瘦子增肌全套计划表
答：饮食计划表：请认真看，增肌能否成功饮食计划决定了50%以上。此食谱仅供参考，不是说一定要这么做才行，可根据自身情况灵活调整。早餐：鸡蛋3个 + 牛奶150-250ML + 面包150-200克 上午加餐（9-10点）：鸡胸肉/牛肉100-150克(没办法满足的话，加餐就吃鸡蛋2个或者肉包1个，灵活，没有限制，只要...
答：想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃...
答：一般建议一段周期内大中小重量交替结合训练达到更大的增肌效果。这个阶段每过三周可以换一些动作,在状态好的时候可以多做几组,总之就是换着法儿不让身体适应,肌肉才能更好地增长。进一步的增肌计划我之后再来更新吧。上面这个计划已经可以作为头4个月的训练参考了。最后来讲一下吃的方面。增肌期的 蛋白质:碳水化合...
答：具体计划在附件，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。如果日常饮食蛋白质比较少，锻炼时间有保证，就可以用增肌粉，健肌粉，有条件还可以加蛋白粉。肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显...
答：瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐 瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐好处。瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划1 ...
答：终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了! 一、饮食计划 ①蛋白质 每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的...
答：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考。全部计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己，你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周)：打下基础 有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。练习日一：20分钟有氧...
网友评论：
笪叶15222785638：
人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 -
11908桑施
： 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟). 准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等). 热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车. 训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...
笪叶15222785638：
瘦子的健身计划 -
11908桑施
： 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
笪叶15222785638：
求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! -
11908桑施
： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
笪叶15222785638：
求瘦人健身房健身计划 -
11908桑施
： 健身房锻炼肌肉方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目...
笪叶15222785638：
瘦人健身房锻炼计划 -
11908桑施
： 一组10个,一个动作8-10组,还有腹肌,腹肌一组20-30个6-8组,还有就是吃饭,多吃含有蛋白质的东西,既然你现在瘦,每天吃饭要多吃,一天最好吃4顿饭,你要是想肌肉纬度大一些的话就要多吃含碳水...
笪叶15222785638：
求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. -
11908桑施
： 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
笪叶15222785638：
瘦人健身初期该怎样计划? -
11908桑施
： 如果你的身体比较瘦,在健身的初期锻炼是必要的,建议你去健身馆找一个专业的教练给你一套全面的健身计划,这样是最适合你的,如果你是自己健身话,参考上楼的资料就可以了,每天只练大肌肉一块比如是腿部或手臂背部或者腰部然后跟着3个小肌肉再者就是饮食方面要注意健身后60--90分钟吃饭及时补充蛋白质和高热量的东西,及时补充能量,这样能初进肌肉的生长还有就是提高你的饭量,还有一点就是要吃早餐,然后第二停止健身,(因为肌肉需要恢复,我们健身其实就是损害肌肉然后在补充能力让它修复,接着就是肌肉生长)然后第三天又开始就这样可以隔2天,但不可超过三天,就这样健身,然后补充能量,我相信3个月后你的身体就是棒棒的了,加油!
笪叶15222785638：
瘦人健身计划 -
11908桑施
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
笪叶15222785638：
求一套详细点的健身增肌计划 -
11908桑施
： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
笪叶15222785638：
瘦人健身计划全攻略 -
11908桑施
： 1、并不是说量在效果就好,要适合自己才是最好的,这就要联系你的体质如何了.要把握循序渐进的原则. 另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围...
