最佳健身房增肌计划表
答：坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、...
答：你好！一周一个循环，以我自己为例。周一：胸部、肱三头肌、腹肌；周三：腿部肌肉、小肌肉群；周五：背部肌肉、肱二头肌、三角肌；周六：有氧运动；重要的是饮食补充要跟上 希望对你有所帮助，望采纳。
答：这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12...
答：你好！！！很开心回答你的问题啊。首先我要给你一个建议啊，这位弟弟，我仔细看了你的测试结果，可是我建议你不要把身体练有太多的肌肉，那样会对身体不好的，应该注重身体啊。
答：2013-07-27 健身房一周训练计划 97 2010-08-23 求一周健身训练计划表 21 2009-05-06 健美初学者的训练计划 126 2009-03-07 初级健美训练计划 37 2009-04-11 健美训练计划 248 2013-08-27 一周健身计划 397 2011-07-17 健身房一周7天增肌计划 191 2016-02-02 一星期六天锻炼的健身计划,只...
答：有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
答：健身增肌塑形计划：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
答：在健身房怎么自己锻炼 我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢 联肌肉就做俯卧撑 杠铃 比较费力的 长个子吗 就去做引体向上吧及锻炼肌肉又长个子 最好问问教练吧 去健身馆怎么锻炼?求详细计划表 跑步,每天5公里,然后玩玩器械。可以参考下面的。 每次训练前热身5～10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节...
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM （次）x3组（5）俯立臂屈伸:8-12RM （...
答：中午就别去了，下午再去，健身前花20-30分钟做有氧，就当是热身；一 周 训 练 计 划 周一：胸大肌 上斜杠铃卧推 3X8-12 杠铃/哑铃平板卧推 4X8-12 上斜飞鸟 3X12-15 拉力器夹胸 3-4X12-15 注：如使用杠铃，最后一组使用助力带 在每组的最后几个飞鸟动作中，2秒时间打开，5秒时间收缩 ...
网友评论：
莘咱13074184569：
求一套详细点的健身增肌计划 -
40893郦念
： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
莘咱13074184569：
健身两个月快速增肌计划表 -
40893郦念
： 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑.下面有腿部锻炼和腹肌锻炼,你如果不愿练可以跳过.每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 ...
莘咱13074184569：
男士健身房增肌计划 -
40893郦念
： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案.抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的...
莘咱13074184569：
健身房健身计划表 -
40893郦念
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
莘咱13074184569：
求一份增肌计划 -
40893郦念
： 这样说来,您的体重是有点偏轻了.想增加肌肉的话,最好要做到以下几点:增肌的三要素是:科学训练+合理饮食+充足休息. 建议你隔天训练,每次训练不要超过一小时(但强度要大,主要是大重量少次数的力量训练)健身房增肌训练计...
莘咱13074184569：
寻一个详细,周密的健身计划.谢谢!注:减肥+增肌 -
40893郦念
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...
莘咱13074184569：
求一份详细增肌健身计划 -
40893郦念
： 更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里.其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化. 假如你...
莘咱13074184569：
胖子健身房增肌健身计划 -
40893郦念
： 初级计划1.健身计划: 1)每周练5天休息两天; 2)第一天,练胸部和二头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个; 第二天,练背部和三头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个; 第三天,练腿部和...
莘咱13074184569：
求助健身房一个月的健身计划 -
40893郦念
： 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 ; 上斜哑铃推举 8-12RM ; 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM ; 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12...
莘咱13074184569：
我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 -
40893郦念
： 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.杠铃平卧推3*10RM哑铃飞鸟3*10拉力器夹胸3*10蝴蝶夹胸3*10重锤下压3*10哑铃俯身臂屈伸3*10周三、训练部位:背阔...
