杠铃必练的10个动作
答：第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举 仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼胸部不同肌束，宽距可以刺激上胸部，同时有效让胸沟更有分离度，中距离则是做功最多，让胸肌整体更为有力量，而窄距离对...
答：一，杠铃硬拉 这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的刺激，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉。另外，咱们需要注意的是，杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。很多对健身了解不多的人，会单纯的认为杠铃...
答：第一组动作、站姿推举 这个动作我们在锻炼时要保持站姿，双手握住杠铃在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧，双手保持发力，动作要缓慢进行，不要过快。新手初次锻炼不要使用很大的重量，这很容易让你的背部承受过大重量，很容易让背部受伤。第二组动作、杠铃硬拉 这个动作是我们练背中必备的一个动...
答：1、硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。2、硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀...
答：2. 杠铃屈腿硬拉图解 目标锻炼部位：竖脊肌、臀大肌。动作过程：- 步骤一：双脚八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽，头部略微擡起，挺胸，腰背保持紧张，臀部上翘，上体前倾约45度。- 步骤二：腿部肌肉用力伸膝提升杠铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，擡头挺胸...
答：力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...
答：这个动作练到的是下腹部，也会有一定的平板撑效果，所以整个腹部都是可以练到的。动作二：仰卧卷腹 在垫子上躺好之后，将双脚收回来用脚掌着地，然后上半身蜷缩起来，让你的上腹部肌肉收缩，收紧之后再稍微下放让其放松一些，之后再重复这个动作，想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片，可以双手握住或者...
答：动作示范 准备运动 杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤。 臀部练习 时长:5分钟负重:男5公斤女3公斤手掌放开,宽握杠铃,然后双脚分开与肩膀同宽,让膝盖和脚尖同一个方向,上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。 胸部练习 时长:5分30秒负重:男...
答：直立提肘杠铃划船,肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外,在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。 练中束主要有哑铃侧平举,立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。 后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是,坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用,不但对三角...
答：随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。 肩部练习时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。 放松运动其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能...
网友评论：
南泥18633562318：
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法! -
49606徐会
： 胸肌---俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸,其中俯卧撑这个很有效,也可以用卧推,反正你有杠铃 腹肌---仰卧起坐,除了传统的动作,你手头有一个杠铃,你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴,即胸部上面附近,然后做仰卧起坐,...
南泥18633562318：
哪些杠铃运动能练出手臂肌肉线条和胸肌 -
49606徐会
： 胸大肌:杠铃卧推; 肱二头肌:肘弯举; 臂屈伸:肱三头肌.两天或三天一次,每次每个动作4组,每组8至10个,超过10个就增加重量.每次累计时间(含组间休息)不超过45分钟. 用力举起时呼气,顶点憋气停顿一会,还原呼气.
南泥18633562318：
怎么卧推杠铃有更好的效果 -
49606徐会
： 卧推杠铃有效果的方法: 1、基本动作就是为了刺激深层肌肉的生长.卧推在握杠时有宽中窄3种握法.根据自己的胸肌形态选择握距. 2、基本训练用宽握,能练出更宽的胸肌,有宽阔的平台,才有地方长肌肉.窄握一般用在比赛前或胸肌内侧明显薄弱时才用,可以隔几个训练循环加一次.卧推是练胸肌最好的动作,每次训练做4-6组,1-2个月做次深度刺激,做10组以上.
南泥18633562318：
在家用杠铃怎么锻炼肌肉? -
49606徐会
： 星期天休息,后三组一定做到力竭,但10点后就不宜做运动了,没时间傍晚也行.基本上每天一个肌肉群.最好每天3点到5点锻炼星期一 杠铃仰卧推举 仰卧屈臂上拉 杠铃俯立划船 星期二 站姿负重俯身弯起 俯立正握上拉 星期三 杠铃弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 星期四 立正推举 立正划船 星期五 耸肩 星期六 颈后深蹲 斜卧负重腿举 每个动作做四组
南泥18633562318：
怎么练全身肌肉 -
49606徐会
： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
南泥18633562318：
怎样有效的练肌肉? -
49606徐会
： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
南泥18633562318：
如何练好肱二头肌 -
49606徐会
： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
南泥18633562318：
怎样练习肱二头肌? -
49606徐会
： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
南泥18633562318：
健身双手举杠铃怎么练 -
49606徐会
： 就是握着杠铃举起来,就是这么练.没有什么技巧可言.选好适合自己的重量就行了.
南泥18633562318：
怎样用杠铃练弹跳?有没有人给我个计划!最好有视频说明的! -
49606徐会
： 这个视频我没有找,自己找找看吧 我就给你说说我们是怎么训练的吧 杠铃不需要太重,按自己的能力来,最开始甚至不需要加重,只用光的铁棍都可以,每天练习下蹲10~20次(自己试试,要是太多就少点,后面慢慢加),感觉10下已经可以轻松完成了,可以加到15或20,重量可以加到30kg.每次尽量完全蹲下去再站起来,坚持一个月左右就有效果. 也可以扛着比较轻的杠铃做小跳动作,一次20次,轻轻地用脚踝点跳,速度要快,杠铃的重量不重要,轻点都行 或者配合其他训练,比如台阶训练,摸板训练,短跑冲刺(腿部爆发力)等等...对弹跳都有一定帮助
