍚嶇О鏈夊摢浜涳紝鐜板湪瓒婃潵瓒婂浜哄紑濮嬪仴韬紝濂充汉浠兂瑕佸畬缇庡韬紝闇瑕佹帉鎻′竴瀹氱殑鏂规硶銆傚叾涓櫘鎷夋彁灏辨槸涓涓畬缇庡韬殑濂芥柟娉曘傜幇鍦ㄥ垎浜粡鍏哥殑鏅媺鎻愬姩浣滃悕绉版湁鍝簺銆傜粡鍏哥殑鏅媺鎻愬姩浣滃悕绉版湁鍝簺1 瓒冲皷铇稿湴杩愬姩 涓寮濮嬫垜浠韩浣撳钩韬哄湪鐟滀冀鍨笂锛屽皢鎴戜滑鐨勮吙閮ㄥ悜涓婃姮璧凤紝...
绛旓細鏅媺鎻愭槸涓绉嶆祦琛岀殑鍋ヨ韩杩愬姩锛屽畠浠ユ敼鍠勮韩浣撶嚎鏉″拰澧炲己鏍稿績鑲岀兢鑰岃憲绉般備互涓嬫槸涓や釜缁忓吀鐨勬櫘鎷夋彁鍔ㄤ綔锛屾棬鍦ㄧ揣鑷磋叞韬拰鏌斿寲韬綋銆傚姩浣滀竴锛氱櫨娆＄粌涔狅紙鐧炬鍔ㄤ綔锛夎鐐癸細- 鍧愪簬鍨瓙涓婏紝鍙岃吙浼哥洿锛岃剼璺熷苟鎷- 涓婅韩淇濇寔鐩寸珛锛屽弻鑷備几鐩村悜鍓嶃- 鍚告皵鏃讹紝鑵归儴鍚戝唴鏀剁缉锛屽懠姘旀椂锛屼笂鍗婅韩鍚戝悗鍊炬枩锛屽悓鏃跺弻鑷傚悜澶╃┖浼稿睍...
绛旓細鎻愯捣鏅媺鎻愬緢澶氫汉鍙兘閮戒笉鐭ラ亾锛屾櫘鎷夋彁鍏跺疄鏄竴绉嶈繍鍔紝瀵逛簬鎯宠濉戝舰鐨勪汉鏉ヨ锛屽湪骞虫椂鍙互閫氳繃缁冧範鏅媺鎻愭潵鎻愬崌鑷繁鐨勬皵璐紝鏅媺鎻愬湪骞虫椂鏄緢鍙楁杩庣殑杩愬姩锛岀粡甯哥粌涔鏅媺鎻愮殑浜猴紝韬潗閫氬父閮芥瘮杈冨寑绉帮紝鏅媺鎻愮殑涓績閫氬父寮鸿皟鐨勬槸鑲岃倝鐨勮缁冿紝鏅媺鎻愬湪缁冧範鐨勬椂鍊欐湁鍏釜缁忓吀鐨鍔ㄤ綔锛鏄粈涔鍛?鏅媺鎻6涓缁忓吀鍔ㄤ綔1. ...
绛旓細绉嬪濂充汉濡備綍鍋氭櫘鎷夋彁濉戦犲畬缇庤韩鏉锛熸櫘鎷夋彁涓鐩翠互鏉ユ槸鐑棬鐨勭槮韬繍鍔紝涓庣憸浼戒笉鍚岀殑鏄紝鏅媺鎻愯兘甯姪澶у鐕冪儳鎺夋洿澶氱殑鑴傝偑锛屼笅闈㈠氨瑕佷粙缁嶇粰澶у鍑犱釜缁忓吀鏅媺鎻愬姩浣锛屽府鍔╁ぇ瀹跺揩閫熺噧鐑ц剛鑲備紡鍦版尯韬紙pushup锛夛細璁粌韬綋绋冲畾銆佸姞寮鸿偐鑶涓庢墜鑷傝倢鍔 1銆佽洞鍦ㄥ灚瀛愪笂锛岃韩浣撳憟涓鐩寸嚎锛屽惛姘旈澶囥2銆佸悙姘旀椂鐢ㄦ墜鑲樻拺璧...
绛旓細琛岃繍鍔ㄥ吇鐢熷姩:浠庝晶鍗у紑缁忓吀濮嬶紝浼稿睍鍙岃吙缁忓吀锛屼竴杩愬姩鍙墜鎶辩潃澶达紝鍙︿竴鍙墜鍦ㄨ韩浣撲袱涓墠鏂圭殑鍦伴潰涓婂钩琛¤韩浣撱傝蒋鑵扮粌涔犵粍涓や釜2:渚ц涪涓や釜鐨勮鍏荤敓涔嬮亾鐐瑰仴韬繍鍔ㄧ粡鍏:涓杩愬姩鍏荤敓涔嬮亾鏉¤吙瀹屾垚鐦﹁叞鍚庤繍鍔ㄥ吇鐢燂紝缁冧範鍙﹁繍鍔ㄥ吇鐢熶竴鏉¤吙銆鏅媺鎻愬姩浣鏁堟灉:鏀惰繍鍔ㄥ吇鐢熸嫝鑵伴儴銆佺粡鍏歌噣閮ㄣ佽噣鐦﹁叞閮ㄥ拰澶ц吙澶栦晶銆傚悓鏃...
绛旓細鏅媺鎻愭槸涓绉嶈繍鍔紝寰堝MM灏辨槸閫氳繃鏅媺鎻愭潵鍑忚偉濉戣韩鐨勩備笅闈㈡垜鏁欏ぇ瀹舵櫘鎷夋彁6涓缁忓吀鍔ㄤ綔锛岃繖6涓粡鍏稿姩浣滃彲浠ヨ浣犵殑韬綋鍚勯儴浣嶅緱鍒伴敾鐐笺傝窡 鐨勬垜涓璧峰幓瀛︿竴涓嬪惂銆傝嫳鏂囩殑Pilates(/Pilates Method)锛屽嵆“鏅媺鎻”(鎴栫О“鏅媺鎻愭妧鏈”)銆傛槸浠ュ痉鍥戒汉绾︾憻澶·浼戜集鐗规柉·...
绛旓細瓒冲皷铇稿湴杩愬姩銆佽吙鍒掑湀杩愬姩銆佷氦鍙夊紡杩愬姩銆佽涪鑵胯繍鍔ㄣ佽儗閮ㄦ棆杞几灞曡繍鍔ㄣ佷綋渚у眻杩愬姩銆鏅媺鎻愮殑鏃ュ父杈呭姪鎬х粌涔犲彲浠ラ潪甯告柟渚跨殑鍦ㄥ涓繘琛岋紝杩愬姩鍗忚皟鍜屾帶鍒惰兘鍔涳紝鏀瑰杽韬綋濮挎侊紝鏈鏈夋晥鐨勫珐鍥哄拰鎻愬崌鏅媺鎻愮粌涔犵殑鏁堟灉锛鍔ㄤ綔鍏跺疄鏄瘮杈冨熀纭鐨勮缁冨姩浣滐紝鏈夌偣绫讳技浜庣憸浼藉姩浣滐紝浣嗗張鏈夋墍涓嶅悓锛屽氨鏄6涓瘮杈缁忓吀鐨勫熀纭鏅媺鎻...
