椎间盘膨出最佳运动
答：1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，...
答：第二、可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，也可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，所以效果也是最明显的，最有效的。第三、可以进行慢跑，倒着走，以及平常的基本的运动，这样可以增强体质，提高身体素质，对于椎间盘膨出也有很好的预防作...
答：1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三...
答：1)伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈腿上抬，尽量使大腿贴近下腹部，每日两组，每组10一一20次。(2)挺腰运动：仰卧位，屈双腿，两手屈曲置于体侧.腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行，每日3组，每组10——20次。(3)后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，每日3组，每组10——...
答：3 椎间盘膨出做什么运动 椎间盘膨出需要加强腰背肌的力量，所以可以尝试做以下八个动作：第一个动作是在矮凳上压腿。 这个主要是加强腘绳肌的拉伸。然后可以做四肢抬高练习，就是跪在瑜伽垫上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。第三个动作是臀肌拉伸动作，有点类似于四字实验，把一个踝关节放...
答：1、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。椎间盘膨出怎么锻炼2 一...
答：五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。首先来说腰椎间盘...
答：以突出和膨出两种最多。椎间盘膨出是指髓核突出于纤维环内,使之膨隆,但纤维环没有破裂,一般椎管间隙未变窄,与周围韧带组织粘连少。腰椎间盘膨出与突出中的膨出导致神经纤维和脊神经根产生机械性压迫,尚可引起局部组织的无菌性炎症与粘连,还有髓核的失膨胀形成的脊柱不稳等均可刺激窦椎神经和神经根而引起腰腿痛。所以...
答：还可以平躺在床上，双脚支撑为支点，头部和手也为支点，把腰抬起来往上停停，到自己不能挺为止，就会非常的舒服，而且坚持这样的动作把腰慢慢放下，这样循环做几次就可以避免腰部受伤的，也可以让腰部感觉非常的舒服，每天做一两次对腰间盘突出的患者，也是有很好的效果的。还有一种方法就是和第二种...
答：腰椎间盘膨出的治疗和养护方法包括以下几个方面：休息和活动限制：在急性期间，休息是很重要的，可以减少腰椎间盘的压力。然而，过度休息也不利于康复，适量的活动有助于恢复。避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立。2.物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引和康复运动等。热敷可以放松肌肉...
网友评论：
宰亚18147419560：
腰椎间盘膨出
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： 最好不要做幅度过大的动作,会导致病情加重,应注意休息,减少站立或坐的时间,应该睡硬板床
宰亚18147419560：
腰椎间盘膨出怎样锻炼?
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： 腰椎间盘膨出锻炼加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷.如可以经常进行游泳等体育锻炼等.注意不当的锻炼反而对腰椎有害.治疗风湿病千万不要...
宰亚18147419560：
腰椎间盘膨出怎样锻炼?
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： 腰椎间盘膨出锻炼加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷.如可以经常进行游泳等体育锻炼等.注意不当的锻炼反而对腰椎有害.治疗风湿病千万不要...
宰亚18147419560：
腰椎间盘膨出怎样锻炼?
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： 腰椎间盘膨出锻炼加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷.如可以经常进行游泳等体育锻炼等.注意不当的锻炼反而对腰椎有害.治疗风湿病千万不要...
宰亚18147419560：
腰椎间盘突出适合做什么运动?
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： 你好,很高兴为你解答,做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类运动不是很适合,最适合的是做下列运动: 一是悬垂法.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.每日早晚各...
宰亚18147419560：
腰椎间盘膨出作哪些运动好 -
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： 康复运动 睡平板床 看您年纪多大了?尽量少做用到腰的活 多休息 早晨起来可以转转腰 少喝酒 喝酒对腰刺激 那样不好 键盘突出容易引起肾的问题 压迫么 注意饮食 保养 冬天多穿衣服 别着凉 夏天多运动 看年纪多大 少在电脑面前坐着 累 对腰的压力也大 希望帮助到您
宰亚18147419560：
腰椎间盘突出患者做什么运动最好 -
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： 不能做剧烈运动,具体还得看病情,我的比较严重,在北京找张典学医生看后一直做些慢的运动,慢跑、散步之类的.
