杠铃的锻炼方法视频
答：目标锻炼部位： 以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。动作过程： 双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步。手举起杠铃，挺胸立腰，双眼平视，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。4 直腿硬拉 直腿硬拉（Stiff-legge...
答：双手抓住杠铃 手心朝上，锻炼的是肱二头肌。一般人都是肱二头肌发达，但是手臂侧部的肌肉松弛。所以也需要加强锻炼，一样双手抓住杠铃 ，手心朝下往上拎，可以达到锻炼侧臂肌肉的目的。锻炼的时候注意分量要重，一般以你能做20次以内为佳，如果能做超过20次，证明重量有待增加。锻炼完适当补充鸡蛋，...
答：摘要：杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。下面介绍杠铃锻炼方法有哪些。【杠铃锻炼方法】杠铃锻炼方法有哪些杠铃锻炼动作前深蹲深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置...
答：通过杠铃锻炼可以有效地帮助我们增加自身的臂力，可以达到一个非常不错的锻炼效果，但是杠铃锻炼一定要引起高度重视，否则可能会使我们自身出现肌肉拉伤损伤的情况，千万不要盲目的进行一些高强度的锻炼，详细的来为大家普及一下杠铃锻炼方法吧。肌肉增粗：一般每个动作做3组，每组8-12次，重量以正好能够完成...
答：杠铃可以用来锻炼身体多个部位的肌肉，如 杠铃平卧推，可以锻炼胸肌；杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌；杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌；杠铃俯身划船，可以锻炼背阔肌；杠铃深蹲，可以锻炼股四头肌，臀部肌肉；杠铃硬拉，可以锻炼股四头肌，下背部肌肉等等 ...
答：8、将事先准备好的木棍，插进装满沙子的瓶子中。9、将螺丝拧进瓶口和木棍的交接处，使木棍和瓶子固定结实。10、在木棍上套一个泡沫管，以便日后使用起来比较舒适。11、用同样的方法，将棍子的另一端和另外的一个瓶子固定在一起 12、经过一番操作，一个简易的自制杠铃就制作完成了。
答：哑铃杠铃的正确锻炼方法：1、哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举，身体直立，左右手交替...
答：动作一：杠铃深蹲 锻炼部位：臀部 准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将...
答：也正是因为有这么多好处，许多人想要提高自己肌肉力量，几乎大部分人首选都是通过杠铃来锻炼提升。那么今天，我们就来简单说四组通过杠铃这个大众器械，来有效提高我们的力量动作吧。第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉 双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐...
答：杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。虽然很多运动是可以加强身体的耐力，但是随着年龄的增长，肌肉的耐力会逐渐的消失，而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法有很多，常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻炼方法可以锻炼胸肌、肱三头肌，使肌肉变得更加强壮。不同的锻炼方法，可以对身体不同...
网友评论：
籍娇15580784838：
杠铃怎么练手臂肌肉 -
58610后虞
： 一,杠铃的用途:铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;...
籍娇15580784838：
杠铃卧推的正确方法 -
58610后虞
： 杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想...
籍娇15580784838：
在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉 -
58610后虞
： 杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的.
籍娇15580784838：
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
58610后虞
： 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
籍娇15580784838：
怎样用杠铃练弹跳?有没有人给我个计划!最好有视频说明的! -
58610后虞
： 这个视频我没有找,自己找找看吧 我就给你说说我们是怎么训练的吧 杠铃不需要太重,按自己的能力来,最开始甚至不需要加重,只用光的铁棍都可以,每天练习下蹲10~20次(自己试试,要是太多就少点,后面慢慢加),感觉10下已经可以轻松完成了,可以加到15或20,重量可以加到30kg.每次尽量完全蹲下去再站起来,坚持一个月左右就有效果. 也可以扛着比较轻的杠铃做小跳动作,一次20次,轻轻地用脚踝点跳,速度要快,杠铃的重量不重要,轻点都行 或者配合其他训练,比如台阶训练,摸板训练,短跑冲刺(腿部爆发力)等等...对弹跳都有一定帮助
籍娇15580784838：
杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的? -
58610后虞
： 杠铃卧推的起始动作:仰卧在平卧推架的长凳上,使口鼻处在杠铃杆的垂直下方,两脚左右分开踏在地上,保持身体平衡,双手抓握杠铃,卧距略宽于肩,尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方,先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直...
籍娇15580784838：
请问怎样用杠铃练肌肉啊? -
58610后虞
： 你好! 如果不是为了打比赛的话,那么,有几个重要部位训练到了就很好了,比如,胸肌,肱二头肌,三头肌和腹肌. 下面我就用训练的视频来回答了,因为视频比较直观,比文字叙述领会的快: 第一: 胸肌训练法(杠铃和哑铃) http://v....
籍娇15580784838：
杠铃健身方法 -
58610后虞
： 1、仰卧屈臂上拉 A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌. B.开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑$&*在凳的端面,两脚着地支撑.两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起...
籍娇15580784838：
杠铃和哑铃我都有,告诉我几个最快速有效的锻炼动作? -
58610后虞
： 哑铃平卧推举: 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸.哑铃哑铃平卧飞...
籍娇15580784838：
用杠铃怎么练小臂肌肉? -
58610后虞
： 手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法,找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力...
