最简单的腹部拉伸图
答：拉伸腹直肌：腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。拉伸腰方肌：腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1...
答：按图这个动作，双手撑住，背部收紧，向后仰头。
答：1. 向前弯曲：站立或坐下，双手放在膝盖上，慢慢向前弯曲身体，将注意力集中在腹部的拉伸上。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到站立或坐着的姿势。2. 侧面拉伸：站立或坐下，将一只手放在另一侧的肩膀上，然后将头向一侧倾斜，感觉到腹部侧面的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。3. 仰卧...
答：步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。腹部肌群的拉伸 步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力...
答：下图是初始动作：9、很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：10、单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
答：呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。动作六、注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
答：具体拉伸动作如下：1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合...
答：1、卷腹下拍手 大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加...
答：这两个部位的拉伸都比较简单，腹部拉伸，可以选择俯卧位，双手支撑起上半身，下肢紧贴地面，吸气鼓肚子 呼气收腹来做腹直肌的放松，腰侧部采用站姿，拉伸左侧时左手举起紧贴左耳，右手自然下垂顺势向右侧倾斜身体，保持骨盆稳定右手缓缓向下，拉伸右侧反之。
网友评论：
慎查13915423669：
怎么才能练出腹肌对饮食方面有什么讲究 -
4155父哈
： 找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.下面介绍一下方法: 1.触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作.2....
慎查13915423669：
腹肌锻炼怎么有效果 -
4155父哈
： 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.如下教程有经验的腹肌锻炼者一看...
慎查13915423669：
腹肌天天练增长快还是隔天一次? -
4155父哈
： 腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练.腹肌训练原则和方法:1. 每次训练不要超过8组,总次数少于400次.2. 三天训练,至少歇一天作为间隔.3. 腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数...
慎查13915423669：
怎么快速瘦肚子 -
4155父哈
： 1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上.完成后换左脚再重复同样的动作.一组动作重复5次.效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能...
慎查13915423669：
腹部拉伸可以长时间做吗 -
4155父哈
：可以的,有必要不要长期坚持做的. 腹肌训练结束,你是否拉伸过腹部呢?就这样草草结束了,是不是缺了最后一步--拉伸! 清晨苏醒的猫咪,或许第一件事就是舒展整个身体.其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等,那么对于我...
慎查13915423669：
腹肌需要天天练吗? -
4155父哈
： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
慎查13915423669：
锻炼腹肌没有效果 -
4155父哈
： 首先,你的强度不够.我个人是参考腹肌撕裂者和其他的动作,每天300个,坚持4个月了,效果,怎么说呢,腹肌力量增加了不少,腰围减了一寸,但还是不明显.原因就是腹肌是非常要求体脂的,如果你腹部哪怕有一点点脂肪,都会完美填充在腹肌间隙.总结你的问题就是强度不够,坚持时间太短,最重要就是可能腹部脂肪略多.建议加大强度,长时间坚持.
慎查13915423669：
如何练出内嵌式腹肌? -
4155父哈
： 你可以下载一个锻炼的APP,它里面有不同的教程,你可以根据他们的课程联系,你也可以到健身房,请个教练有针对性的锻炼,过一点时间就可能有效果了.
慎查13915423669：
简单的拉筋方法?
4155父哈
： 俗话说“筋长一寸,延寿十年”.对于日常缺少锻炼,久坐办公室的人来说,拉伸更为重要.每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳.方法/步骤1颈部拉伸动作站在律动机上,头部缓慢向一侧歪斜,手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力2背部拉伸站与律动机上,手臂放于支撑物上(如桌子,凳子),身体向下压.3腹部拉伸站于律动机上,腿部弯曲半蹲,膝盖不要超过脚尖,手臂平举向前.感受腹部肌肉的拉伸4大腿内侧拉伸坐于律动机上,一侧腿弯曲于律动机上,应一侧伸直,手放于伸直腿的脚尖.然后换另一侧5手臂拉伸手臂平放于律动机上,头部向反方向拉伸.6背部拉伸站在律动机上,一侧手臂伸直,一侧手臂高举弯曲,放在脑后.然后换另一侧.
